50 voedingsmiddelen die je stemming stimuleren

je hersenen en je lichaam kunnen vaak het gevoel hebben dat ze op twee verschillende golflengten werken: soms zegt je lichaam dat je een dutje moet doen als je hersenen weten dat je nog werk te doen hebt, of je buik schreeuwt gewoon om een reep als je hersenen zeker beter weten. Echter, als het gaat om uw stemming, uw voedsel keuzes en je gevoelens gaan hand-in-hand vaker dan je zou denken.

terwijl een vet bord met frietjes of suikerige snack tijdelijk een slecht humeur kan verlichten, wordt langdurig geluk zelden uitgedeeld bij een drive-in. Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen met bewezen stemming stimuleren voordelen die u kunnen helpen gelukkiger en gezonder met elke hap. Dus, voordat je met je hoofd in een andere waarde maaltijd duikt, voeg deze voedingsmiddelen toe die je gelukkig maken aan je menu.

hier zijn 50 voedingsmiddelen die u gelukkig maken en uw algehele stemming stimuleren. En om er zeker van te zijn dat je zo gezond mogelijk blijft, moet je een van deze 21 beste gezonde Kookhacks aller tijden uitproberen.

bonen zijn een magnesium-rijk voedsel dat helpt boost het geluk hormoon, serotonine, en opgeblazen gevoel, ook. Alsof dat nog niet genoeg is, deze kleine maar machtige jongens zijn antioxidant-rijk en geladen met andere good-for-you voedingsstoffen zoals ijzer, vezels, koper, zink en kalium.

een van de beste keuzes van voedingsmiddelen die je gelukkig maken? Heilbot. Een gestoomd stuk heilbot heeft een indrukwekkende hoeveelheid eiwitten en beïnvloedt uw serotonine niveaus. Het is ook gerangschikt als een van de meest vullende voedingsmiddelen, volgens de Satiety Index of Common Foods, een Australische studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition. De moraal van het verhaal? Ik kom uit een hangry stemming met een kleine heilbot.

wanneer uw hormonen zijn over de plaats (PMS, stress op het werk, wat dan ook), je eindigt verlangen naar koolhydraten-rijke voedingsmiddelen, omdat ze helpen comfort uw hormonale achtbaan. Maar koekjes maken je lang niet zo gelukkig (of dun) als een complexe carb zoals volkoren brood. Echter, in tegenstelling tot cookies, kunnen die volle granen het aantal goede bacteriën in je darmen verbeteren, wat een diepgaande invloed kan hebben op je stemming. Als je niet tegen de aanblik van een ander broodje kan, zal de gezonde bronnen van koolhydraten u helpen vullen en afslanken.

het is moeilijk om de geweldige biet te verslaan. Bieten bevat betaïne, dat serotonineproductie in de hersenen ondersteunt, waardoor je stemming onderweg wordt verhoogd. Bieten hebben ook een krachtige dosis foliumzuur in hen, die de emotionele en mentale gezondheid stabiliseert, het verbeteren van uw kansen op geluk met elke beet.

zeewier—ja, zoals in je sushi of aan de zijkant als een salade-zit boordevol depressieve jodium, dat niet altijd zo gemakkelijk te vinden is in voedsel (en nee, begin alsjeblieft niet met het neerhalen van lepels gejodeerd zout om genoeg te krijgen). Jodium is van cruciaal belang voor uw schildklier om goed te functioneren, die invloed heeft op uw energie, gewicht, en zelfs je hersenen functies, waardoor je het gevoel blauw als je te weinig, en een heel stuk gelukkiger wanneer u uw doelen te bereiken.

nu de temperatuur daalt, kan je circadiaanse ritme worden verstoord door de afname van (natuurlijk) licht, waardoor het moeilijker wordt om ‘ s nachts te slapen en overdag op de top van je spel te blijven. Onderzoek toont aan dat kamille thee niet alleen zorgt voor een betere slaap, maar verbetert uw cognitieve functioneren gedurende de dag, ook. Wie heeft zich niet een beetje slechter gevoeld als ze bijna geen slaap meer hebben?

