25 slechtste gewoontes die je taille groter maken

er is een oud gezegde: als je in een diep gat staat met een schop in je handen, stop dan met graven. Dus als je bent het verkrijgen van gewicht, maar je hebt niet het maken van eventuele veranderingen in uw dagelijkse gewoonten, je bent gewoon graven jezelf een beetje dieper in het gat elke dag, maar nog steeds vraag jezelf af “waarom gebeurt dit?”

in feite, hoe erg je je ook schuldig voelt over een paar onschuldige aflaten—het decadente dessert dat je brak en bestelde, of de extra hulp die je jezelf serveerde van een pastagerecht dat je eindelijk onder de knie hebt—het zijn niet de occasionele extravagances waar we ons op moeten concentreren. Een extra 500 of zelfs 1.000 calorieën per week gaat geen deuk maken op de schaal.

in plaats daarvan zijn het de kleine dingen die je doet, dag in dag uit, dingen die je nauwelijks opmerkt dat je doet, die bepalen of je taille naar buiten of naar binnen loopt.

en dat is geweldig nieuws! Waarom? Want als je je eigen stiekeme gewoontes kunt ontdekken, kun je je leven compleet veranderen zonder dat je je leven hoeft te veranderen. Daarom ontdekten we de slechte gewoonten die de onderliggende oorzaken zijn van waarom je gewicht wint. Tweak slechts een paar van deze dagelijkse routines en je zou op weg naar een vlakkere buik in een mum van tijd! En je kunt beginnen op het juiste spoor door het uitproberen van een van deze 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.

het klinkt gek, maar stoppen met het kopen van voedsel op de markt gebracht als vetarm of vetvrij, zelfs gewichtsverlies smoothies. Het antwoord op “maakt vet je dik” is “nee.”Typisch, vetarme producten bespaart u slechts een paar calorieën. Slechts een paar, vraag je? Het is omdat voedselfabrikanten onschadelijke vetten vervangen door laag presterende eenvoudige koolhydraten die snel verteren-wat leidt tot een suikerkoorts en, onmiddellijk daarna, rebound honger. Onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham vonden dat maaltijden die koolhydraten tot 43% beperkten meer vullend waren en een milder effect op de bloedsuikerspiegel hadden dan maaltijden met 55% koolhydraten. Dat betekent dat je minder lichaamsvet op te slaan en minder kans om meer later te eten.

op zoek naar meer tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over eten direct in je inbox.

uw favoriete trail mix heeft slechts 150-calorieën, maar heb je gecontroleerd om te zien hoeveel natrium er op de loer ligt in het pakket? Maar al te vaak, degenen die niet lijden aan een gezondheidstoestand over het hoofd dat deel van het voedingsetiket. “Amerikanen consumeren gemiddeld ongeveer 50% meer dan de dagelijkse aanbevolen inname van zout, en het grootste deel van het overtollige natrium komt uit verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren wafels, bagels, kaas kwark, veggie burgers en salade dressings,” zegt Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië.

maakt zout je vet? Het is niet waarschijnlijk om vet te krijgen veroorzaken, maar zout zal je kijken dikker als het veroorzaakt bloat. Vasthouden aan de dagelijkse aanbeveling van het Institute of Medicine van 2,300 milligram per dag of minder kan u helpen een opgeblazen buik, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen op afstand te houden. En voor meer, ontdek de 25 voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte waar je op moet letten!

voldoende waterinname is essentieel voor alle functies van uw lichaam, en hoe meer je drinkt, hoe beter uw kansen om dun te blijven. In een studie van de Universiteit van Utah verloren deelnemers aan een dieet die werden geïnstrueerd om twee kopjes water te drinken voor elke maaltijd 30% meer gewicht dan hun dorstige leeftijdsgenoten. En je kunt het effect vergroten door ijs toe te voegen. Duitse onderzoekers vonden dat zes kopjes koud water per dag een metabolische boost die verbrandt 50 dagelijkse calorieën zou kunnen veroorzaken. Dat is genoeg om vijf pond per jaar te verliezen! Gewichtstoename is niet de enige weerslag van consistente uitdroging, er zijn ook 7 bijwerkingen van niet genoeg Water drinken.

volgens Wake Forest onderzoekers, lijners die slapen vijf uur of minder zetten op 2½ keer meer buikvet, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen pak op slechts iets minder dan dat. Neem gemiddeld zes tot zeven uur slaap per nacht-de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing. En verbrand calorieën ‘ s nachts met deze 8 manieren om gewicht te verliezen terwijl je slaapt!

