4 grote gezondheidsvoordelen van 12 uur intermitterend vasten

voor mij klinkt het idee van intermitterend vasten van 12 uur niet aantrekkelijk. Echter, ik pas onlangs besefte dieet vasten is onbedoeld onderdeel van mijn levensstijl voor jaren nu.

en de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten zijn zeker de moeite waard…

inhoudsopgave:

• definitie van intermitterend vasten
• 5 populaire intermitterende Vastenmethoden
• snelle geschiedenisles van Plato en Hippocrates
• 6 grote gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
• 3 stappen om een intermitterend vasten van 12 uur op te nemen
• hoe een intermitterend vasten van 12 uur te beginnen en te handhaven

Wat is intermitterend vasten?Intermitterend vasten is een eetmethode die gaat tussen vasten en Eten Volgens een consistent schema. Het is bewezen dat intermitterend vasten op zoveel manieren nuttig is. Zoals, verbeterde ontgifting, het beheer van uw gewicht en nog veel meer.

intermitterende Vastenplannen

hier zijn 5 verschillende intermitterende vastenplannen die u kunnen helpen de perfecte intermitterende snelle methode voor uw leven te creëren. Vasten kan een grote impact hebben op uw gezondheid, spijsvertering en meer. Lees verder voor de grote gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten.

opmerking: zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u begint met intermitterend vasten. Zodra u de goedkeuring, de invoering van de praktijk is eenvoudig.

#1: 16 8 vasten

de 16 8 vasten methode bestaat uit het eten van al uw calorieën binnen een venster van 8 uur per dag. Binnen deze 8 uur venster, is het gesuggereerd dat je knijp in 2-3 maaltijden.

in eenvoudige bewoordingen stopt u onmiddellijk na het diner met eten en slaat u het ontbijt de volgende dag over. Bijvoorbeeld, als je je laatste maaltijd in de 8 uur venster op hebt, dan eet je niet meer tot 12 uur de volgende dag. Dit stelt de 16 8 vasten methode vast.

hoe te beginnen 16 8 vasten

voor mensen die ‘ s morgens vroeg honger krijgen, kan dit 16 8 vasten schema een beetje moeilijk te omarmen zijn. Mijn suggestie is om terug te duwen de ochtend venster met 30 minuten elke dag of twee totdat je comfortabel wachten tot 12pm om te beginnen met uw 8 uur eten venster.

u kunt ook water, koffie en andere dranken zonder calorieën overwegen. Dit helpt de gevoelens van honger te verminderen en maakt het een beetje makkelijker om over te stappen.

Wat moet u eten tijdens de 16 8 vasten

het wordt ten zeerste aanbevolen gezonde, volledige voedingsmiddelen te eten. We moedigen iedereen die vraagt, om een schoon eten dieet aan te nemen. De 8 uur venster is niet bedoeld voor u om overmatige calorieën of slechte voedsel keuzes slam.

16 8 vasten voor vrouwen

ik heb talrijke studies gelezen dat vrouwen niet langer dan 14-15 uur moeten vasten om hun hormonen en metabolismes optimaal te ondersteunen. Dus, we moedigen vrouwen niet aan om een 16 8 vasten methode te nemen.

Onze 16 8 Vasten Methode Conclusie:

de methode 16 8 vasten is het meest geschikt voor mannen die gezond eten en de gezondheidsvoordelen willen vaststellen van het vasten van 16 uur en het eten van hun dagelijkse calorie-inname in 8 uur per dag.

Ja, de manier waarop ik dit beschrijf, lijkt in theorie eenvoudig. Ik heb deze methode echter eerder geprobeerd en als vrouw paste het mijn hormonen negatief aan en verminderde mijn metabolisme. Overweeg zorgvuldig 16 8 vasten en werk met uw arts voordat u deze methode omarmt.

#2: 5 2 intermitterend vasten

de 5 2 intermitterend vasten methode gebruikt 2 dagen per week beperkte calorieën en 5 dagen normaal eten. Op die 2 dagen van beperkte calorieën, is het aangeraden dat mannen consumeren 600 calorieën voor die dagen en vrouwen consumeren 500 calorieën.

hoe te beginnen 5 2 intermitterend vasten

u begint met normaal eten gedurende 5 van de dagen per week. Door normaal te eten, moedigen we u aan om een schoon, gezond dieet te eten dat gevuld is met hele voedingsmiddelen, gezond vlees en gepureerde eieren.

gedurende 2 dagen vasten eet u 1 maaltijd bestaande uit 600 of 500 (mannen en vrouwen respectievelijk) of 2 maaltijden per dag bestaande uit elk 300 of 250 calorieën.

