25 gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte eiwitdieet

laatst bijgewerkt op 5 maart 2021 door Nazmin Sarker

terwijl de mediahuizen, medische onderzoekers en bijna iedereen spraken over het fundamentele belang van het consumeren van een vetarm cholesteroleiwitdieet, hebt u waarschijnlijk gehoord dat hoog cholesterol niet goed is voor het behoud van een gezond eiwitrijk voedsellichaam en dat het kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. Dat is deels waar en deels fout. Cholesterol is een onderwerp dat de neiging heeft om velen te verwarren.

Top 25 Gezond eiwitrijk Voedsel Met een Laag Vetgehalte Cholesterol Dieet In 2021 Van Amazon

• Peulvruchten
• Low-fat Yoghurt en Zuivelproducten
• Havermout
• Olijfolie
• meervoudig Onverzadigde Margarine
• Knoflook
• Amandelen
• Appels
• Hele Korrels
• Vissen
• Graan Havermout
• Tonijn
• Noten en Zaden
• Yoghurt
• Eieren
• Fruit
• Fruit
• Gepofte Aardappel
• Cottage Cheese
• Pindakaas
• Kipfilet
• Amandelen, Eiwit
• Zalm
• Edamame
• Sint-Jakobsschelpen

Onze Top Picks

hoe is dit?

nou, in tegenstelling tot de populaire mening, is niet alle cholesterol slecht voor je lichaam. In feite is een deel ervan nodig om te overleven.

simpel gezegd, cholesterol is een lipide (vet) geproduceerd door het leverorgaan. Er zijn drie soorten cholesterol namelijk: low-density lipoprotein (LDL), high-density lipoprotein (HDL) en triglyceriden.

LDL is normaal gesproken het” slechte ” cholesterol. LDL werkt door cholesterol van de lever naar de lichaamscellen te dragen, waar als het teveel wordt gedragen, er een schadelijke accumulatie van LDL kan zijn. HDL, vaak aangeduid als goede cholesterol, werkt in het tegenovergestelde richting in vergelijking met LDL.

het neemt cholesterol ver weg van de lichaamscellen en terug naar de lever, waar het wordt afgebroken en als afval wordt verwijderd. Medisch onderzoek zegt dat HDL (goede cholesterol) helpt bij het voorkomen van arteriële ziekten. Triglyceriden zijn vetten die afkomstig zijn van het voedsel dat we eten.

de overtollige calorieën die we consumeren, worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in de vetcellen van het lichaam. Zie details echte voedingsmiddelen

hierdoor ontstaat de noodzaak om een vetarm cholesteroldieet te consumeren. Hieronder is een kijkje op enkele van de top 25 voedingsmiddelen te consumeren voor een laag cholesterol dieet.

peulvruchten

peulvruchten omvatten linzen, erwten, gram, alle sojaproducten, bonen om er maar een paar te noemen. Peulvruchten zijn van nature vetarm en bevatten geen cholesterol.

wat meer is, is het feit dat peulvruchten een hoog gehalte aan voedingsvezels hebben en ook rijk zijn aan beschermende voedingsstoffen die ziekten helpen voorkomen. Het eten van peulvruchten zoals droge, gekookte of ingeblikte bonen lijkt misschien niet zo ‘ n goed vooruitzicht.

als u zo ‘ n persoon bent, is het raadzaam om andere variaties op peulvruchten te onderzoeken, zoals sojagehakt, die in wezen cholesterolarme snacks zijn. Om het meeste uit deze low-fat low cholesterol Dieet plan te krijgen, is het goed om peulvruchten te eten ten minste drie of vier keer per week.

magere yoghurt en zuivelproducten

het feit dat zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk naar verluidt vetrijk zijn, betekent niet dat u deze producten moet opgeven.

dit komt omdat het uitsnijden van zuivelproducten uw lichaam het broodnodige calciummineraal zal ontnemen. Calciumgebrek kan bij kinderen leiden tot medische problemen zoals osteoporose en rachitis. In plaats daarvan kunt u gaan voor vetarme of vetvrije melk, yoghurt en kwark in uw vetarme cholesterol dieet.

deze producten zijn bijzonder omdat ze niet alleen rijk zijn aan eiwitten en calcium, maar ook rijk zijn aan micro-organismen die lactobacillus worden genoemd, wat nuttig is bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.