hoewel u tijdens uw jaarlijkse onderzoek gescand kunt worden op een hoog cholesterolgehalte of diabetes, testen artsen meestal niet of zoeken ze niet naar fysieke tekenen van voedingstekorten—wat gevaarlijk kan zijn! Loy stelt voor om je vitamine D-gehalte te laten controleren. “Veel mensen zijn gebrekkig en weten het niet eens—en niet genoeg krijgen kan het risico op osteoporose, hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker verhogen,” waarschuwt ze. Lees meer om de essentiële vitamines te ontdekken waar je niet genoeg van krijgt.

als je lichaam één grote fout heeft, dan is dit het: het duurt 20 minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg heeft gehad. Een studie in het Journal of the American Dietetic Association vond dat langzame eters 66 minder calorieën per maaltijd innamen, maar vergeleken met hun sneletende leeftijdsgenoten, voelden ze zich alsof ze meer hadden gegeten. Wat is 66 calorieën, vraag je? Als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan 20 pond per jaar! Om nog meer gewicht te verliezen, mis deze essentiële lijst van 30 voeding mythen—Busted niet!

een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Science & Practice bleek dat wanneer een optie, maar liefst 98,6% van de zwaarlijvige individuen kiezen voor grotere platen. Vertaling: meer voedsel, meer calorieën en meer lichaamsvet. Houd uw porties in toom door kleinere gerechten te kiezen. Als het nodig is, kun je altijd terug gaan voor seconden.

uit een studie van de Universiteit van Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die hun TV-Tijd met slechts 50% verminderden gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Dat is een Automatisch verlies van 12 pond per jaar! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl u kijkt—zelfs lichte huishoudelijke taken zullen uw calorische verbranding verder opdrijven. Plus, als je handen zijn bezet met gerechten of was, zult u minder kans om mindlessly snack—de andere belangrijkste beroepsrisico geassocieerd met tube tijd.

uit een studie in het Journal of Public Policy & Marketing blijkt dat je, in vergelijking met het bestellen van a la carte, honderd of meer extra calorieën ophaalt door te kiezen voor de “combo” of “value meal”.”Waarom? Want wanneer u artikelen samen gebundeld bestelt, bent u waarschijnlijk meer voedsel te kopen dan u wilt. Je kunt beter je eten stukje bij beetje bestellen. Op die manier zul je niet worden beïnvloed door prijsregelingen ontworpen om een paar cent meer drukte uit je zak. En zodat je het Weet, hier zijn wat 11 voedingsexperts eten bij McDonald ‘ s!

goed nieuws hier: door het lezen van dit, je bent al het vormen van gewoonten die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Toen Australische onderzoekers stuurde dieet en lichaamsbeweging gewoonten aan 75 mensen, ze vonden dat de ontvangers begonnen te eten slimmer en werken meer fysieke activiteit in hun dagelijkse routines. Niet verrassend, de gewoonten (en taille) van de niet-ontvangers niet wijken.

De gemiddelde Amerikaan slurpt elke week bijna een volle liter frisdrank. Waarom is dat zo erg? Omdat een 2005 studie bleek dat het drinken van een tot twee frisdrank per dag verhoogt uw kansen op overgewicht of obesitas met bijna 33%. En light frisdrank is niet beter. Toen onderzoekers in San Antonio een groep oudere proefpersonen volgden voor bijna een decennium, ontdekten ze dat in vergelijking met niet-drinkers, degenen die twee of meer dieet frisdranken per dag dronken, hun taille vijf keer sneller zagen toenemen. De onderzoekers theoretiseren dat de kunstmatige zoetstoffen leiden tot eetlustsignalen, waardoor je onbewust meer eet bij volgende maaltijden. Er zijn enorme voordelen van het opgeven van frisdrank!

het lukt je om snoepjes te vermijden, wat behoorlijk indrukwekkend is—vooral op Super stressvolle dagen—maar je moet op een of andere manier wat stoom afblazen. Als je dat niet doet, kan het leiden tot chronisch verhoogde cortisolspiegels, waardoor slaap-en immuniteitsproblemen, bloedsuikerspiegel afwijkingen en gewichtstoename. Hoe moet je chillaxen? Geregistreerde diëtist Lori Zanini, RD, CDE, zegt stress relief is zeer geïndividualiseerd, dus wat helpt uw BFF ontspannen kan niet werken voor u. Geef een paar verschillende tactieken een keer te proberen en te zien wat het beste werkt voor u. Het beoefenen van yoga, het ontmoeten van vrienden en het loskoppelen van technologie voor een avond zijn alles wat Zanini zegt zijn het proberen waard.