donkergekleurde bessen leiden tot gewichtsverlies, waardoor de vorming van vetcellen tot 73% afneemt—dat alleen al zal uw stemming verbeteren. Maar bessen dragen ook zware doses vitamine C. te weinig C-een mogelijkheid wanneer je je schuilhoudt op comfort voedsel en niet langer geniet van een zomer bounty van tomaten, paprika ‘ s en fruitsalades—kan leiden tot vermoeidheid, depressie, lage motivatie, en het algemene gevoel dat je rond klost in natte sneeuw laarzen 24/7. Bosbessen zijn toevallig een grote bron van resveratrol, een antioxidant pigment dat onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Endocrinology heeft gekoppeld aan verlichting van depressie.

een paar cocktails kan je het gevoel duizelig voor het moment, maar rode wijn kan helpen u gelukkiger op de lange termijn. Rode wijn is niet alleen goed voor de gezondheid van uw hart, onderzoekers in Spanje hebben ook het drinken van af en toe een glas rode wijn gekoppeld met een verminderd risico op depressie. Rode wijn toevallig ook een goede bron van resveratrol, een pigment gevonden in druiven die is gekoppeld aan vermindering van buikvet en verbeterde stemming. Salud!

eieren zitten vol met stemmingsbevorderende omega-3-vetzuren, zink, B-vitamines en jodide, en omdat ze vol zitten met eiwitten, houden ze je ook vol en energiek lang nadat je ze gegeten hebt. Heb je een andere reden nodig om ‘ s ochtends wat schelpen te kraken? Een studie uit 2008 in het International Journal of Obesity toonde aan dat mensen die twee eieren aten voor het ontbijt aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die op een bagel kochten.

Pro tip: Koop niet in ongereguleerde supermarkt-eieren claims zoals “omega-3 verrijkt” of “vrije uitloop.”Als je op zoek bent naar de meest natuurlijke eieren, ga dan naar een lokale boer. Zorg ervoor dat je niet wordt bedrogen door voedsel marketing door wis up aan deze voeding mythen!

waarom rood? Zijn niet alle pepers hetzelfde? In feite, rode paprika ‘s—die zijn toegestaan om te rijpen op de wijnstok en niet geplukt wanneer nog groen—hebben aanzienlijk hogere nutriënten scores dan hun onderontwikkelde broeders-meer dan het dubbele van de vitamine C en tot 8 keer zo veel vitamine A. in een recent onderzoek van nutriëntendichtheid, onderzoekers aan William Paterson University gerangschikt rode paprika’ s als de tweede alleen bladgroenten als de meest krachtige van groenten. De hogere concentratie van vitamines helpt om uw stemming direct te verbeteren, evenals het stimuleren van uw immuunsysteem en het verminderen van verkoudheid symptomen.

roerbak of rooster ze als je ze niet rauw eet om het meeste van hun vitaminen en voedingsstoffen te krijgen.

Coconut zit boordevol middellange-keten triglyceriden, vetten die betere stemmingen voeden; een gezamenlijke studie van onderzoekers aan Yale en SUNY Albany vond zelfs dat deze smakelijke traktatie een neuroprotectief effect heeft. En hoewel kokosnoot vaak wordt gevonden in calorierijke desserts, hoef je niet te (en moet niet) je gezicht vol te proppen met bitterkoekjes om je fix te krijgen. Probeer het gebruik van wat kokosroom in uw koffie, het toevoegen van een aantal ongezoete vlokken aan uw favoriete gebakken goed, of gewoon kraken een verse open en ga naar de stad.

het blijkt dat chocolade ‘ s heerlijke smaak niet de enige reden is dat je je zo warm en wazig voelt. De cocoa treat geeft je ook een instant boost in stemming en concentratie, en verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor je je levendiger en energieker voelt. Uit onderzoek van de British Pharmacological Society blijkt zelfs dat cacaoflavonolen je cognitieve prestaties kunnen verbeteren, waardoor het makkelijker wordt om het op het werk te blijven doden. Helaas tellen Snickers niet mee. Cacao is het chocoladeingrediënt dat je lichaam goed doet, dus pure pure chocolade is je beste gok als je de stemmingsverhogende voordelen minus de extra buikvlap wilt. Maar zorg ervoor dat je niet overdrijven: een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychopharmacology gevonden dat een paar ons donkere chocolade per dag is alles wat je nodig hebt om de voordelen te plukken. Zorg ervoor dat wanneer u zich overgeeft aan uw innerlijke chocoholic, u kiest uit de beste donkere chocolade!