havermout

havermout ontbijt voor diabetici en hoog cholesterol is een zeer gezonde manier om uw dag te beginnen. Het is een laag cholesterol snack die is zowel gezond en vol met essentiële voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor uw organen.

havermout is een vetarm cholesterolarm dieet dat als rijk aan vezels wordt beschouwd en dus een van de belangrijkste redenen is om het dagelijks in de vorm van pap te consumeren.

u kunt uw dag beginnen met een kom havermout. Ze bevatten omega-3 vetzuren, folaat en kalium.

ze zijn een goede bron van vezels, verlagen het “slechte” cholesterol en helpen uw slagaders gezond te houden. Om een betere smaak te krijgen en de hoeveelheid vezels te verhogen, kun je ze combineren met een banaan.

olijfolie

olijfolie, rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, verlaagt het “slechte” cholesterolgehalte en vermindert zo het risico op hart-en vaatziekten. De resultaten van verscheidene studies die de incidentie van hart-en vaatziekten in de wereld onderzochten, toonden aan dat, hoewel veel mannen op Kreta vatbaar waren voor een hoog cholesterolgehalte, zeer weinig van hen stierven aan hart-en vaatziekten omdat hun dieet gericht was op goede vetten die in olijfolie worden aangetroffen.

tijdens het koken raden deskundigen aan om in plaats van boter extra olijfolie van de eerste persing of olijfolie van de eerste persing te gebruiken die het minst verwerkt zijn.Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat olijfolie en olijfproducten rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, is dit hoge gehalte aan vetzuren in feite verantwoordelijk voor het verlagen van slecht cholesterol (LDL) en het verhogen van goed cholesterol (HDL). Deze olijfolie is een goede optie om op te nemen in uw cholesterolverlagende dieet.

meervoudig onverzadigde Margarine

net als bij olijfolie hebben meervoudig onverzadigde margarine,’ lite ‘-en’ Flora-proactieve ‘ margarine een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren, wat helpt bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte in het bloed.

dit specifieke merk margarine bevat vitale plantensterolen die werken door vetopname van voedingsmiddelen die we consumeren te voorkomen en blijkt dus een groot additief te zijn in een cholesterolverlagend dieet.

knoflook

knoflook is een uitstekend ingrediënt met een laag vetgehalte en een laag cholesterolgehalte in het dieet, omdat is gebleken dat het een chemische stof bevat die bekend staat als allicine, die helpt bij het verminderen van de bloedstolling en ook het verlagen van het cholesterolgehalte in uw bloed.

om hieraan toe te voegen, werken andere leden van de allium – (ui) familie, zoals lente-en boluitjes, goed bij het verlagen van cholesterol en het beschermen van het hart tegen hart-en vaatziekten.Amandelen

amandelen

amandelen zijn een briljante optie in een vetarm cholesterolarm dieet, voornamelijk omdat ze helpen de “slechte” cholesterolspiegels te verlagen. Bovendien, ze bieden u de benodigde hoeveelheid lichaam energie.

het is echter goed om slechts een vaste hoeveelheid amandelen te eten, omdat ze weliswaar vetarm zijn, maar veel calorieën bevatten, wat betekent dat overmatige inname zal leiden tot verhoogde triglyceriden (lichaamsvetten).Appelen

appelen

appelen bevatten een chemische stof die bekend staat als pectine, een oplosbare vezel die helpt bij het onttrekken van “slecht” cholesterol uit het systeem. Flavonoïden in appels fungeren als anti-oxidant die helpt bij het verwijderen van LDL-cholesterol die de neiging heeft zich op te hopen in de bloedbaan.

volle granen

hele en ongeraffineerde granen zoals tarwe en gerst zorgen voor een uitstekend cholesterolarm dieet. Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van ongesneden meel zijn rijk aan vitamine B, mineralen en voedingsvezels, maar laag in vet en cholesterol.

het hoog oplosbare vezelgehalte in deze korrels helpt bij het actief verlagen van het LDL-cholesterolgehalte in het bloed.

vis

mensen die vissoorten zoals zalm en tonijn eten hebben minder vaak last van hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Dit komt door het feit dat de meeste vissen hoge omega-3 vetzuren bevatten.

vis is ook een uitstekende bron van eiwitten met een laag vetgehalte en een laag cholesterolgehalte, waardoor vis een van de beste cholesterolvoeding is om in uw dieet op te nemen.

hoewel al deze voedingsmiddelen vetarm en cholesterolarm zijn, is het goed om te kijken naar de hoeveelheden porties die u op uw bord krijgt. Dit komt omdat, voedingsmiddelen zoals amandelen, hoewel laag in vet, kan hoog in calorieën. Dus overtollige consumptie zal het lichaam te activeren in het opslaan van hen als overtollige vetten.