als je net op de Paleo of low-carb bandwagon hebt gesprongen, ga dan voorzichtig verder! “Vaak zorgen diëten die hele voedselgroepen uitsluiten niet voor de balans en matiging die we nodig hebben om een gezond, levenslang eetplan te volgen,” waarschuwt Zanini. “Plus, lijners die deze plannen volgen kan gevoelig zijn voor potentieel gevaarlijke voedingstekorten. Of ze kunnen gewoon vervelen met hun beperkte plan en uiteindelijk te veel eten op de weg, ” waarschuwt Zanini. Voor meer informatie hebben we een definitieve gids samengesteld voor de beste & slechtste diëten voor gewichtsverlies.

een studie van de Universiteit van Alabama bleek dat emotionele eters—degenen die toegegeven eten in reactie op emotionele stress—waren 13 keer meer kans op overgewicht of obesitas. Als je de drang voelt om te eten als reactie op stress, probeer dan een stukje kauwgom te kauwen, een glas water te drinken of een blokje te lopen. Creëer een automatische reactie zonder voedsel en u voorkomt dat u overbelast raakt op calorieën.

alleen omdat je maaltijd gezond is betekent niet dat je niet hoeft te oefenen portie controle. Vergeet niet, zelfs deugdzame voedingsmiddelen hebben calorieën! De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten en de resterende helft moet een portie magere eiwitten bevatten ter grootte van een mobiele telefoon, een portie granen ter grootte van een vuist en een beetje vet niet groter dan de grootte van je wijsvinger.

Broodsticks, koekjes, chips en salsa zijn gratis in sommige restaurants, maar dat betekent niet dat je er niet voor betaalt. Elke keer als je eet een van Olive Garden ’s gratis soepstengels of Red Lobster’ s Cheddar Bay Biscuits, voegt u een extra 150 calorieën toe aan uw maaltijd. Eet er drie tijdens het diner en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand tortilla chips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. Wat erger is, geen van deze calorieën wordt gecombineerd met een verlossende voedingswaarde. Beschouw ze maar als junkfood op steroïden.

laten we de vraag nog eens beantwoorden: maakt vet je dik? Nee! Je weet dat het eten van transvetten kan verhogen uw risico op hart-en vaatziekten, gewichtstoename, en beroerte, dus je bent slim om weg te blijven. Maar niet alle vetten moeten uw “Niet eten” lijst te maken. Het consumeren van gezonde vetten zoals lijnzaad en noten kan eigenlijk helpen u gewicht te laten vallen en gezond te blijven. “Vetten helpen ons niet alleen veel van de vitamines uit ons dieet op te nemen, maar ze helpen ons ook langer voller te houden, wat gewichtsverlies kan helpen”, legt Zanini uit. Ze suggereert consumeren een portie van gezonde vetten elke keer dat je gaat zitten om te eten. Dit kan 1/4 kopje amandelen of walnoten zijn, sommige gebakken groenten gekookt met een eetlepel olijfolie of een paar plakjes avocado.

je denkt misschien dat het gunstig is voor uw uurloon, of om jezelf te bewijzen aan je baas, maar het eten van uw lunch aan uw bureau is niet het doen van uw taille geen gunsten. En je bent niet de enige die dit doet. Volgens onderzoek uitgevoerd door de NPD group, ongeveer 62% van de werkende Amerikaanse professionals dineren “al-Desko.”Het probleem is dat je afleidend eet, wat ertoe kan leiden dat je tot 50% meer calorieën verbruikt dan je bedoeld, volgens een 2013 review in het American Journal of Clinical Nutrition. In plaats daarvan, neem een minuut vrij van het werk en dineren in de kantine, in een nabijgelegen park, of zelfs in een restaurant.

voel je je altijd opgeblazen na het eten van granen? Ben je een zuivelliefhebber, maar voel je je constant overbelast? Velen van ons proberen door deze problemen heen te werken, ze van onze schouders te vegen alsof ze geen probleem zijn. Maar in werkelijkheid kunnen ze tekenen zijn van voedselintolerantie of-allergie, wat kan bijdragen aan extra ontsteking, een verzwakt immuunsysteem en gewichtstoename. Leer om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt door het bijhouden van eventuele ongemakken in een voedsel dagboek.