pompoenpitten zijn als knapperige kleine klompjes van geluk. Ze zijn een van de beste voedselbronnen van tryptofaan, een aminozuur dat de productie van serotonine in je hersenen bevordert. Tryptofaan kan ook een kalmerend effect hebben, waardoor het makkelijker wordt om ‘ s nachts het hooi te raken en fris wakker te worden.

mosselen zijn geladen met een aantal van de hoogste natuurlijk voorkomende niveaus van vitamine B12, een vitamine die talloze volwassenen missen. Dus, wat is B12 ‘ s stemmingsbesparende Truc? Het helpt je hersencellen te isoleren, waardoor je hersenen scherp blijven als je ouder wordt. Mosselen bevatten ook de sporenstoffen zink, jodium en selenium, die uw schildklier—een belangrijke stemmingsregelaar—op koers houden. Nog een benefiet? Mosselen zijn rijk aan eiwitten en weinig vet en calorieën, waardoor ze een van de gezondste, meest voedzame voedingsmiddelen die je gelukkig maken.

dit bladgroen zit boordevol magnesium – een voedingsstof die essentieel is voor de biochemische reacties in de hersenen die uw energieniveaus verhogen. Een studie uit 2009 in het Australian and New Zealand Journal of Psychiatry vond ook dat een hogere magnesiuminname geassocieerd werd met lagere tarieven van depressie. Op die dagen dat je je uitgedaagd voelt, probeer dan wat van de magnesium-rijke voedingsmiddelen te pakken om die boost te krijgen.

blauwe aardappelen zijn niet een gemeenschappelijke supermarkt vinden, maar ze zijn de moeite waard op zoek naar op uw volgende reis naar de boerenmarkt. De piepers krijgen hun kleur van anthocyanen, krachtige antioxidanten die neuroprotectieve voordelen bieden, zoals het versterken van het kortetermijngeheugen en het verminderen van stemmingsdodende ontstekingen. Hun huiden zijn ook geladen met jodium, een essentiële voedingsstof die helpt reguleren uw schildklier, afhouden van uitputting en depressie langs de weg.

dieren die op grasweiden worden opgevoed, hebben veel hogere niveaus van gezond geconjugeerd linolzuur( of CLA), een “gelukkig” vet dat stresshormonen bestrijdt en buikvet opblaast. Gras-gevoede rundvlees heeft ook een lagere totale vettelling en bevat hogere niveaus van hart-gezonde omega-3 vetzuren in vergelijking met graan-feed rundvlees. Een andere grote gras-gevoede optie: Lam. Het zit boordevol ijzer, een voedingsstof die essentieel is voor een stabiele stemming — de gebieden van de hersenen die verband houden met stemming en geheugen bevatten de hoogste ijzerconcentraties en ijzer-deficiëntie bloedarmoede kan een belangrijke bijdrage leveren aan een slechte stemming.

deze zuivel pick zit vol met meer calcium dan je zult vinden in melk of gewone yoghurt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium vuurt het startpistool af op de neurotransmitters in je hersenen, die gevoelens van tevredenheid en welzijn kunnen verhogen. Als gevolg hiervan kan onvoldoende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer eiwitten dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige stay-slanke snack is.

onze Griekse yoghurtpluk: Fage totaal 2%, die een indrukwekkende 10 gram eiwit per portie verpakt.

je moeder was iets op het spoor toen ze je die groene speren liet opeten aan de eettafel. Deze groente is een van de beste plantaardige bronnen van tryptofaan, die dient als basis voor de aanmaak van serotonine—een van de primaire stemmingsregulerende neurotransmitters in de hersenen. Asperges heeft ook hoge niveaus van folaat, een voedingsstof die depressie kan bestrijden; in feite, onderzoek suggereert dat tot 50 procent van de mensen met een depressie lijden aan lage folaatniveaus.