Our Best Picks

gezonde eiwitrijke Voedselideeën voor peuters

eiwit is een universele voedingsstof die bestaat uit aminozuren die nodig zijn voor de geschikte groei en werking van het lichaam.

hoewel het lichaam een aantal aminozuren kan aanmaken die nodig zijn voor de productie van eiwitten, moet een reeks essentiële aminozuren uit plantaardige en/of dierlijke bronnen worden gewonnen.

dierlijke eiwitbronnen hebben de volledige set van vitale aminozuren, terwijl de andere noodzakelijke aminozuren kunnen worden verkregen uit het nemen van een breed scala aan plantaardige voedingsmiddelen. Eiwitten zijn aanwezig over ons hele lichaam. We nemen eiwitrijk voedsel dat vervolgens door het lichaam wordt verteerd tot aminozuren.

volgens het CDC (Center for Disease Control and Prevention) zijn er 20 verschillende aminozuren die samen eiwitten vormen. Ons lichaam is niet in staat om alle eiwitsoorten te produceren die nodig zijn, dus moeten we ze uit het voedsel halen dat we nemen.

de juiste gezonde keuze is om eiwitrijke voedingsmiddelen te selecteren die ook een lage vetverzadiging hebben.

onderzoekers raden aan om een stuk zalm van 6 ounce met 34 gram eiwit en slechts 4 gram verzadigd vet te kiezen als alternatief voor een biefstuk van 6 ounce met geroosterde kalkoen met concentraties van 38 gram eiwit en een gigantische 16 gram verzadigd vet.

de lijst van eiwitrijke voedingsmiddelen bevat alleen eiwitrijke voedingsmiddelen die ook weinig vetten bevatten en andere essentiële nutriënten bevatten.

de top 5 hoogste eiwit voedingsmiddelen omvatten gevogelte en zeevruchten. Zeevruchten is in het algemeen een goede eiwitbron. (Zie details Fish munia recept)

van de 25 voedingsvariëteiten die door de United States Food and Drug Administration op de lijst van gekookte zeevruchten staan, hadden alleen oesters minder dan 15 gram eiwitten per portie van 3 ounces.

er zijn belangrijke debatten over het aantal eiwitten dat een persoon nodig heeft om per dag te consumeren.

de huidige aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van eiwitten bedraagt 46 gram voor vrouwen tussen 19 en 70 jaar en 56 gram voor mannen tussen 19 en 70 jaar. Elke andere extra eiwit genomen wordt omgezet in energie door het lichaam.

er is een controverse over de vraag of het overtollige eiwit leverspanning kan veroorzaken. Een eiwitdeficiëntie resulteert in spieratrofie en de Algemene functiestoornis van het lichaam.

als men probeert om gewicht te verminderen dan is eiwit een cruciaal onderdeel van hun algemene gewichtsverlies plan. Het maakt uw hongergevoel verdwijnen en levert ook essentiële voedingsstoffen aan uw organen en spieren.

het innemen van te veel eiwitten kan schadelijk zijn voor uw lichaam, maar als u een dieet volgt, met name een caloriearm dieet, dan loopt u het risico dat u het in zeer kleine hoeveelheden inneemt.

eiwit is van vitaal belang voor de opbouw van spieren, het herstellen en vervangen van Versleten weefsels en het in stand houden van een gezond en hormonaal systeem. Fysieke fitness actieve mensen hebben meer eiwit nodig in hun dagelijkse voeding.

het volgende is de toplijst van eiwitrijk voedsel dat moet worden bekeken terwijl u werkt aan een missie om uw lichaamseiwit op een gezonde manier te behouden.

de zorg voor kinderen moet beginnen met hun dieet

vandaag de dag zijn fastfoodrestaurants erg in de mode, kinderen en volwassenen besteden geen aandacht aan onze hoofdmaaltijden is veel gemakkelijker om een hapje te pakken op de vlucht voor de computer of TV.