“Alcohol kan je slaperig maken, maar het remt je vermogen om kwaliteit diepe slaap later’ s nachts. Idealiter geen drankjes 90 tot 120 minuten voor het slapen gaan. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om alcohol te metaboliseren voordat je lichaam overgaat in de diepe stadia van de slaap,” zegt Dr.Mike Roussell, PhD.

voordat je “binnen kunt komen met het nieuwe,” moet je “buiten gaan met het oude!”Omdat onderzoekers hebben ontdekt dat mensen zullen bereiken voor welk voedsel is dichterbij—ongeacht of het een appel of popcorn—het zou u ten goede komen om zich te ontdoen van alle snacks die uw afslanking inspanningen zou kunnen ontsporen. Geloof je ons niet? Wat dacht je hiervan?: een studie van Cornell University onderzoekers, bleek dat vrouwen die frisdrank zitten op hun werkbladen wegen een gemiddelde van 26 pond meer, granen een extra 20 pond, en koekjes ongeveer 8 pond meer in vergelijking met die met schone werkbladen. De les is duidelijk: gooi je junkfood in de prullenbak om betere keuzes te maken en gewicht te verliezen. 40 voedingsexperts vertelden ons het voedsel dat je elke dag zou moeten eten, zodat je die rommel kunt vervangen door deze gezonde eet!

omdat je naar de film gaat, hoef je nog geen extra grote popcorn te kopen. Hetzelfde geldt voor dat overgebleven eten van de ochtendvergadering dat in de kantine is geplaatst. Alleen omdat het gratis is—of omdat je je verveelt—betekent niet dat je moet eten. Als je eten ziet dat je verleidelijk maakt, vraag jezelf dan af: “heb ik echt honger?”Test jezelf door een kopje water achterover te slaan en 10 minuten te wachten. Ongeveer 60% van de gevallen reageren mensen ongepast op dorst door te eten in plaats van te drinken, volgens een fysiologie & Gedragsstudie. Het is een van de redenen dat je altijd honger hebt.

Ja, deze slechte eetgewoonte geldt voor alles van frisdrank en alcohol tot sapreiniging en gebottelde thee. Dat komt omdat dranken vaak gebrek aan gezonde vetten en vezels: twee verzachtende voedingsstoffen die hongergevoel op afstand houden. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat de deelnemers uiteindelijk meer drinken (en dus verbruikt een groter aantal calorieën) totdat ze zich tevreden voelde, in vergelijking met wanneer ze aten vast voedsel.

er spelen verschillende factoren een rol als het gaat om verzadiging, en experts geloven dat zowel het geluid als de fysieke handeling van kauwen helpt uw consumptie te controleren; zij denken dat kauwen zelfs de verzadiging beter zal verhogen dan slurpen. Dus, neem een cue uit een recente studie gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift—die bleek dat dikke smoothies mensen voelen voller dan een dun drankje met dezelfde hoeveelheid calorieën—door toe te voegen in een royale bol Griekse yoghurt en een beregening van knapperige noten aan uw eiwit shakes in de ochtend.

Nee, Het is niet omdat je metabolisme vertraagt na deze tijd-dat is een veel voorkomende voedsel mythe. Maar het is waar dat Late-night eters meer kans om gewicht te winnen in vergelijking met degenen die profiteren van de early bird special, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite. Het is niet omdat ze niet verbranden die calorieën zo snel; het is omdat deze nachtuilen zijn meer kans om binge eten (na honger zichzelf sinds de lunch) en vervolgens kiezen voor ongezond voedsel hoog in suiker en vet om snel in hun rommelende buiken. Niet alleen zullen deze high-energy voedingsmiddelen verpakken op de kilo ‘ s, maar veel van hen kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. En als je het nog niet wist, genoeg slaap krijgen is een van de antwoorden op hoe je 10 pond verliest.

wanneer het tijd is om uit te bestellen, hier is ons advies:bestel van tevoren. Net nadat je op kantoor bent. Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania en Carnegie Mellon University ontdekten dat wanneer mensen meer dan een uur voor het eten lunch bestelden, lijners maaltijden kozen met gemiddeld 109 minder calorieën dan degenen die direct voor de lunch bestelden. De reden achter de opgeslagen calorieën? Je wilskracht om gezonde maaltijden te kiezen verslechtert snel wanneer je geest wordt afgeleid door een rommelende maag die hunkert naar energie-dichte voedsel. Over hangry gesproken.

koks voegen vaak vet en zout toe om maaltijden beter te laten smaken—maar deze ingrediënten zijn niet noodzakelijk iets dat ze op het menu adverteren. Omdat je al zo ‘ n zorg hebt genomen om een maaltijd te kiezen die gezond klinkt, neem de extra stap en vraag of er Room of boter in je gerecht zit. Als er, vraag om uw groenten en vlees droog worden gekookt en sauzen komen aan de kant, zodat u de controle hoeveel eindigt op uw bord. Na het berekenen van de cijfers, ontdekten we dat het niet uitmaakt wat voor soort restaurant je eet in, kunt u tot 1.000 calorieën te besparen bij elke maaltijd door het maken van deze eenvoudige aanvraag!