onlangs had ik een situatie waarin een geliefde en ik hoofden botsten. Best moeilijk. Het evenement was niet mooi, en de effecten ervan zullen langetermijneffecten hebben op onze relatie en hoe we verder gaan in de toekomst. Zoals gebruikelijk is voor de meesten van ons, heb ik de scène in mijn hoofd opnieuw afgespeeld, en alle andere manieren bedacht waarop dingen hadden kunnen gebeuren.
dit had ik moeten zeggen. Dat had ik moeten doen. Dat had ik moeten doen…etc.
u begrijpt het punt. Toen ik eenmaal accepteerde dat wat er gebeurd is, gebeurd is, begon ik te kijken waarom het zo uitdraaide.
waarom reageerde ik zo? Waarom reageerde ze zo?
toen sloeg een goede, oude grad school term me in het gezicht: maladaptive coping skills.
de meesten van ons, zo niet allemaal, hebben gehoord over coping skills: zij zijn wat we doen om onze emoties in het moment te beheren. Sommigen hebben coping vaardigheden ontwikkeld die adaptief zijn en helpen tijdens stressvolle tijden. Misschien gaan ze naar hun ondersteuningssysteem om over dingen te praten. Sommige mensen gaan voor een run, doen yoga, of oefening om hun stress te verlichten. Andere voorbeelden van adaptieve coping vaardigheden zijn door het oplossen van het probleem, het gebruik van humor, het nemen van een pauze of pauzeren voordat reageren, of zelfs gewoon bewust zijn in het moment. Dit zijn allemaal voorbeelden van dingen die we kunnen doen die het evenement niet erger maken. We schaden niemand anders, noch onszelf, door deze vaardigheden te gebruiken.
echter, soms ontwikkelen we maladaptieve copingvaardigheden. Maladaptieve vaardigheden zijn meestal contraproductief of leiden tot negatieve gevolgen. Ze werken vaak op de korte termijn, maar in het grote schema van de dingen veroorzaken problemen. Enkele voorbeelden van slecht aanpassend omgaan zijn: vermijden, drinken, drugs, drinken op voedsel waar we troost in vinden, impulsieve beslissingen, en in sommige gevallen, zelfbeschadiging.
hoe vaak hebben we gehoord van iemand (misschien onszelf) zeggen, “I’ ve had the shittiest day. Ik ga helemaal dronken worden.”Of misschien slokken we die pint van oh-zo-heerlijk ijs naar binnen na een gevecht met iemand. De meeste van deze keuzes die we maken kunnen helpen ons beter te voelen voor een hete seconde, maar niet veel meer dan dat. Nadat we een avond binge drinking hebben gehad, ervaren we de volgende dag de moeder van alle kater. Na het eten van dat glas ijs kan het schuldgevoel zich vestigen.
hoe ga je ermee om als het leven je in het gezicht slaat? Zie je het onder ogen, of vermijd je ermee te moeten omgaan? Stoof je een beetje en laat je het dan gaan, of denk je erover na? Ga je een lange wandeling/hardlopen, of zit je voor de TV en geniet je van wat comfort food?
misschien doet u het allemaal. Niemand zegt dat er perfectie is. Soms vraagt het leven om een pint Culver ‘ s smaak van de dag. En sommige dagen vraagt het om een lange wandeling in de zon. Maar als je vaker neigt naar slecht aangepast omgaan, en er zijn meer en meer negatieve gevolgen in je leven, is het misschien tijd om een moment te nemen om het op te merken, na te denken, en dan verder te gaan.
dus, terug naar mijn probleem … (kom op, Ik ben ook een mens, weet je! De persoon met wie ik het hoofd stootte is iemand van wie ik hou. Hun keuze is logisch als ik kijk naar hoe ze hebben geleerd om te gaan met het leven. Ze ondervinden stress, en ze kiezen ervoor om te drinken om niet te voelen (aka “gevoelloos maken”). En hoewel dit een negatief gevolg had voor niet alleen hen, maar ook voor mijn relatie met hen … kan ik niet controleren wat ze doen. Ik heb alleen controle over wat ik doe en daar werk ik nu aan.
mijn maladaptieve coping vaardigheid is om te vermijden. Het is te moeilijk om mee om te gaan, het doet te veel pijn. Ik heb weinig controle over anderen, dus ik weet niet wat ik moet doen. En ik geniet ook van ijs (heb je gemerkt dat thema?). Dus, mijn werk is geweest rond mijn vermijden en niet het elimineren van mensen uit mijn leven, omdat ik het niet eens met wat ze doen, of hebben gedaan met mij. Mijn adaptieve coping vaardigheid is om grenzen te creëren die me veilig houden, en ook die relatie te behouden. Die relatie kan veranderen en zal er anders uitzien, maar zal ook duurzamer zijn. Wat het ijs betreft … ik werk eraan om niet de hele pint op te eten…
wees voorzichtig,
Katy
als u geïnteresseerd bent in het plannen van een afspraak met Katy, kunt u haar bereiken via e-mail: [email protected]
of bel onze intake lijn: 608-709-6972
vergeet niet om te delen, like, love, en tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# coping # vaardigheden #strategieën # tools #tips # relaties #communicatie #mentalhealth #counseling #abegglencounseling #bewustzijn #groei #vriendschappen