slechte voeding kan negatieve effecten hebben op kinderen, vaak beginnend met het feit dat ze zich niet kunnen concentreren, weinig energie hebben en ‘ s nachts niet goed kunnen slapen. Deze tekens moeten pauze geven en iets veranderen in het leven van onze peuter, te beginnen met voedsel.

vitaminen en voedingsmiddelen voor mineralen zijn essentieel voor peuters, ze moeten voornamelijk uit voedsel worden ingenomen en alleen een arts kan supplementen in tabletvorm geven.

als uw kinderen gezond voedsel voor peuters krijgen, dan zijn alle problemen opgelost, zullen ze vol energie zitten en positief gedrag vertonen.

het introduceren van gezond voedsel aan peuters moet geleidelijk worden gemaakt omdat niet alles gezond en smakelijk is. Veel kinderen weigeren verschillende voedingsmiddelen, maar verschillende methoden moeten ervoor zorgen dat ze het accepteren.

hier zijn de 10 meest gezonde peutermaaltijden, zoals aanbevolen door specialisten in pediatrische voeding. Zorg ervoor dat ze aanwezig zijn in de dagelijkse voeding van uw baby. (Zie details best babyfood maker consumer reports)

graan havermout

er is geen betere start van de dag voor een kind anders dan door het ontbijt. Kinderen staan te popelen om meer te spelen als ze ‘ s ochtends meer eten. Ontbijt helpt ook het geheugen, de aandacht en het reactievermogen. Haver is een grote bron van vezels. De cognitieve prestaties nemen toe omdat glucose langzaam in de bloedbaan wordt vrijgegeven. Haver wordt bij voorkeur geserveerd als ontbijt met melk of yoghurt. Haver zijn ook te vinden in andere voedingsmiddelen of snacks zoals crackers of volkoren repen. Ze kunnen ook worden geserveerd met honing, vers of gedroogd fruit en gemalen noten.

tonijn

als het gaat om gezond voedsel voor peuters, moet ook vis worden meegenomen. Als u uw baby vis regelmatig te eten dan proberen te vervangen verwante assortimenten met tonijn. Tonijn is een grote bron van omega 3-vetzuren, een gezond type vet dat ons lichaam nodig heeft. Deze essentiële vetzuren zijn belangrijk voor hersenenfunctie, groei en ontwikkeling.

Omega 3-vetzuren bij kinderen verminderen het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen. Er werd opgemerkt dat peuters die niet genoeg omega 3 krijgen, later in hun leven meer vatbaar zijn voor problemen met het gezichtsvermogen of het zenuwstelsel.

er was enige bezorgdheid over de consumptie van tonijn met betrekking tot het kwikgehalte. Zoals het geval is met elk voedsel, eten met mate is de oplossing. Peuters kunnen één of twee porties tonijn in blik per week eten.

gezonde maaltijden voor peuters kunnen bestaan uit tonijn sandwich met mayo weinig zwak, en een stuk sla geserveerd op een sneetje brood. Tonijn kan worden geserveerd op knapperige crackers.Tonijn gevulde tomaten zijn een grote zeevis die een hoofdvoedsel is in het Amerikaanse dieet. Het kan worden gegeten als gegrild, gebakken, biefstuk of gekookt, of gemaakt in sandwiches, wraps, of salades. Naast zijn veelzijdigheid in de keuken, biedt het hoogwaardige eiwitten en essentiële macro-nutriënten.

het eiwit van tonijn is een bron van aminozuren die van vitaal belang zijn voor de celgeneratie.

elke tonijnsoort levert een aanzienlijke eiwitbron, hoewel het gehalte aan het specifieke eiwit enigszins varieert afhankelijk van de geconsumeerde tonijnsoort. Tonijn heeft drie belangrijke soorten die worden genomen als vers vlees; skip-jack, blauwvin, en geelvin tonijn.

een portie skip-jack van 100 gram bevat 22 gram eiwit, terwijl een gelijkwaardige portie blauwvin of geelvin respectievelijk 23,3 gram en 24,4 gram bevat.