honing, in tegenstelling tot tafelsuiker, zit boordevol nuttige verbindingen zoals quercetine en kaempferol die ontstekingen verminderen, uw hersenen gezond houden en depressie afhouden. Deze zoetstof heeft ook een minder dramatische impact op uw bloedsuikerspiegel dan gewone suiker, dus het zal niet uw lichaam te sturen in vet-opslag modus zoals het witte spul kan, of leiden tot een van die onaangename suiker crashes die je het gevoel dat al je energie is afgetapt. Honing heeft ook antibacteriële eigenschappen, die u helpen ziekten af te weren die u Blauw kunnen laten voelen.

gerelateerd: de eenvoudige gids voor het verminderen van suiker is hier eindelijk.

tomaten zijn een geweldige bron van lycopeen, een antioxidant die je hersenen beschermt en depressie-veroorzakende ontstekingen bestrijdt. En omdat lycopeen in tomatenhuiden leeft, krijg je meer van dat spul als je een handvol kerstomaatjes in je volgende salade gooit in plaats van één grote tomaat in stukken te snijden. Wil je je geluk verhogen? Besprenkel die tomaten met een beetje olijfolie, waarvan is aangetoond dat het lycopeen absorptie verhoogt. Hoewel het een dure gewoonte kan zijn, proberen om biologisch te gaan waar mogelijk: onderzoekers aan de Universiteit van Californië-Davis gevonden dat biologische tomaten hebben hogere lycopeen niveaus.

genieten van een beter humeur kan net zo eenvoudig zijn als het besprenkelen van wat olijfolie op je salade. Onderzoekers aan de Kyushu Nutrition Welfare University vonden dat gezonde vetten, zoals die in olijfolie, effectiever waren in het verbeteren van de stemming van proefdieren dan ongezonde transvetten.

ijzertekort-een probleem waar veel vrouwen mee te maken hebben—kan je energie sap. “Ijzertekort komt vaak voor en kan leiden tot gevoelens van uitputting, zwakte en prikkelbaarheid,” zegt Cassie Bjork, RD, LD. Bjork zegt herstel van de situatie vereist een tweedelige aanpak: “als je denkt dat je dieet ontbreekt ijzer, focus op het eten van meer spinazie, gras-gevoed rood vlees, en lever, alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstof. Zorg er dan voor dat je lichaam het ijzer kan gebruiken, ” zegt ze. “Het consumeren van probiotische yoghurt, vette vis en een L-glutamine supplement kan de gezondheid van de darmen verbeteren en je lichaam helpen om ijzer efficiënter te absorberen”, legt Bjork uit.

bepaalde voedingsmiddelen zijn samen krachtiger dan alleen. Wist je dat het eten van een mandarijn met je spinaziesalade een briljante zet is omdat de mandarijn je lichaam helpt het Ijzer van de spinazie op te nemen? Nu wel.

verwissel die suikerhoudende latte voor een kopje groene thee en je verbetert zowel je fysieke gezondheid als je stemming in één klap. Niet alleen kan de natuurlijk voorkomende cafeïne in groene thee geven u een boost, de epigallocatechine-3-gallate, of EGCG, gevonden in groene thee is gekoppeld aan verbeteringen in de stemming.

onderzoekers van Northwest A&F University ‘ s College of Food Science and Engineering ontdekten dat muizen die groene thee kregen toegediend naast een suikerrijk, vetrijk dieet minder neuronen verloren dan degenen die alleen het ongezonde dieet aten. Na verloop van tijd, kon dit het risico van geheugenverlies en Neuron-dood-gerelateerde emotionele gezondheidskwesties verminderen.

we hebben goed nieuws voor alle vis-foben die er zijn: je kunt nog steeds genieten van alle voordelen van omega-3 ‘ s zonder ooit te graven in een maaltijd die leeft in de zilte diepte. Lijnzaad, of het nu in zijn hele vorm is, vermalen tot vlasmeel of geperst tot olie, is ook een geweldige bron van stemmingsversterkende omega-3 ‘ s.

