Update: Dit is een repost van een van mijn allereerste blog posts uit 2016. Het advies in deze post heeft me geholpen meer en meer actief door de jaren heen, dus het is zeker de moeite waard om opnieuw te delen met een paar updates!
Ik wil gezond zijn.
Ik wil niet aan en Uit eten of in de achtbaan rijden van super fit en in vorm zijn voor het badpak seizoen en dan lui op de bank voor vijf maanden voordat ik besluit om weer in vorm te komen.
Ik wil dat actief en gezond zijn een gewoonte wordt. Ik wil dat het ingebakken zit in mijn levensstijl en wie ik ben.
voor mij betekent dit niet extreem zijn. Ik kon ruimte maken in mijn schema voor 2 uur gym sessies voor een paar weken, maar het is niet praktisch om dat te houden voor mijn hele leven.
ik denk eigenlijk dat het moeilijker is om uw levensstijl en gewoonten te veranderen dan het is om vast te houden aan een krankzinnige training regime voor een korte periode van tijd, maar het is zo belangrijk! Gezond en actief zijn geeft je een beter gevoel, meer energie, minder gezondheidsproblemen, en het is een goed voorbeeld voor de kleintjes om je heen.
het mooie aan het werken naar een actieve levensstijl is dat je jezelf niet hoeft te verwijten in een zware week waarin je niet zoveel traint. Dit is geen sprint, het is een marathon. Je probeert geen 50 pond te verliezen in 10 weken, je probeert je gewoontes te veranderen.
als je het verpest, ga je gewoon door omdat het nu deel uitmaakt van je levensstijl. Hier is hoe het gebeurt:
knijp het in
alles is beter dan niets! 100 jumping jacks voor het slapen gaan, 10 minuten lopen rond het blok, achter je kinderen aan in het park… Het telt allemaal.
ik ben een alles of niets soort persoon. Ik dacht altijd dat als ik niet in een heel uur kon passen, gefocust, in de sportschool, dan was het het niet eens waard. Niet waar!
ik weet dat u het druk hebt, maar u kunt gedurende de dag stukjes activiteit inperken. Als je wacht tot je kind uit de voetbaltraining komt, ga dan een wandeling maken. Zet wat muziek aan en geef een dansfeest terwijl je het eten maakt. Doe wat stretches en squats tijdens de reclame pauzes van je show ‘ s nachts.
het klopt allemaal. Misschien heb je geen tijd voor een 60-minuten lopen, maar je kunt passen in 2 10-minuten lopen en dat is altijd beter dan niets!
Make It Fun
een actieve levensstijl draait niet alleen om dagelijkse workouts in de sportschool. Het gaat over het vinden van manieren om fitness en activiteit in je hele dag te passen. En het kan leuk zijn!
- Zet uw favoriete muziek aan en dans rond terwijl u het huis schoonmaakt.
- speel videospelletjes met je familie en krijg een van de Just Dance-spellen. Je bent buiten adem van de oefening en het lachen.
- ga naar een lokale tennisbaan en sla wat ballen rond.
- Maak een fietstocht of speel frisbee golf in het park.
- Rijd naar een mooie plek voor een weekendmiddag wandeling.
doelen stellen
doelen stellen is de beste manier om iets te bereiken.
Stel een doel in voor hoeveel dagen u elke week actief wilt zijn en voor hoeveel minuten.
ik heb ontdekt dat gezond en actief zijn niet zomaar gebeurt. Voor mij moet het een prioriteit zijn. Zonder doelen te stellen, kan ik weken zonder erover na te denken.
gebruik een agenda
Volg uw succes met een agenda.
ik dacht dat ik behoorlijk actief was totdat ik een X op mijn agenda zette voor elke dag dat ik in beweging kwam. Ik ging soms weken zonder iets te doen al dat actief!
ik houd een maandkalender in mijn slaapkamer waar ik de dagen kan markeren waarop ik ten minste 20 minuten moet sporten voordat ik naar bed ga.
de meeste tekstverwerkingsprogramma ‘ s hebben een kalendersjabloon dat u voor elke maand kunt afdrukken. Het maakt het bijhouden van uw activiteit niveau super eenvoudig en gratis. Ik hou van gratis.
wees sociaal
je merkt niet eens dat je actiever bent als je het met vrienden en familie doet. Je hebt het zo druk met kletsen en lachen.
in plaats van uit eten te gaan of naar de film te gaan, nodigen we misschien vrienden uit om met u naar fitnesslessen te gaan of samen te wandelen.
als u samen bent met een ander gezin of een speeldatum voor uw kinderen plant, maak deze dan actief. Ga naar een lokaal zwembad of speeltuin en speel met de kinderen.
ik hou ervan als mijn moeder op bezoek komt omdat we lange wandelingen maken en genieten van de tijd om te kletsen. Een vriend en ik Wandelen onze honden samen een paar keer per maand als een gratis manier om rond te hangen.
Maak het handig
het zou leuk zijn om elke dag een uur of twee naar de sportschool te kunnen, maar het is gewoon niet handig. Ik heb niet eens een gym lidmaatschap op dit moment.
een manier waarop ik activiteiten gemakkelijk maak is door een kleine hometrainer in onze woonkamer te houden. Degene die we hebben (deze, die ik sterk aanbevelen als je in de markt bent) is volledig stil en Austin en ik rijden om de beurt ‘ s nachts terwijl we TV kijken. Ja, we kijken bijna elke avond TV, maar we krijgen ook onze oefening!
u kunt wat vloerruimte vrijmaken in uw woonkamer, zodat het handig is om wat lichaamsgewichtoefeningen en-rek te doen.
gebruik een Fitness Tracker
er zijn op dit moment zoveel opties beschikbaar voor fitness trackers. U kunt een stappenteller app op uw telefoon of gebruik maken van een smart watch om uw activiteit te volgen. Het is super motiverend om te zien hoeveel je loopt en beweegt in een dag.
sommige fitness trackers (zoals deze) vertellen je zelfs of je te lang inactief bent geweest. Dit is geweldig als je de hele dag aan een bureau zit. Het is zo belangrijk om op te staan en af en toe wat rond te lopen.
Onderschat nooit de dagelijkse wandeling
Austin en ik hebben sinds we getrouwd zijn een prioriteit gemaakt van het gaan voor dagelijkse wandelingen. Het is ontspannend en goede kwaliteit tijd samen. Zelfs als ik geen andere oefening krijg, krijg ik altijd mijn vrije loop.
we kregen Mozzie zeven jaar geleden en hij laat ons weten of hij zijn wandeling nog niet heeft gehad, wat het voor ons nog makkelijker maakt om in beweging te komen. We lopen bijna de hele winter, tenzij de wind gevaarlijk laag is.
een van de gezondste dingen die u voor uzelf en uw gezin kunt doen, is de gewoonte van een dagelijkse wandeling te maken. Het hoeft niet super lang te zijn. 20-30 minuten per dag is zo goed voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.
deze ideeën klinken toch uitvoerbaar? Ze vereisen geen enorme extreme veranderingen, maar ze zullen zeker leiden tot een actievere levensstijl en een betere gezondheid!
mis deze gerelateerde berichten niet:
- Hoe te om een Actieve Levensstijl
- het Onderhouden van een Matig Actieve Levensstijl
- Eenvoudige Dingen Heb ik te Verliezen 15 Pond
- 17 Goedkope zelfzorg Ideeën
Als u deze pagina nuttig, kunt u pin-of delen 🙂