ook hier kunt u water, koffie en andere dranken zonder calorieën drinken.

wat te eten op een 5 2 intermitterende vasten

het beperken van calorieën op die 2 dagen maakt het moeilijk om duurzame maaltijden te maken. Zorg ervoor dat u een schoon, whole foods dieet volgt tijdens de 5 dagen van normaal eten. Kies vervolgens balance whole foods zoals: rauw fruit en groenten om je maag langer vol te houden. Combineer dit met vezels, zoals havermout en plantaardige eiwitten zoals lijnzaad en hennepzaad. Een grote groene smoothie is ook nuttig.

u kunt ook water, koffie en andere dranken zonder calorieën overwegen. Dit helpt de gevoelens van honger te verminderen en maakt het een beetje makkelijker om over te stappen.

het gebruik van de 5 2 intermitterend vasten methode oogst nog steeds de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten.

#3: Eet Stop eet (24 uur snel een dag per week)

Brad Pilon deelt in zijn boek the 24 hour fast benefits and methods of Eat Stop Eat. Hij leert een 24 uur vasten eenmaal per week is een levensstijl die de meeste mensen zal helpen branden door de glucose die ze hebben opgeslagen in hun lichaam. Terwijl vervolgens de overgang naar het gebruik van vet als energiebron in plaats daarvan.

gedurende de week zou u normaal 6 dagen per week eten en vervolgens 1 dag per week 24 uur vasten.

24-uurs snelle voordelen

de 24-uurs snelle voordelen van 1 dag per week bieden u ook alle gezonde voordelen van intermitterend vasten. Echter, eet stop eet intermitterend vasten is niet gemakkelijk te omarmen en we moedigen u aan om bewust te zijn en gemak in een vasten zo lang.

#4: Om de dag vasten

we raden u aan om de eat stop eat-methode hierboven te gebruiken voordat u probeert om de dag vasten. Er zijn verschillende versies van alternatieve dag vasten methoden, maar de 24 uur vasten methode is de meest voorkomende.

Als u nog niet eerder met tussenpozen hebt gevast, bedenk dan dat deze andere dag vasten niet voor beginners is en serieus moet worden overwogen.

dagelijks Vastenschema

het dagelijks vastenschema bestaat uit het afwisselen van een volledige 24-uurs vasten en normaal eten. Dit soort vasten is een beetje extreem en moet worden gebruikt met voorzichtigheid en onder de zorg van een arts.

#5: 12 uur intermitterend vasten (onze favoriete methode!)

eerlijk gezegd klinken de eerste vier vastenplannen helemaal niet zo wenselijk voor mij. Echter, 12 uur vasten is een ander verhaal.

12 uur intermitterend vasten

het 12 uur intermitterend vasten schema voelt de makkelijkste, minst pijnlijke en meest natuurlijke manier van vasten. Als uw laatste maaltijd om 20.00 uur eindigt, begint uw volgende maaltijd pas om 8.00 uur. Eet je een late avond snack om 22.00 uur, dan eet je je volgende maaltijd pas om 10.00 uur.

deze methode van 12 uur intermitterend vasten is flexibel, veel beter voor vrouwenhormonen en metabolismebalansen. Plus, je krijgt alle voordelen voor de gezondheid van intermitterend vasten.

gemakkelijker intermitterend vasten Plan

naar mijn mening is 12 uur vasten de makkelijkste en minst pijnlijke manier om te vasten. Als u na een anders voedingsstof dichte schoon eten dieet, moet het eigenlijk gemakkelijk te doen.

waarlijk, als u geïnteresseerd bent in het omarmen van intermitterend vasten, is dit 12-uurs intermitterend vasten plan de meest aangename manier om te gaan.

zoals gezegd doe ik dit al jaren min of meer per ongeluk.

Download hier onze gratis Beginnersgids.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 12 uur intermitterend vasten?

gedurende een groot deel van de menselijke geschiedenis was sporadische toegang tot voedsel waarschijnlijk de norm, vooral voor jager-verzamelaars. Het vasten om de gezondheid te verbeteren gaat duizenden jaren terug, met Hippocrates en Plato tot zijn vroegste voorstanders.

hoewel het idee van het eten van vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag populair is geweest onder lijners, als je erover nadenkt, is het hoogst onwaarschijnlijk dat mensen die 1000 jaar geleden leefden drie maaltijden per dag aten plus snacks.

de wetenschap begint het er nu over eens te zijn dat je maag tot de rand gevuld houden met voedsel de hele dag lang misschien niet het gezondste is om te doen.

meer recent beginnen vasten aan populariteit te winnen bij reguliere artsen en wetenschappers.

moderne artsen zijn het opnemen vasten protocollen in hun dieet aanbevelingen

twee artsen die ik zeer respecteer, Terry Wahls, M. D. en David Perlmutter, M. D., beide raden vasten in hun meest recente boeken, the Wahls Protocol en Brain Maker (zie foto hierboven.)