slechts een enkele portie lijnzaad bevat 6,338 milligram ALA en acht gram vezels, wat de gezondheid van uw darmen kan helpen verbeteren, waardoor uw hele lichaam gezonder en gelukkiger wordt.

als je vis prefereert boven vlees met een hoger vetgehalte, ben je misschien op weg naar het uitbannen van die blues. Zalm is een geweldige manier om uw dieet te laden met omega-3 vetzuren, die kunnen helpen verminderen ontsteking door je hele lichaam, het verbeteren van uw stemming in het proces.

onderzoek gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders toont aan dat depressieve proefpersonen wier dieet omega-3 ‘ s had toegevoegd aan hun dieet, significante verbeteringen in hun symptomen vertoonden.

een beetje krab op uw menu kan u op de lange termijn een stuk minder chagrijnig laten voelen. Deze zeevruchten is een serieuze stemming-booster, verpakking 351 milligram omega-3s per drie-ounce portie, waardoor pijnlijke ontsteking die iemands geluk kan sap.

voor degenen die lijden aan depressiebevorderende bloedarmoede, is krab een bijzonder goede keuze; het bevat veel ijzer, waardoor je zo lang kunt zeggen tegen die lage stemming in seconden.

voldoen aan dat zoetekauw hoeft niet te betekenen een suiker hoog en de daaropvolgende lage stemming na een crash. Bananen worden beschouwd als een laag-glycemisch voedsel, wat betekent dat ze minder kans hebben op een insuline piek dan een gemiddelde suiker-geladen traktatie, en ze zijn ook toevallig een uitstekende bron van die oude geluk helper, kalium.

een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in 2008 onthult dat diëten met voldoende kalium hielpen de symptomen van depressie en stress te verminderen. Heb je iets nodig om bij die banaan te passen? Onze 36 beste pindakaas-Ranked zal helpen fleuren die sandwich.

of je ze nu papperig, heel, roergebakken of gewoon uit de vriezer eet, erwten zijn een geweldige manier om geluk weer op je menu te zetten. Erwten zijn een veganistische-vriendelijke bron van ijzer,die u kan helpen bestrijden die bumed-out gevoelens die vaak gepaard met ijzer-deficiëntie bloedarmoede. Al dat ijzer kan ook helpen bij het verminderen van gevoelens van uitputting, een zeker geluk killer.

als kind heb je misschien spruitjes met zijoog, maar als volwassene moet je weten dat ze een krachtig recept zijn voor een beter humeur. Spruitjes zijn niet alleen een goede bron van kalium, die is gekoppeld aan verminderde symptomen van depressie, ze verpakken ook meer dan een dag aan vitamine C per kopje, suppletie waarmee een studie gepubliceerd in de Pakistan Journal of Biological Sciences effectief is gebleken bij het bestrijden van stress.

als het gaat om het eten van je weg naar een beter humeur, kip is vrij moeilijk te verslaan. Kip is een geweldige bron van stemmingsverhogende, stimulerende voedingsstoffen zoals B6, kalium en zink. Beter nog, Australische onderzoekers aan de Universiteit van Adelaide en het Queen Elizabeth Hospital vonden dat eiwitrijke diëten, zoals die met veel kip op het menu, verbeterde gevoel van eigenwaarde en verminderde depressie bij vrouwelijke proefpersonen.

het geven van uw stemming een make-over is zo eenvoudig als het toevoegen van wat extra ijzer aan uw dieet, en gelukkig, rozijnen gewoon zo toevallig een grote bron van het spul. Slechts een kleine doos rozijnen verpakt vier procent van uw dagelijkse ijzerbehoefte, evenals veel magnesium, B6, en vitamine C.

oesters zijn misschien het best bekend om hun vermeende afrodisiacum eigenschappen, maar ze zijn ook behoorlijk goed in het maken van mensen gelukkig ten noorden van de navel, ook. Dit weekdier is geladen met omega-3s, ijzer, kalium en magnesium, die allemaal zijn aangetoond dat stemming-stimulerende voordelen hebben.

