elke dag zetten we de ene voet voor de andere. Stap voor stap leggen we verschillende afstanden te voet af, zonder een minuut te besteden aan het proces. Omdat we zo gewend zijn om vooruit te lopen, is het moeilijk om plotseling te proberen achteruit te lopen…
waarom zouden we achteruit lopen?
in het begin klinkt het misschien vreemd of dom, maar als u de techniek van dichtbij bekijkt, zult u zien dat het heel veel voordelen heeft voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.:
achteruit lopen….
- scherpt de zintuigen en de mentale helderheid
- verbetert de coördinatie
- versterkt het lichaam bewustzijn
- voegt een verscheidenheid aan je training
- versterkt minder gebruikt beenspieren
- vermindert de pijn in de onderrug
- zet minder druk op de knieën
- versnelt de stofwisseling van het lichaam
- verhoogt het energie niveau
- verbetert de slaap
- versterkt het hart
Expert tip:
om van alle voordelen te profiteren, moet u gedurende 10 tot 15 minuten drie tot vier keer per week achteruit lopen.
omdat we elke dag “normaal lopen” beoefenen zonder erover na te denken, worden het lichaam en de hersenen gedwongen zich aan te passen aan nieuwe, onbekende eisen wanneer je in omgekeerde richting begint te lopen. In China maakt achteruit lopen al deel uit van het dagelijks leven:
achteruit lopen voor Geavanceerd
nadat u uitgebreid hebt geoefend met achteruit lopen en u zich er goed bij voelt, kunt u zelfs verder gaan met achteruit lopen. De School Of Healthcare Sciences in Cardiff onderzocht de voordelen die dit heeft voor het lichaam. De studie ontdekte dat pijn in de voorkant van de knie kan worden verminderd door achteruit te lopen.(1) Een andere studie, uitgevoerd door de Universiteit van Stellenbosch in Zuid-Afrika, toonde aan dat een combinatie van vooruit en achteruit lopen de cardiorespiratoire conditie kan verbeteren.(2)
Hoe werkt het?:
voordat u achteruit loopt, moet u zeker veel oefenen met achteruit lopen. De beste manier om dit te doen is op een loopband, want je hebt leuningen om vast te houden. Begin langzaam en werk tot een snelle wandeling.
wanneer u op de loopband een hogere snelheid hebt bereikt, kunt u voorzichtig proberen achteruit te joggen. Dit is vooral goed als je worstelt met kniepijn, omdat deze techniek – zoals hierboven vermeld – de belasting op je knieën vermindert.
belangrijk!
concentreer u op elke stap – uw hersenen moeten wennen aan de nieuwe manier van bewegen. Veiligheid is de hoogste prioriteit.
***