Maar Intermitterend Vasten Is Niets Nieuws!

“er is niets nieuws, behalve wat vergeten is.”- Marie Antoinette

” het beste van alle geneesmiddelen is rusten en vasten.”- Benjamin Franklin

” Everyone has a physician inside him or her; we just have to help it in its work. De natuurlijke helende kracht in ieder van ons is de grootste kracht om beter te worden. Ons voedsel zou ons medicijn moeten zijn. Onze medicijnen moeten ons voedsel zijn. Maar eten als je ziek bent, is je ziekte voeden.”- Hippocrates

grote gezondheidsvoordelen van 12 uur intermitterend vasten

er is goed onderzoek ter ondersteuning van een aantal verschillende gezondheidsvoordelen van 12 uur intermitterend vasten. Je hoeft niet om voedsel te vermijden voor dagen op een einde te profiteren van de voordelen, hetzij! Hier zijn enkele van de voordelen van 12 uur intermitterend vasten.

#1: verbeterde gezondheid van de hersenen van 12 uur vasten

12 uur intermitterend vasten blijkt de mitochondriale gezondheid te ondersteunen en alles wat de mitochondriale gezondheid ondersteunt, verbetert ook de gezondheid van de hersenen.

volgens onderzoek gepubliceerd in Dr. Wahls boek, is er zelfs enig bewijs dat intermitterend vasten progressieve hersenaandoeningen kan omkeren.

#2: Verbeterde Ontgifting.

je lichaam probeert zich constant te ontgiften 24 uur per dag. Het lichaam gebruikt veel energie om te ontgiften, maar het gebruikt ook veel energie om voedsel te verteren. Wanneer je lichaam niet bezig is met het verteren van voedsel, kan het zijn energie richten op het elimineren van gifstoffen en genezing.

uw lichaam de tijd geven om zich uitsluitend te concentreren op cellulair herstel door het proces van 12 uur intermitterend vasten kan ongelooflijk gunstig zijn voor het optimaliseren van de ontgifting.

#3: verminderde ontsteking door intermitterend vasten

intermitterend vasten kan helpen de totale ontsteking van uw lichaam te verminderen. Dit wordt gedaan door middel van verbeterde ontgifting.

12 uur intermitterend vasten” schakelt ” de NRF2-genweg, die niet alleen een dramatische toename van antioxidantbescherming en verbeterde ontgifting veroorzaakt, maar ook ontstekingen vermindert.

#4: gewichtsverlies / gewichtsbeheersing na vasten

over het algemeen duurt het 6 tot 8 uur voordat het lichaam door zijn glycogeentoevoer heen brandt. Wanneer glycogeen is uitgeput zal het lichaam zich dan wenden tot de energie opgeslagen in vetcellen.

eten gedurende de dag maakt het veel moeilijker voor het lichaam om vet te verbranden. Het verlengen van de tijd tussen het eten met 12 uur intermitterend vasten zal je lichaam dwingen om de opgeslagen vetreserves aan te boren.

(sinds het schrijven van deze post, heb ik zo meer voordelen van intermitterend vasten geleerd dat ik wilde doorgeven aan u.)

#5: Verbeterde Workouts dankzij intermitterend vasten

volgens PubMed kan training met beperkte koolhydraatbeschikbaarheid aanpassingen in spiercellen stimuleren om de energieproductie via vetoxidatie te vergemakkelijken.

wat betekent dat, wanneer je training tijdens het vasten venster van uw 12 uur intermitterend vasten, je lichaam wordt beter in het verbranden van vet om energie te wijten aan het feit dat er geen voedsel om uit te trekken.

#6: Intermitterend vasten kan u helpen langer te leven

wetenschappers weten al lang dat het beperken van calorieën de levensduur kan verlengen. Intermitterend vasten activeert veel van dezelfde mechanismen voor het verlengen van het leven als calorie beperking doet.

zelfs Plato in 420 v.Chr. en Hippocrates in 460 v. Chr. schreven over vasten.

Download hier onze gratis Beginnersgids.

