5 voedingsmiddelen met een hoger kaliumgehalte dan een banaan

er zijn veel andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte dan bananen! Hier zijn 5 voedingsmiddelen die meer kalium dan bananen om toe te voegen aan uw maaltijden.

wanneer je denkt aan kaliumrijk voedsel, wat is het eerste dat in je opkomt? Ik denk dat het bananen zijn. Het is geen leugen dat ze in kalium verpakken, maar wist je dat er veel voedingsmiddelen zijn die eigenlijk hoger in kalium zijn dan een banaan? Hier is een lijst van kaliumrijke voedingsmiddelen om u te helpen heerlijk diversifiëren uw inname van dit belangrijke mineraal.

Wat is kalium?

Ten eerste, wat is kalium precies? Het is een essentieel mineraal, wat betekent dat we bronnen van kalium moeten opnemen via het dieet om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Kalium is cruciaal voor een aantal functies in het lichaam, waaronder bloeddrukregeling, spiercontracties, spijsvertering, pH-balans, zenuwtransmissie en nierfunctie.

de adequate inname (AI) van kalium voor gezonde volwassenen is 4.700 mg per dag, maar dit aantal kan variëren voor personen met bepaalde aandoeningen zoals diabetes, nierziekte of osteoporose.

welk voedsel heeft meer kalium dan bananen?

hoewel sommige mensen niet aan hun kaliumbehoefte voldoen, zal het regelmatig opnemen van voedingsmiddelen uit deze lijst ervoor zorgen dat u uw doelen haalt.

aardappelen

de bescheiden aardappel krijgt vaak niet zoveel voedingsaandacht als hij verdient. Een middelgrote aardappel levert 610 mg kalium, of ongeveer 17% van de dagelijkse waarde (DV). Dat is ongeveer 40% meer kalium dan in een banaan, die slechts 422 mg bevat, of 9% DV.

naast kalium levert 1 middelgrote aardappel 5 gram vezels, 4 gram eiwitten, vitamine C en magnesium. Deze warme aardappel -, prei-en linzensalade met Citrus & kruiden is een heerlijke manier om meer kalium in te brengen en de aardappel de erkenning te geven die hij verdient.

watermeloen

terwijl bananen misschien de eerste vruchten zijn die te binnen schieten, heerst watermeloen eigenlijk op het gebied van kalium. In slechts 2 wiggen, of ongeveer 1/8e van een meloen, krijg je 640 mg kalium, of ongeveer 14% DV.

watermeloen is ook een grote bron van vitamine C, vitamine A en het antioxidant lycopeen. Upgrade je gebruikelijke fruitsalade met deze gegrilde perzik-en Watermeloensalade om bij elke hap meer kalium in te pakken.Spinazie

bladgroenten zijn een van de meest voedingsrijke groenten die je kunt eten, en kalium is niet uitgesloten. Een 3 kop portie verse spinazie, of 1 kop gekookt, bevat 558 mg, of 12% DV kalium. Dat is iets meer dan 25% meer dan in een banaan.

spinazie is ook een goede bron van vezels, antioxidanten, vitamine A en vitamine C. Profiteer ‘ s ochtends van de voordelen van deze krachtige groente met deze gebakken eieren met spruitjes, spinazie en prei.

bieten

een ander voedingsmiddel dat de banaan in kalium biet is deze levendige wortelgroente. Een kopje bieten bevat 518 mg kalium, of 11% DV. Elke portie biedt ook een gezonde dosis foliumzuur, vezels en betalains, krachtige antioxidanten die rode bieten hun kleurrijke tint geven.

voeg een aardse en kaliumrijke spin toe aan je gemiddelde yoghurt met deze hartige biet-en Komkommeryoghurt Parfait voor een snel en gemakkelijk ontbijt of snack.Avocado ’s

avocado’ s

avocado ‘ s die bekend staan om hun romige textuur en cultus, kunnen ook kalium toevoegen aan hun lijst van voordelen. De ene helft van een avocado biedt 487 mg of 12% DV van kalium, bovenop vezels, gezonde vetten en eiwitten.

voeg deze Mini-taco ‘ s met Avocado, Hummus en limoen toe aan uw volgende taco Night spread voor een leuk en gebruiksvriendelijk aperitief.
welk kaliumrijk voedsel heeft u het meest verrast?