geelvintonijn is dus de meest geprefereerde eiwitbron als u het vers inneemt. Tonijn kan ook worden ingenomen in de ingeblikte vorm naar uw smaak. Drie ons gekookte tonijn bevat slechts 130 calorieën, maar 27 gram eiwit. Het bestaat ook uit 14% RDI kalium.

noten en zaden

rijk aan omega-3-vetzuren, mono-en meervoudig onverzadigde vetten, noten, walnoten of amandelen zijn zeer gunstig voor de gezondheid van uw hart.

dit betekent ook dat u de hoeveelheid voedingsvezels in uw dieet verhoogt. “Net als olijfolie zijn noten en amandelen een grote bron van goede vetten”, zegt Dr.Sinatra, een gerenommeerde voedingsdeskundige.

die nuttige omega 3-vetzuren die uw kind nodig heeft, worden niet alleen gevonden in tonijn, maar ook in noten.

wees echter voorzichtig met hun consumptie, omdat peuters geen noten kunnen eten omdat ze allergisch kunnen zijn of kunnen stikken met kleine en ruwe stukjes.

zonnebloempitten lijken favoriet te zijn bij peuters omdat ze een grote bron van vezels en ijzer zijn. Ze bevatten ook andere belangrijke componenten: Magnesium, Zink, Vitamine E, Fosfor, Foliumzuur.

vergeet niet dat er goede en slechte vetten zijn. Poly-en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goed, en ze worden in overvloed gevonden in zonnebloempitten.

andere soorten noten die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zijn::

• traditionele noten
• paranoten
• macadamianoten
• pinda ‘ s
• amandelen

zelfs als uw kind niet dagelijks een handvol walnoten eet of zo, kunt u het altijd opnemen in zijn favoriete recepten. Probeer ze in cakes of muffins te plaatsen. Als alternatief kunt u het kind vlaszaadolie in geserveerd gerechten geven, omdat ze gezond voedsel voor peuters vertegenwoordigen.

yoghurt

zuivelproducten fungeren als goede eiwitbronnen. Een kopje magere yoghurt bevat 13 gram eiwit. Een soortgelijke magere yoghurt bevat minder hoeveelheid, slechts 11,9 gram, maar meer dan één kop magere melk (8,4 gram eiwit).Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium leiden tot sterkere botten en houden kinderen actief en gezond. Ontbijtvoedsel dat calcium bevat, draagt beter bij aan het leerproces.

yoghurt geeft het kind een significante hoeveelheid calcium die nodig is voor de dag. Van probiotische yoghurtmerken die u vertrouwt op geautoriseerde calciumbronnen, ze helpen allemaal uw kind spijsvertering gezond en sterk te zijn.

peuters mogen geen zoete yoghurt, op smaak gebracht met fruit, worden geserveerd, omdat ze meestal een te hoog suikergehalte hebben. U kunt vers fruit of honing toevoegen voor heerlijke dessertsaus recepten.Eieren

eieren

eieren bevatten geen vet en zijn een grote bron van eiwitten. Een vol ei bestaat uit 6 gram eiwit.

al vele jaren wordt verwezen naar eieren als beeld voor voedsel dat slagaders verstopt. Maar nu, onderzoekers hebben diep gegraven in de rol van cholesterol en hart-en vaatziekten en ontdekt dat de twee zijn niet verbonden in de meeste mensen.

eieren zijn dus weer in het middelpunt van de belangstelling gekomen onder de gezonde levensmiddelen. De cholesterol in de dooier van het ei is minimaal, en er is ook een halve gram leucine, een aminozuur dat belangrijk is voor het spieruithoudingsvermogen.

als men van eieren houdt, kan men besluiten Roerei te maken voor het ontbijt, een ei, en een broodje salade voor de lunch, daarna een omelet voor het avondeten. Ook zijn eieren geladen met vitaminen en zuren. Ze zijn de meest vitale spieropbouwende voedingsmiddelen.

eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, maar bevatten ook veel nuttige vitaminen en mineralen zoals vitamine D en ijzer. Eieren dragen bij aan calciumopname en ondersteunen de opbouw en reparatie van spieren.

houd er rekening mee dat het ei weliswaar cholesterol bevat, maar geen verzadigde vetten bevat (slechte vetten). Een ei per dag of een ei per twee dagen is dus een gezonde keuze. Roerei sandwich in de ochtend of tijdens de lunch kan een perfecte vorm om eieren te dienen voor kinderen, omdat ze vormen gezonde maaltijden voor peuters.