3 snelle stappen om 12 uur vasten op te nemen in uw dag

als u wilt proberen een 12 uur intermitterend vasten op te nemen in uw dag, moet u de volgende belangrijke overwegingen volgen:

Stap #1: Laat ten minste 12 uur tussen uw avondmaaltijd en uw ochtendmaaltijd. Dit wordt “12 uur Vasten” genoemd.

met andere woorden, als u gewoonlijk om 19.00 uur eet, dan wilt u wachten tot ten minste 7.00 uur voordat u iets anders eet. Dit laat een pauze van een 12 uur vasten tussen uw eetschema.

Stap 2: Eet een voedzaam dieet en heb een stabiele bloedsuiker

Ik wil er echter op wijzen dat als u nieuw bent in schoon eten, u het heel moeilijk kan vinden om lange tijd tussen de maaltijden door te gaan.

voordat ik mijn dieet veranderde, herinner ik me duidelijk dat ik niet alleen altijd een snack na het eten nodig had, maar dat ik ‘ s morgens hongerig wakker werd.

Stap # 3: Zorg ervoor dat u kunt gaan lange stukken zonder eten en nog steeds comfortabel.

en over comfortabel voelen gesproken, Ik heb helemaal geen honger tijdens het diner-ontbijt “vasten” venster ook. Ik denk niet dat het een goed idee is om ooit te eten als je geen honger hebt, maar ik denk ook dat het een slecht idee is om jezelf ook urenlang ellendig en hongerig te laten zijn.

Dat gezegd hebbende, ik denk dat als je het eten van een voedingsstof dichte dieet en een solide en gezond diner, je moet vinden het vrij gemakkelijk om een 12 uur snel te doen. Je zou kunnen doen uw lichaam een grote gunst ook!

hoe te beginnen en te handhaven 12 uur intermitterend vasten

hier zijn drie manieren om een gezonde intermitterende vasten routine te beginnen en te handhaven. Echter, Ik heb ook gedeeld de ene belangrijkste reden waarom 12 uur vasten misschien niet werken voor u.

# 1: Start Langzaam! Neem de tijd om tot een volledige 12 uur vasten

te komen er is geen reden om te beginnen met vasten gedurende de volledige 12 uur. Dit is geen sprint, het is een marathon. Het kost tijd voor je lichaam aan te passen aan niet eten vooral als je meestal een avond snack of pak ontbijt direct wanneer je wakker.

voor mij neem ik meestal mijn avondsupplementen rond 21.00 uur. Dan word ik langzaam wakker en neem de tijd om me ‘ s morgens klaar te maken.

#2: Uw lichaam zal zich aanpassen-geef uw lichaam de tijd om te acclimatiseren

wanneer u voor het eerst begint, kunt u hongerpijn krijgen. Dit is omdat je je lichaam leerde dat je het ‘ s morgens als eerste gaat voeden. Als u intermitterend vasten met 20-30 minuten per dag verlengt, kunt u binnen een paar weken uw vasten periode verlengen van 8-9 uur tot het 12 uur vasten venster.

dezelfde dingen gebeuren ‘ s avonds. Misschien heb je je lichaam geleerd dat wanneer je gaat zitten om te ontspannen na het eten, je graag iets zoets te eten hebt. Door dit terug te verminderen met 20-30 minuten per dag, kunt u uw 12 uur intermitterende vasten venster optimaliseren.

#3: 12 uren voeden + 12 uur vasten

u moet beslissen wanneer u begint met vasten, 12 uur toevoegen en dan beginnen met het eten. Ik heb de neiging om te gaan met de 9pm – 9am vasten periode en soms, zal mijn ochtend te verlengen met 1-2 meer uur een paar keer per week.

dit helpt om mijn lichaam te laten raden wanneer ik het ga voeden, wat mijn focus helpt en het ontgiftingsproces verlengt.

maar … 12 uur vasten werkt mogelijk niet

Als u iets lijkt op Ik met hormoonproblemen, darmstoornissen, slaapproblemen, een lever die moet worden ontstoken of vitaminetekorten, werkt 12 uur intermitterend vasten mogelijk niet voor u.

ik stel altijd voor aan iedereen die geïnteresseerd is in het implementeren van een 12-uur intermitterend vasten schema, om hun bloedonderzoek en labs te laten doen. Dit helpt om ervoor te zorgen dat uw lichaam in optimale vorm is om uw dieet te veranderen.

overweeg de volgende labs: hormonen (schildklier, cortisol, oestrogeen, testosteron) samen met vitaminen en mineralen.

als uw labresultaten een onbalans vertonen, bekijk dan een paar artikelen bij Clean Cuisine om u terug te brengen naar een optimale gezondheid, zodat u kunt beginnen te profiteren van alle 12-uurs intermitterende vasten voordelen.

heb je geëxperimenteerd met 12 uur intermitterend vasten?