u vraagt zich misschien af hoe u uw geest kunt zuiveren. Misschien bent u geconfronteerd met een moeilijke presentatie op het werk en echt nodig om zich te concentreren, of misschien heb je veel aan de hand thuis en hoeft alleen maar om te ontspannen voor een paar minuten. Wat de reden ook is, een heldere geest kan je helpen je Centrum te vinden.
het enige probleem is dat je de duizenden gedachten die je elke dag hebt niet volledig kunt wissen. Het doel is om in staat te zijn om die gedachten te observeren zonder zich met elk van hen bezig te houden.
het goede nieuws is dat je geest helder maken en terugkeren naar het huidige moment komt van een simpele daad van erkennen dat je overweldigd bent in de eerste plaats. Een weg naar een betere geestelijke gezondheid en algehele kwaliteit van leven begint hier.
Wat gebeurt er als u niet aanwezig bent?
we zijn geëvolueerd om te blijven zoeken naar en werken naar een toekomstig doel. De aard van onze carrières is ervoor te zorgen dat we onszelf voorbereiden op de toekomst. Onze gedachten en, daarom, onze gewoonten en acties consequent wijzen in de vooruit-bewegende richting, of het nu in uw relatie, carrière, of doelen.
het punt waarop dit schadelijk wordt is wanneer we te vast komen te zitten in deze voorwaartse beweging en stress op korte of lange termijn niet kunnen verminderen. Het resultaat hiervan is burn-out. Het is een term die het vaakst wordt gebruikt op de werkplek, maar burn-out kan gebeuren in elk gebied van ons leven waar je het gevoel dat je te hard en te snel duwen.
het idee hier is dat je zo verdiept bent in de voorwaartse beweging dat je te veel op je neemt en te weinig rust. Er is geen pauze in het heden omdat je het gevoel hebt dat je moet blijven werken.
op een fysiek vlak neemt het lichaam een echte hit met burn-out. Je voelt meer spiervermoeidheid, slechte concentratie, slapeloosheid, angst, slechte stofwisseling, en nog veel meer.
deze symptomen zijn de manier van het lichaam om je rode vlaggen te gooien en je te waarschuwen dat je moet vertragen. Maar omdat je geest zo bezig is met dit voorwaartse momentum, ontkoppelt het je van het luisteren naar de signalen van je lichaam. De enige keer dat je ze echt hoort is wanneer de signalen te luid zijn om te negeren, zoals tijdens ernstige ziekte of pijn.
zoals we kunnen zien, is het niet aanwezig zijn iets dat na verloop van tijd sneeuwbalt. Uiteindelijk kan het ernstige mentale, emotionele en fysieke kwalen veroorzaken.
om u hierbij te helpen, kunt u Lifehack ‘ s Free Life Assessment bekijken om te zien waar u uit balans bent. Dan, u kunt kijken op de punten hieronder om te blijven bewegen in de juiste richting.
hoe komen we terug naar het heden?
het beantwoorden van deze vraag zal een antwoord geven op de vraag hoe je je geest kunt zuiveren omdat ze hand in hand gaan. Er zijn veel tools die je kunt gebruiken om een mindfulness-oefening te beginnen.
nogmaals, mindfulness wordt simpelweg gedefinieerd als de handeling of praktijk van volledig aanwezig zijn. Hulpmiddelen die je in staat stellen om in deze praktijk te stappen zijn onder andere meditatie, journalen, een lichaamgerichte bewegingspraktijk zoals Qigong, of eenvoudige ademhalingsoefeningen.
onder dit alles is echter een techniek die fungeert als een universele connector, en dat is bevestiging. Deze term klinkt misschien niet als een techniek, maar de kracht ervan bloeit echt wanneer ze in de praktijk wordt gebracht.
om terug te keren naar het huidige moment, moeten we erkennen dat we het verleden of de toekomst zijn ingegaan. Evenzo, om onze geest te zuiveren, moeten we erkennen dat onze geest is overweldigd, afgeleid, of verspreid.
deze eenvoudige handeling van pauzeren en onszelf in het moment vangen is hoe we onze erkenningspraktijk kunnen opbouwen. Dus, de volgende keer dat je jezelf overweldigd op het werk met mentale to-do lijsten, pauzeer. Erken je gemoedstoestand en zeg tegen jezelf dat je overweldigd bent. Dit stuurt een signaal naar je hele wezen dat je je bewust bent van wat er aan de hand is.
het snijdt de koorden van illusie, ontkenning en onwetendheid. Je bouwt nu je bewustzijn van jezelf op, wat een ongelooflijk krachtig geschenk is.
How to Clear Your Mind
Nu u hebt erkend waar u bent en hoe u zich voelt, kunt u actie ondernemen en manieren leren om uw geest te zuiveren. U kunt een paar momenten weg te nemen van uw bureau of to-do lijst, en iets te oefenen om jezelf terug te gronden in het huidige moment.