groenten

linzen, kikkererwten en bonen zijn een goede bron van vezels. Ook groenten die omega-3-vetzuren, calcium en oplosbare vezels bevatten, zijn nodig om een gezond hart te hebben.

er zijn veel voordelen voor de gezondheid van het eten van groenten, vooral wanneer kinderen groenten samen eten. De beste groentesoep Indiase dat de peuter kan eten zijn:

• Broccoli
• spinazie
• rode peper
• wortelen
• asperges
• sla

het serveren van kindgroenten kan een grote stress voor u zijn, dus probeer ze te geven in combinatie met magere en suikervrije sauzen, zoals yoghurtsaus.Vruchten

Fruit

net als groenten bevat fruit veel vitaminen en mineralen, wat gunstig is voor uw kind. De gezondste vruchten voor hem om te eten zijn:

• Kiwi
• appelen
• sinaasappelen
• bessen

gedroogde vruchten zijn een andere optie waarmee rekening moet worden gehouden. Ze zijn rijk aan ijzer en kunnen sterk bijdragen aan verhoogde energieniveaus en mentale alertheid.

gebakken aardappel

vergeet frietjes en probeer gebakken aardappel op te nemen in het dieet van uw kind. Het is een veel gezonder alternatief en zit niet vol vet zoals in het geval van frieten.

gebakken aardappelen bevatten vezels en kalium. Je kunt gebakken aardappel koken met magere kaas of ze laten gelden met je favoriete groenten, olijfolie en salsa. (Zie details eenvoudige bakrecepten met weinig ingrediënten)

kwark

kwark is een portie populair dieet voor vegetariërs; een half kopje magere kwark bevat 16 gram eiwit.

dit is ongeveer een vergelijkbaar aantal gevonden in een drie-ounce portie zwaardvis of sinaasappel. Een half kopje of gewone kwark bevat 14 gram eiwit.

het vermogen om spieren op te bouwen komt uit twee verschillende componenten. Ten eerste bevat het een hoge hoeveelheid Oceaan (langzaam verterende zuiveleiwit). Het nemen van caseïne zorgt ervoor dat uw aminozuur niveaus te gaan, een verblijf verhoogd voor een lange tijd. Dit is beter dan het wei-eiwit.

ten tweede bevat het ook levende culturen die helpen bij de afbraak en opname van alle nutriënten die nodig zijn om groot te worden. Non-fat kaas als traditionele Engelse kaas is een uitstekende bron van calcium.

u kunt kaas smelten over de groenten die bij uw kinderen geliefd zijn en zo twee gezonde voedingsmiddelen voor peuters in één maaltijd serveren.

een heerlijke maaltijd wordt gemaakt van brood en kaas of gegrilde kaas. Het is goed voor kinderen om ze met mate te consumeren omdat ze kunnen leiden tot verhoogde cholesterolniveaus.

pindakaas

als uw kind allergisch is voor pinda ‘ s, is pindakaas een goede manier voor hem om eiwitten en vezels te consumeren.

pindakaas is een populaire optie bij sandwiches, maar je peuter kan net zo goed pindakaas eten met fruit zoals appels of bananen, en kan het ook combineren met yoghurt en noten.

de hierboven genoemde voedingsmiddelen kunnen altijd gecombineerd worden en leveren essentiële voedingsstoffen voor het kind, vooral omdat dit de leeftijd is waarop hij zich fysiek en mentaal het meest ontwikkelt.

volg en volg de bovenstaande lijst op en de kans dat uw kind dag na dag een sterk immuunsysteem en voldoende energie heeft, zal aanzienlijk groter zijn.

Kip

kip is gemakkelijk te krijgen en is veelzijdig om te koken. De hoeveelheid eiwitten varieert afhankelijk van de snede van het vlees en de manier van koken. Caloriearme Kip diners die zijn gebraden zonder de huid bevatten 40 gram eiwit per een kopje portie.

probeer kip die voorgekookt is met een perfecte gegrilde smaak. Sommige Kipsoorten zoals de braadspit zouden als noodspiervoedsel moeten worden beschouwd. Het is een kant-en-klaar eiwitrijk voedsel, verkrijgbaar in de meeste supermarkten.

