te verlichten terwijl de 60 tot 90 minuten u op uw yogamat een paar dagen per week zeker helpt, is het geen gelijke voor de chronische spanning en spanning u op uw lichaam tijdens de rest van de dag in uw bureaubaan plaatst. Het goede nieuws is, u hoeft niet te vertrouwen op uw lokale yoga studio om te oefenen of. Bouw een dagelijkse, thuis routine en probeer de gratis 30 dagen Yoga Challenge. Het zal u helpen zich beter te voelen over het zitten aan uw bureau de hele dag!
uren achter een bureau zitten leidt tot onnodige belasting van de lumbale wervelkolom, overstrekt het midden—tot bovenrug en verkort de borst en heupen-wat leidt tot nek -, schouder-en lage rugpijn. Probeer deze eenvoudige office yoga sequentie wanneer u niet naar uw favoriete klas.
zittende Maansikkelhouding
Credit: Yoga Destiny het zijlichaam lijkt in te storten wanneer het over een computer gebogen is, wat bijdraagt aan nek-en schouderklachten. Zittende Halve Maan fixes dat, zodat u kunt terugkeren naar uw stoel met een grotere wervelkolom, een duidelijker hoofd, en scherpere focus.
til uw armen boven uw hoofd en strek uw vingers wijd. Leun naar rechts en haal 2 tot 3 keer diep adem. Herhaal aan de linkerkant voor nog eens 2 tot 3 diepe ademhalingen.
pols-en Vingerstrekken
krediet: Fitdag kantoorwerk bouwt spanning op in de spieren en pezen in de vingers, handen en polsen, dus extra bloedtoevoer naar deze gebieden wordt altijd gewaardeerd. Probeer deze stretches om de 2 uur.Strek de armen naar de zijkanten of naar boven en trek 5 tot 10 cirkels naar binnen en naar buiten door de polsen. Spreid vervolgens snel de vingers en sluit de vuisten, herhaal dit 5 tot 10 keer om eventuele overtollige spanning af te schudden.
leg de handen één op uw bureau, met de handpalmen naar boven en de vingers naar u toe, waarbij zachtjes druk wordt uitgeoefend om de pols en de onderarm tegen te spannen. Als alternatief kunt u elke arm uitrekken en buig de pols naar binnen dan naar buiten, tegenstrekken met uw andere hand. Houd elke kant 5 tot 10 ademhalingen.
Chair Pigeon Pose
Credit: Christie Pitko het oversteken van onze benen terwijl u zit, vooral wanneer u meer aan de ene kant doet dan aan de andere, kan leiden tot onevenwichtigheden in de heupen en de onderrug. Breng balans terug met Stoelduif.
terwijl u op uw stoel zit en beide voeten plat op de grond liggen, kruist u uw rechterbeen onder een hoek van 90 graden over de linkerkant, waarbij u de voet gebogen houdt zodat er geen druk op de knie wordt uitgeoefend. Houd gelijk gewicht verdeeld over de zittende botten terwijl u rechtop zit.
u dient een lichte tot matige stretch te voelen op het buitenste deel van de rechter dij. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast voordat u van kant wisselt.
zit-en Stastoelhouding
krediet: ze weet wanneer we de hele dag zitten, verliezen de onderbenutte bilspieren en hamstrings hun motivatie om ons weer op te staan, en we vertrouwen op de bovenrug en zelfs de nek (eeeek!) om het lichaam in een staande positie te hijsen. Deze tweedelige pose helpt deze beenspieren wakker te maken.
begin met uw knieën 90 graden gebogen en uw voeten plat. Druk vanaf je hielen naar beneden, probeer de voeten niet in de richting van je stoel te bewegen of gebruik je armen, en maak je weg naar het staan.
staan, langzaam recht naar beneden gaan zitten, niet naar voren leunen en/of de heupen naar de ene of de andere kant verschuiven. Herhaal 5 tot 10 keer.
Bureau Chaturanga
krediet: stadspersoneel uw bureau kan uw yoga push-ups ondersteunen! Het uitstralen van een paar van deze versterkende bewegingen gedurende de dag herinnert de spieren rond je nek om te ontspannen, terwijl het activeren van de armen, die de neiging om zacht te gaan gedurende het grootste deel van de dag. Sta hiervoor uit je stoel!
leg uw handen op ongeveer schouderbreedte afstand op de rand van uw stevige bureau, en stap uw voeten naar achteren zodat uw romp een diagonale lijn ten opzichte van de vloer is. Je voeten stevig geplaatst, inademen als je de ellebogen buigen naar een hoek van 90 graden, knuffelen van de ellebogen in de richting van de ribben.
adem uit en druk uw borst terug naar de beginpositie. Herhaal 8 tot 12 keer.
opwaartse Hondenhouding
Credit: Women World na de bovenstaande pose is het openen van de borst en schouders een MUST! U zult ook profiteren van de voordelen van het strijken van de afgeronde bovenrug houding gezien in degenen onder ons die het grootste deel van onze tijd zittend over een computerscherm.
stel hier dezelfde manier in als hierboven voor Chaturanga. Met je armen recht, laat je heupen naar het bureau zakken en laat je niet zakken in de onderrug door de kracht in je benen te gebruiken.Strek uw borst tussen uw schouders en kantel uw kin voorzichtig omhoog terwijl u de schouderbladen langs de rug schuift. Houd 5 tot 10 ademhalingen.
bureau Plank Pose
Credit: Chris Watts klim niet helemaal op uw bureau en begin met plankeren! In plaats daarvan, gebruik uw bureau om deze wervelkolom-verlenging en hamstring-stretching laatste pose te ondersteunen.
Plaats uw handen op schouderbreedte of breder aan de rand van het bureau. Stap je voeten naar achteren totdat je voeten direct onder je heupen zijn terwijl je een aangename tractie voor je wervelkolom creëert. Houd 5 tot 10 ademhalingen en laat deze pose u helpen alle negatieve effecten van het zitten ongedaan te maken.
als u tijdens uw werkdag een paar minuten opzij kunt zetten om diep adem te halen, uw geest leeg te maken en uw strakke spieren te strekken met deze yoga-houdingen, zal uw lichaam u dankbaar zijn en kunt u uw dag gezonder, gelukkiger en meer stressvrij doorlopen!
Vector Achtergrondkrediet: Freepik