verbruiken minder energie om sneller te gaan met deze tips om uw efficiëntie te verbeteren.
hoewel we niet allemaal geboren zijn met de lange-limbed, dunne lichamen van wereldklasse lopers, kunnen we maximaliseren wat we wel hebben door te werken aan technische efficiëntie. Focus op deze vijf gebieden om zuiniger te werken:
staplengte
Over-striding treedt op wanneer de voet de grond raakt voor uw zwaartepunt, wat in wezen lijkt op remmen. Als je tijdens het hardlopen naar beneden kijkt en je tenen voor je ziet staan, concentreer je dan op het houden van je voeten direct onder je heupen.
loop cadans
Maak een loop cadans vergelijkbaar met fietsen. Rond 85-90 stappen per minuut is goed voor langere mannen, terwijl 90-100 is efficiënt voor kleinere atleten. Cadans kan worden gekwantificeerd door het tellen van voetstappen op een been voor een minuut.
voorwaartse beweging
lopen hoog en trots, maar niet stuiteren. Stuiteren veroorzaakt onnodige verticale remkrachten. Stel je voor dat je onder een laag plafond loopt: Als je te hoog stuitert, sla je je hoofd.
gerelateerd: oefeningen in het bovenlichaam die de loopvorm verbeteren
armbeweging
armen bieden enige rotatiestabiliteit, maar de beweging mag niet overmatig zijn. Houd ellebogen gebogen op ongeveer 90 graden, en laat je arm swing kruis je verticale middellijn. Armen drijven ook de benen. Hoe sneller je met je armen zwaait, hoe sneller je benen bewegen. Lichtjes pompen van je armen is echt nuttig voor het lopen bergop en sprinten.
Beenherstel
een licht gebogen been heeft minder vermogen nodig om het been door te brengen tijdens de herstelfase van uw hardlooptrap. Hoe sneller je rent, hoe hoger je hiel optrekt bij herstel. Overdrijf niet hiellift bij het hardlopen op lage snelheden. De beste triatlonlopers hebben een lage, lenige poort met een ontspannen beenherstel.
dit artikel verscheen voor het eerst op Triathlete.com.