of u nu vanuit huis werkt met uw zogende baby in de gang of de dagelijkse pendel van en naar uw werk trotseert, borstvoeding met behoud van een carrière — ongeacht waar u werkt — komt met een verscheidenheid aan unieke uitdagingen.
maar als u enkele uren per dag buiten uw kind werkt, moet u de extra inspanning leveren om borstvoeding tot een succes te maken.
ondanks wereldwijde aanbevelingen om uitsluitend gedurende zes maanden borstvoeding te geven — en in combinatie met vast voedsel gedurende ten minste een half jaar daarna — geeft slechts 26% van de moeders die ervoor kiezen om borstvoeding te geven terwijl ze voltijds werken, nog steeds borstvoeding na zes maanden, wat aanzienlijk lager is dan de bijna 66% van de fulltime werkende moeders die borstvoeding geven.
dit is desastreus nieuws voor baby ‘ s, wier delicate immuunsysteem afhankelijk is van ten minste een jaar borstvoeding (en bij voorkeur langer) voor een goede ontwikkeling.
dus, als je vastbesloten bent om deze kansen te trotseren en eventuele borstvoeding uitdagingen die op je pad komen te overwinnen, geef jezelf een enorme schouderklopje voor het maken van de gezondste keuze voor u en uw baby…en weet dat er een aantal worstelingen zullen zijn, maar het is elke laatste druppel waard!
en hier is het goede nieuws: borstvoeding terwijl u buitenshuis werkt is niet alleen volledig te doen, het is een van de beste geschenken die u uw kind kunt geven voor een leven vol gezondheid en geluk.
hier zijn enkele praktische tips voor overleven (en bloeien!) op uw mooie, moedige en krachtige borstvoedingsreis:
- Maximaliseer uw zwangerschapsverlof
- Ken uw rechten
- spaar niet op de pomp
- Voer uw ruimte in
- Omarm flexibiliteit
- leer hoe je met de hand drukt
- voorraad op borstkussens
- neem extra kleding mee
- verdubbel het aantal flessen
- koel onderdelen tussen pomponderdelen
- Dress for success
- ga in een routine
- stel grenzen en onthoud dat ” nee “een volledige zin is
- 14. Vraag om logistieke steun
- Focus op uw baby
- stop met het kijken naar de fles
- Creëer een pompoenoase
- Houd uw baby (en uw benodigdheden) ’s nachts in de buurt
- zorg voor uw darmen
- voedt uzelf
- zoek ondersteuning
Maximaliseer uw zwangerschapsverlof
het duurt tot vier weken voordat de melkproductie van een moeder goed ingeburgerd is, dus doe wat u kunt om thuis te blijven en uw baby gedurende ten minste een maand na de bevalling te verzorgen. Indien mogelijk, neem nog langer-vergeet niet, veel werkgevers zijn verplicht om 12 weken onbetaald FMLA verlof te bieden-om echt in de groef met uw borstvoeding regime.
Ken uw rechten
de Fair Labor Standards Act vereist dat werkgevers bieden ” redelijke pauze voor een werknemer om borstvoeding te geven voor haar zogende kind gedurende 1 jaar na de geboorte van het kind elke keer dat deze werknemer nodig heeft om de melk uit te drukken.”Dit betekent dat je volgens de wet het recht hebt om melk uit te drukken zo vaak als je nodig hebt voor een volledig jaar na de geboorte…periode.
u hebt het volste recht om uw kind te voeden en tegelijkertijd een carrièrevrouw te zijn! Als u niet een van de meer dan 130 miljoen Amerikanen die worden beschermd door de FLSA, gewoon vragen — veel werkgevers zijn blij om u te helpen komen met een plan, vooral wanneer gepresenteerd met de feiten dat ondersteunende werk borstvoedingsprogramma ’s leiden tot gezondere baby’ s, verminderd ziekteverzuim van het werk, lagere kosten van de gezondheidszorg, en een hoger moreel.
spaar niet op de pomp
Als u meer dan een paar uur per dag van uw baby weg wilt zijn, moet u pompen om uw melkvoorraad op peil te houden…veel. In plaats van goedkoop te gaan (stap weg van de handmatige pompen!), investeren in een hoogwaardige, elektrische dubbele borstpomp ontworpen voor frequente pompen, bij voorkeur een die tucks weg in een gemakkelijk te transporteren tote. Zeker, je betaalt meer, maar het gemak en gemak zijn elke cent waard. Ziekenhuizen verhuren ook top-of-the-line pompen voor nieuwe moeders om te gebruiken.