neem 1 of 2 borsten of meng en match het donkere of lichte vlees, of wat past bij uw dieet. De calorie smart and low-fat conserveermiddelvrije producten kunnen worden verpakt in maximaal 24 gram eiwit per portie.

deze producten zijn te vinden bij de meeste diepvrieskisten en koelhuizen, waardoor het nog gemakkelijker is om te kopen op uw drukke dag. Zij zijn de beste manier om u te helpen om goed te eten.

amandeleiwit

dit voedsel voor saladerecepten biedt hoogwaardig en zeer absorbeerbaar eiwit. Een ounce amandelen bevat 6 gram eiwit, waardoor ze een goede bron van eiwitten.

zij leveren hoogwaardige eiwitten die goed verteerbaar zijn. Hoewel het eiwit onvolledig is, is het combineren met peulvruchten en groenten de beste manier om te genieten van een goed plantaardig eiwit.

het bevat ook vitale vitaminen en mineralen, waaronder zink, magnesium, mangaan, calcium en vitamine E. hoewel amandelen en noten over het algemeen rijk zijn aan eiwitten, hebben ze ook een hoger vetgehalte. Eet altijd noten in zelfbeheersing.Zalm

zalm

zeer rijk aan omega 3, helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedstolling te verminderen. Wanneer het twee keer per week wordt ingenomen, vermindert het het risico op mortaliteit (als gevolg van hartaanvallen) met een derde.”Zalm bevat de carotenoïde astaxanthine, een zeer krachtige antioxidant”, zegt cardioloog Stephen T. Sinatra, auteur van het boek “How to lower blood pressure in eight weeks.”

kies echter wilde zalm boven gekweekte zalm, aangezien deze laatste insecticiden, pesticiden en zware metalen kan bevatten. Houdt u niet van zalm, dan kunt u kiezen voor andere vette vis: makreel, tonijn, haring, sardines; alle bieden dezelfde voordelen voor uw hart.

zalm bestaat uit hoogwaardige eiwitten en lange keten omega 3 vetzuren EPA EN DHA. Afhankelijk van het zalmtype kan het eiwitgehalte variëren tussen 22 gram en 24 gram per 3 gram gekookte zalm.

zalm bevat ook calcium, ijzer en vitamine A en C. Als u niet van het eten van vis houdt, zorg er dan voor dat u visolie-supplementen inneemt om deze voordelen te verkrijgen.

Edamame

dit is een ander voedsel voor vegetariërs. Edamame of sojabonen zijn een goede voedingskeuze. Ze bevatten 11 gram eiwit in elke half gekookte portie.

ze zijn populair in roerbak en hun nootachtige smaak smaakt goed bij veel voedingsmiddelen. Vasthouden aan deze eiwitrijke voedingsmiddelen zal helpen de productie van uw lichaam spier en bieden u genoeg energie.

u moet niet vergeten dat de beste eiwitvoeding niets betekent als u niet op de juiste manier gebruikt en een aanzienlijk voedingsplan volgt. Probeer een goed voedingsplan te krijgen en zich eraan te houden. Men kan ook proberen eiwitsupplementen.

het beste eiwitvoedingssupplement dat men kan kopen is wei-eiwit. Dit is het beste voedsel en is bewezen het beste eiwitvoedsel te zijn.

het wei-eiwit bestaat uit verschillende soorten supplementen. Je overweegt ze ook te proberen. Er zijn veel minder dure opties voor eiwitrijke voedingsmiddelen die uw calorie budget niet breken. Het opnemen van slechts kleine hoeveelheden eiwitten in uw dieet de hele dag is een duidelijke manier om de honger te verminderen en een gezond en lang leven te behouden.

sint-jakobsschelpen

zij vormen mals, vlezig en visvlees in een harde schaal. Ze komen uit dezelfde voedselfamilie als mosselen en oesters.

honderd gram sint-jakobsschelpen (één portie) bevat 23 gram eiwit dat ongeveer 46% van uw dagelijkse eiwitbehoefte voorziet. Zo zijn een paar porties sint-jakobsschelpen voldoende voor uw dagelijkse dosering van eiwitten.

ze bevatten zeer weinig verzadigd vet en 53 milligram cholesterol dat kleiner is dan wat in eieren wordt aangetroffen. Ze zijn dus gezond om te consumeren.

laatst bijgewerkt op % last_update% / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API