1. Maak een wandeling
aarden kan zo eenvoudig zijn als een wandeling maken en de verandering van de bladeren bewonderen. Deze praktijk is ook bekend als “bos baden,” en het hoeft niet per se plaats te vinden in een bos. Het kan in uw favoriete park of zelfs wandelen rond uw stad of buurt.
breng uw aandacht op de zintuigen terwijl u geniet van uw wandeling. Kun je je afstemmen op de geluiden van je voetstappen op de aarde? Kunt u de geuren opmerken en de bezienswaardigheden om u heen bekijken terwijl u in het moment aanwezig blijft? Kun je een blad of de schors van een boom aanraken en de textuur je iets nieuws laten leren?
zo ‘ n praktijk doet wonderen in het helder maken van je geest en brengt je terug naar het nu. Het verbindt je ook dieper met je omgeving.
2. Box Breathing
terwijl u leert hoe u uw geest helder kunt maken, kan een oefening voor geestverruimende oefeningen eruit zien als zitten en een voedende meditatie of ademoefening ondergaan. Ademen is, eerlijk gezegd, de makkelijkste en beste manier om je geest leeg te maken. Zelfs het nemen van een paar diepe ademhalingen in en uit en het voelen en opmerken van de adem zal je direct terug brengen naar het huidige moment.
in yoga noemen we deze adem dezelfde Vrti, wat een 1:1 ademverhouding betekent. Het kan ook worden vertaald als ” box ademhaling.”Het idee is om de lengte van je inademt en uitademt hetzelfde te maken, omdat dit je in staat stelt om meer zuurstof op te nemen en het gebabbel van de apengeest te vertragen. Het trapt ook op het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering, en biedt vele gezondheidsvoordelen op de lange termijn.
hierdoor kan uw hartslag vertragen zodat u eventuele angstgevoelens kunt verminderen. Het helpt ook bij de spijsvertering, zoals de stofwisseling is terug op de rails, en helpt u fysiek te verwerken voedsel en drinken goed.
3. Meditatie toevoegen
hoe mediteren en je geest zuiveren is ook nuttig als je negatieve gedachten wilt wissen en stress wilt verlichten. In feite is het volgen van je adem een meditatie op zich. Het toevoegen van een visueel, zoals het verbeelden van zachte rimpelingen op een meer of wolken langs een mooie blauwe hemel, kan de geest iets te hechten aan zonder te rennen door de trein van je gedachten.
aan de andere kant, als je mentaal overweldigd bent en meditatie klinkt als meer stress, kan het afstemmen op een begeleide meditatiesessie verlichtend zijn. Het helpt vaak om de stem te horen van een leraar of gids die je kan begeleiden naar meer vrede en tevredenheid met hun woorden en energie. Als je zo ‘ n gids niet kunt vinden in een lokale studio, ga dan naar de vele meditatie-apps op je telefoon of YouTube.
4. Schrijf je gedachten
als alternatief, een andere krachtige oefening voor wanneer je leert hoe je je geest te zuiveren is zitten en het schrijven van alle gedachten in je hoofd. We noemen dit een” brain dump ” en het is een effectieve methode om simpelweg je gedachten los te laten zodat je mentaal kunt ademen en dingen beter kunt verwerken.
pak een stuk papier en schrijf alle gedachten uit die op uw aandacht drukken. Het idee is niet om de gedachten te analyseren of ze op te lossen, maar om die gedachten een uitgang te geven, zodat u verder kunt gaan met uw dag zonder zich agressief op hen te fixeren. Dit kan eruit zien als een waslijst van gedachten, of een dagboek.
daarna kunt u uw dagboek sluiten of het papier verscheuren als onderdeel van uw stressmanagement. Je hoeft niet vast te houden aan wat je schreef, maar het helpt wel om de uitdrukking te zien van wat je mentaal vasthoudt. Ook is deze praktijk zeer krachtig om ‘ s nachts voor het slapen gaan te doen. Zo velen van ons worstelen om gezond te slapen met vele gedachten die heen en weer stuiteren, en deze oefening voor het slapen gaan kan ons in staat stellen om een dieper niveau van rust binnen te gaan.
ongeacht wat je doet, begrijp dat het beoefenen van mindfulness een levenslang proces is. Met de ups en downs van het leven, is het stressvol om jezelf te hechten aan de praktijk van bewust zijn en in het huidige moment, want het is nooit gegarandeerd dat je aanwezig zal zijn voor 100% van je leven.
in deze praktijk is de intentie het belangrijkst. Onze intentie om aanwezig te blijven en vast te houden aan onze mindfulness-oefening is wat ons zal aanmoedigen om terug te blijven komen, zelfs als we het vergeten.
laatste gedachten
met de duizenden gedachten die we elke dag in ons hoofd hebben, kan het overweldigend klinken om dit zelfs aan te pakken en te leren hoe je je geest kunt zuiveren. De techniek is echter krachtig, eenvoudig en effectief.
het komt allemaal neer op het eerst erkennen en erkennen dat we overweldigd, gestresst of ver weg van het huidige moment zijn. Die erkenning fungeert als een wekker, die ons uitnodigt om onze gemoedstoestand te onderzoeken en actie te ondernemen.
op deze manier maken we niet alleen onze geest helder op een manier die voor ons werkt, maar bouwen we ook ons zelfbewustzijn op, dat een mooie en krachtige manier is om in de wereld te zijn.
meer Tips om uw geest helder te maken
- 10 Refreshing Ways To Clear Your Mind Of Stress
- 11 manieren om je geest kalm en vredig te maken
- 31 eenvoudige manieren om je geest onmiddellijk te bevrijden
unsplash.com