Voer uw ruimte in
de dagen dat u in een toiletruimte moet zitten om te pompen zijn voorbij; nu moeten werkgevers vrouwen die borstvoeding geven voorzien van privéruimtes zonder badkamer. Dus, als uw werkgever is niet op de hoogte van de meest recente wetten, onderwijs ze — en zoek uit uw pompende oase. Wetten ook voorschrijven dat pompen gebieden zijn “vrij van inbraak,” maar dit kan lastig zijn als uw kamer niet vergrendeld. Hang een slim bord aan de deur (“heb je melk? Dat doe ik!”) dat maakt duidelijk wat er binnenin gebeurt en je hebt veel minder kans om binnen gelopen te worden.
Omarm flexibiliteit
veel bedrijven bieden tegenwoordig flexibele schema ‘ s aan, wat een uitkomst kan zijn wanneer u probeert uw baby uitsluitend borstvoeding te geven. Misschien kun je 4, 10-urige dagen werken om een extra niet-pompende dag thuis te hebben met je kleintje, of misschien kun je je schema verschuiven tegenover die van je partner zodat hij/zij de baby bij je kan brengen tijdens voedingstijden. Een split shift met een lange lunch kan ook een ideale tijd om pop over naar de crèche voor een middag Verpleegkundige sessie, en sommige bedrijven ook toestaan werknemers om telecommute een of twee dagen per week. Als uw baby bij een familielid of nanny is, kunt u ze zelfs af en toe op kantoor laten stoppen voor een geplande verpleegsessie.
leer hoe je met de hand drukt
als je een jaar lang aan het pompen bent, is de kans groot dat je minstens één keer thuis een pompdeel vergeet of dat het op je afkomt. Het leren van de kunst van het met de hand uitdrukken van uw melk (van een borstvoeding consultant of een van de vele tutorials online) bespaart u de zorgen van het hebben van een expressiesessie overslaan — en de mogelijke resulterende dip in uw aanbod.
voorraad op borstkussens
We zijn er allemaal geweest-je bent op een etentje, een afspraak, of (happen) in een belangrijke vergadering-en je melk laat zakken, opvallend doorweekt de voorkant van je shirt. Lekkage is onvermijdelijk in de eerste paar maanden van borstvoeding, dus bereid jezelf voor door dozen met absorberende borstkussens op uw bureau te houden en ze elke keer te veranderen wanneer u pompt.
neem extra kleding mee
zelfs met borstkussens stevig op hun plaats, kunt u op ongelegen momenten op uw werk teleurgestelde, lekkende of pompende ongelukken ervaren. Houd een extra neutraal shirt of blazer aan het werk waar je snel in kunt veranderen wanneer dat nodig is, en kleed je in donkere of heldere prints voor de meeste melkdekking.
verdubbel het aantal flessen
bepaal hoeveel flessen uw baby per dag bij u zal drinken en koop het dubbele van het bedrag. Op die manier heb je één set lege flessen om te gebruiken gedurende je werkdag (idealiter flessen waar je zowel direct in kunt pompen als waar je baby van zal drinken), en je baby zal een set volle flessen hebben terwijl je op het werk bent. ‘S nachts, gewoon wassen van de set van lege in voorbereiding voor de volgende dag pompen!
koel onderdelen tussen pomponderdelen
in plaats van pomponderdelen te wassen en/of te steriliseren na elke pompsessie, die echt in uw werktijd kunnen graven, doe ze in een container of plastic zak en bewaar ze in de koelkast tot uw volgende sessie. Ze blijven koud en veilig, en één grote was-of koksessie ‘ s nachts is alles wat je nodig hebt. Nog beter? Investeer in een extra set onderdelen zodat je er altijd één schoon, droog en klaar voor gebruik hebt.
Dress for success
succes met borstvoeding, dat wil zeggen. In een 8-uurs werkdag, zult u waarschijnlijk nodig hebben om 3-4 keer pompen, dus ervoor zorgen dat uw kleding zijn “pompen-vriendelijk” is de sleutel. Kijk voor gemakkelijke toegang shirts (vergeet alles wat je nodig hebt om volledig uit te kleden, zoals een strakke, hoge hals jurk) en een hands-free pompen beha die u toelaat om de pumps op zijn plaats en controleer dan e — mail, surf social media-of gewoon ontspannen.
ga in een routine
het zal moeilijker zijn om vast te houden aan het pompen op het werk als je niet met een vast schema komt, dus zoek uit hoe laat je elke dag melk moet uitdrukken — op basis van de werkelijke voedingstijden van je baby als je thuis bent, indien mogelijk — en zet ze (rood, en vet!) op uw agenda.
stel grenzen en onthoud dat ” nee “een volledige zin is
vergeet niet om uw collega’ s en baas eraan te herinneren dat u niet beschikbaar bent tijdens pompsessies en dat de tijden stevig zijn — zie ze als verplichte afspraken die u niet kunt (en niet wilt) uitstellen.
14. Vraag om logistieke steun
u bent misschien de enige die kostbare moedermelk voor uw baby kan leveren, maar dat betekent niet dat uw dierbaren u niet kunnen helpen met de logistiek. Zet uw partner ’s nachts verantwoordelijk voor het wassen en drogen van flessen en borstkolf-onderdelen, zodat ze’ s ochtends klaar zijn om te gaan.
Focus op uw baby
hoewel de meeste kwaliteit borstpompen een “let down” – cyclus hebben die uw borsten voorbereidt om zich te gaan uiten, kan het helpen om een foto of opname van uw baby mee te nemen naar uw pompsessies om de “let down” aan te moedigen — vooral als u het moeilijk vindt om voldoende te ontspannen om uw melk echt te laten stromen. Wat meer is, staren naar een foto van je kleintje zal je eraan herinneren waarom je pompt, en zal je toewijding aan het zien door middel van te vernieuwen.
stop met het kijken naar de fles
niets weerhoudt teleur te stellen als te stressen terwijl u kijkt hoe uw melk langzaam de flessen vult. Leid jezelf af met een goed boek of tijdschrift, telefoongames, visualisaties, of iets dat je zal weerhouden van het tellen van de ounces.
Creëer een pompoenoase
als je het geluk hebt dat je een hele ruimte hebt gereserveerd voor je pompbehoeften op het werk (compleet met een mini-koelkast alleen voor melk!), verander het in een meditatieve, ontspannende toevluchtsoord waar u naar uitkijkt om elke dag tijd door te brengen. Diffuse stress-Verlichtende essentiële oliën zoals lavendel en speel zachte muziek voor een spa-achtige ervaring.Maximaliseer de hechtingstijd thuis
als u niet op het werk bent, maak dan speciale verbindingstijden voor u beiden van de tijden die u krijgt om uw baby te verzorgen (idealiter zowel voor als na het werk elke dag en gedurende de nacht). Volledig deelnemen aan de ervaring, kijk in de ogen van uw baby, en volledig aanwezig zijn als u uw baby te voeden met je hele wezen — het zal al die pompende uren helemaal, volledig de moeite waard.
Houd uw baby (en uw benodigdheden) ’s nachts in de buurt
als uw baby de hele dag bij u weg is, is de kans groot dat ze’ s nachts extra Dicht bij u wil zijn en dat ze de verpleegtijd wil inhalen. Houd haar in een wieg naast je bed terwijl ze slaapt, of geef cosleeping een kans, en leer liggend verplegen. Een nabijgelegen mand met een boek, snack en fles water voor u zal midden in de nacht borstvoeding een speciale, voedende tijd voor u beiden.
zorg voor uw darmen
u vraagt zich waarschijnlijk af wat uw darmen met uw moedermelk te maken hebben, en het antwoord is…veel! Je darmen zijn gevuld met biljoenen bacteriën, waarvan de meeste gunstige stammen genaamd probiotica zijn die elk aspect van je gezondheid ondersteunen. Sommige van deze bacteriën reizen via de enteromammary pathway naar je borsten, waar ze je melk verrijken met de bacteriën die je baby nodig heeft om een gezond immuunsysteem op te bouwen. Om uw eigen gezonde darm te ondersteunen, neem een hoogwaardige probiotische supplement speciaal ontworpen voor moeders die borstvoeding geven.
voedt uzelf
Zelfzorg is ongelooflijk belangrijk wanneer u borstvoeding geeft, en als u geen maatregelen neemt om goed te eten, kan uw energie-en melktoevoer tanken. Focus op gezonde vetten en voedingsrijke hele voedingsmiddelen, en vasthouden aan organische en chemische – en conserveermiddel-vrije opties waar mogelijk. Blijf gehydrateerd en als je supply problemen ondervindt, zoek dan online naar een lekker, gut-healthy lactation cookie of smoothie recept dat kan helpen bij het verhogen van uw melkproductie.
zoek ondersteuning
het maakt niet uit hoe gekozen uw pompen en borstvoeding routines zijn wanneer u weer aan het werk gaat, u bent gebonden aan met vragen, frustraties en zorgen op een bepaald moment op uw reis. Neem contact op voor ondersteuning zodra je het nodig hebt en probeer alles voordat je de handdoek in de ring gooit — borstvoeding is zo belangrijk.
La Leche League heeft geweldige moeder-tot-Moeder forums met duizenden threads uitsluitend gewijd aan werkende en borstvoeding moeders die u kunt raadplegen om vragen te stellen, antwoorden te vinden en ondersteuning te krijgen.
als vrouwen hebben we vaak het gevoel dat we de keuze moeten maken tussen het hebben van een carrière en het voeden en verzorgen van onze baby, en dat is gewoon niet het geval.
zal het gemakkelijk zijn? Niet altijd.
zal het moeilijk zijn? Zeer zeker.
maar als je je voorbereidt op en je inzet voor de hele borstvoeding reis — met al zijn kronkelende wegen, omwegen en wegversperringen — kun je leren om elke mijl langs de weg lief te hebben en te waarderen.