tuurlijk, millennials zijn naar verluidt het uitgeven van tonnen geld aan avocado toast, maar hey, in ieder geval zijn ze een aantal van de voedingsmiddelen die je gelukkig maken. Gelukkig doen al die enkelvoudig onverzadigde vetrijke avocado ‘ s meer dan alleen maar fijnproevers behagen; onderzoek gepubliceerd in Physiology & gedrag toont aan dat diëten geladen met gezonde vetten de symptomen van angst bij ratten verminderde.

deze Southern nietje is goed voor meer dan alleen verzadiging van uw eetlust. Een kopje gekookte boerenkool packs meer dan de helft van uw ADH van vitamine C, die niet alleen kan helpen u vechten tegen die verkoudheid en griep gaan rond uw kantoor, maar is gekoppeld aan verbeteringen in stemmingsstoornissen, zoals angst en depressie.

abrikozen mogen dan klein zijn, maar ze zijn een machtig wapen als je oorlog voert tegen een slecht humeur. Deze steenvruchten zijn geladen met vitamine C en beta-caroteen, die onderzoekers in India hebben gekoppeld aan verminderde symptomen van depressie en angst.

of je ze nu in een smoothie gooit of gebruikt om wat extra crunch toe te voegen aan je favoriete salade, chia zaden zijn een manier om snel gelukkig te worden. Chia zaden verpakken meer depressie-busting omega-3s per ounce dan zalm, en hun hoge vezelgehalte kan u helpen genieten van een gezondere darm (en een gelukkiger stemming langs de weg). Gelukkig, de 40 beste voedingsmiddelen voor vezels zal het gemakkelijker maken om die darmbacteriën in balans te krijgen, ook.

gelukkiger worden kan zo eenvoudig zijn als het toevoegen van wat broccoli aan uw volgende roerbak. Die piepkleine bomen zijn niet alleen een goede bron van bloedarmoede-verslindend ijzer, ze verpakken ook meer dan een dag waard van die oude immuunsysteem verdediger en stemming-booster, vitamine C, per kopje.

de resultaten van een Japanse studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine onthullen dat alleen de geur van citrusvruchten, zoals citroen, iemands humeur kan verbeteren. Als je dat koppelt aan het hoge vitamine C gehalte in citroenen, heb je een recept voor een gelukkiger jij.

tonijn is een van de voedingsmiddelen die je gelukkig maken omdat het is voedingswaarde goed voor u en het is goed voor uw portemonnee (het is goedkoop!).Deze vette vis is meer dan alleen een broodje nietje; witte tonijn is toevallig een van de beste stemmingsverhogers op de markt. Onderzoek gepubliceerd in European Neuropsychopharmacology heeft aangetoond dat omega-3 suppletie een significant effect op de stemming heeft, en gelukkig, tonijn gewoon zo gebeurt om meer dan 1000 milligram van het spul in een drie-ounce portie te verpakken. Zorg ervoor dat je je tonijnconsumptie beperkt tot een paar sandwiches of sushi broodjes per week; het wordt aanbevolen dat mannen niet meer dan 14,5 ounces van het spul eten, en dat vrouwen niet meer dan 12,5 ounces consumeren om het kwikgehalte tot een minimum te beperken.

breek een paar walnoten open en je zou de code voor geluk op de lange termijn kunnen kraken. Walnoten zijn een bron van geluk-bevorderende omega-3 vetzuren, evenals geladen met hart-gezonde mono – en meervoudig onverzadigde vetten. Nog beter, onderzoekers aan de Universiteit van New Mexico vonden dat jonge mannen die een half kopje walnoten toegevoegd aan hun dagelijkse maaltijd plan ervaren aanzienlijke verbeteringen in hun stemming over slechts acht weken.

vitamine D, ook bekend als de sunshine vitamin, kan uw dispositie ook een stuk zonniger maken, dankzij de geluksbevorderende effecten. Gelukkig heeft elke kop cantharellen bijna een derde van je dagelijkse vitamine D, een tekort dat is gekoppeld aan depressie en vermoeidheid. Hoewel veel vitamine D-rijke voedingsmiddelen op basis van vlees of zuivel zijn, hebben cantharellen ook het extra voordeel dat ze veganistisch-vriendelijk (en ook heerlijk) zijn.

stoom een partij mosselen en je bent zo gelukkig als een in een mum van tijd. Mosselen zijn een verrassende bron van geluksbevorderende, immuunverhogende vitamine C, en worden geladen met meer dan 1000 procent van uw dagelijkse vitamine B-12. Gezien het feit dat een gebrek aan dieet B-12 is gekoppeld aan alles van hersenen mist tot depressie, er is geen tijd als het heden om zich klaar voor een ouderwetse Mossel bakken.

uw dagelijkse Starbucks gewoonte kan worden het maken van uw bankrekening triest, maar het is zeker om uw stemming op te fleuren. Een 2016 studie gepubliceerd in de Australian and New Zealand Journal of Psychiatry vond dat cafeïne consumptie omgekeerd gecorreleerd met symptomen van depressie en angst. Maak elke ochtend gezonder in een handomdraai door die koffie aan te vullen met een van de 37 beste ontbijtvoeding voor gewichtsverlies

het maken van linzen een nietje op uw menu is de eerste stap naar een gelukkiger u. Linzen zijn een goede bron van bloedarmoede-strijdende ijzer en energieke B-6, en ze zijn ook toevallig een geweldige manier voor veganisten en vegetariërs om de hoeveelheid eiwit in hun dieet te stimuleren. Studies hebben eiwitrijke diëten gekoppeld aan verminderde angst en depressie, dus er is geen tijd als het heden om uw beste dal recept te breken.

de eerste stap op weg naar een gelukkiger je zou kunnen worden ruilen van een aantal van uw favoriete gluten-beladen koolhydraten voor bruine rijst. Onderzoek gepubliceerd in BMC Psychiatry blijkt dat de studie proefpersonen die zich aan een glutenvrij dieet genoten verlichting van hun depressie en angst. Bruine rijst kan ook helpen bij het bestrijden van gemoedsverminderende aandoeningen zoals bloedarmoede door ijzertekort, dankzij de gezonde hulp van ijzer.

Drink op uw gezondheid en geluk door van kefir een nietje te maken in uw beter leven routine. Kefir is een eenvoudige manier om uw maaltijd te verpakken met probiotica, het stimuleren van de hoeveelheid goede bacteriën in uw darmen. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in de annalen van de Algemene Psychiatrie vond zelfs een sterke correlatie tussen probiotische suppletie en verbeteringen in de stemming. Wanneer u bedenkt dat een betere darmgezondheid ook uw immuunsysteem kan versterken en u helpen te voorkomen dat u ziek wordt, zult u zeker iets hebben om over te lachen.

gril wat makreel en maak je klaar voor een gelukkiger jij. Makreel is een van de beste bronnen van omega-3s. zoals eerder vermeld, is dit vet gekoppeld aan verminderde symptomen van depressie, angst en ontsteking. Makreel is een uitstekende bron van vitamine B-6, dat is goed nieuws voor gelukzoekende mensen. Onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis van Aarhus koppelden een vitamine B6-tekort aan een verhoogd risico op depressie.

heb je zin in iets zoets? Probeer een sinaasappel te pakken: een van de meest populaire voedingsmiddelen die je gelukkig maken. U zult niet alleen uw zoetekauw bevredigen, u zult uw dieet met vitamine C Laden. deze vitamine is gekoppeld aan verminderde angst en depressie. In feite, een 2016 American Journal of Clinical Nutrition studie vond een verband tussen citrusconsumptie en depressie. Vrouwen die dagelijks twee of meer porties citrus consumeerden, verminderden hun risico op depressie tot 18 procent.

slechts een enkele kop boerenkool bevat meer dan een hele dag aan gemoedsverlichtende vitamine C. boerenkool bevat ook veel kalium, ijzer en B-6, waarvan is aangetoond dat ze een serieuze gelukshelper zijn. Maak elke maaltijd gezonder door uw menu in te pakken met de 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen.