Afvallen na het stoppen met borstvoeding

herinnert u zich het nummer ‘Most Girls’ van Hailee Steinfeld? De tekst zegt: “maar het is oké als je het lichaam wilt veranderen dat je binnen kwam.”Ja, Het is goed als je je niet fit voelt nadat je stopt met borstvoeding. Afvallen na het stoppen van borstvoeding klopt als een noodstap in het leven van de moeder.

toen u zwanger was, aten we voedsel voor twee personen, weet u nog? Het trimmen van de extra kilo ‘ s om een gezond leven te leven is nooit gemakkelijk! De roller-coaster van hormonen zal u teleurstellen elke keer met een extra pond.

tijdens de periode van borstvoeding heeft u mogelijk 400-500 extra voedzame calorieën voor de kleine gehad. Maar nu, als je klaar bent, hoe kun je dan weer fit zijn?

verlies de hoop niet! Laat ons je helpen!

gewichtsverlies stappen na borstvoeding

tel uw calorieën

wanneer de baby vaste stoffen begint te krijgen, begint de kortere voedingsperiode voor de moeder. Dan kan ze geleidelijk overeenkomen met haar gewichtsverlies reis.

soms viel het gewicht van de moeder na het spenen af als gevolg van het melkproductieproces. De belangrijkste sleutel tijdens dit proces is het aantal calorieën.

dus tijdens het stoppen moet ze een deel ervan verminderen en minder calorieën consumeren dan wat ze eigenlijk nodig heeft.

het kennen van uw BMR (basaal metabolisme) is echt belangrijk voor u om uw agenda te bereiken. Hoe kan iemand zijn BMR kennen? Het is niet zo moeilijk met de hulp van een Google calculator die uw basale stofwisseling kan tellen binnen een seconde.

als u uw BMR kent, kunt u gemakkelijk begrijpen welke hoeveelheid calorieën u nodig heeft om te functioneren op basis van uw lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als iemand normaal 1500 calorieën per dag nodig heeft dan als ze 1500 calorieën verbruikt dan zal ze niet verliezen of aankomen.

aan de andere kant, als ze meer dan 1500 calorieën per dag neemt, zal ze wat extra ponden blijven krijgen.

nu kunt u gemakkelijk begrijpen wat u moet doen. Haal een paar honderd uit je calorietelling.

het Amerikaanse Ministerie van Landbouw deed onderzoek en kwam met het idee dat de meeste moeders 1600-2400 calorieën nodig hebben, afhankelijk van hun activiteit. Als je relatief actief bent dan zou je BMR hoog zijn.

Controleer uw dieet opnieuw

een goed dieet is echt belangrijk. Dat is hoe het verliezen van gewicht na het stoppen van borstvoeding een succesvolle missie voor u kan zijn.

na de bevalling heeft het lichaam van een vrouw ongeveer 9 tot 18 maanden nodig om te functioneren en zich te gedragen als de oude versie van uw lichaam.

het verliezen van watergewicht is niet zo moeilijk. Een moeder begint natuurlijk verliezen een paar Pond van het water gewicht na een punt.

maar het hardnekkige vet weigert weg te gaan van haar lichaam. Dus je moet een dieet grafiek plannen voor jezelf op basis van uw leeftijd en activiteiten.

maar je moet het plannen met enkele feiten in je hoofd. Vanwege het effect van post-zwangerschap zal je lichaamssysteem niet meer hetzelfde zijn.

Diet Do ’s and Don’ ts

zoals we weten moet een moeder minder calorieën nemen van haar basisbehoefte, maar dat betekent niet dat ze alles kan eten wat ze wil binnen de caloriegrens.

ze moet voedsel nemen dat hoge voedingswaarden heeft. Alsof Gefrituurd eten op de bank geen goede optie is.

in plaats daarvan kan ze een handvol noten, fruit of groenten eten. Neemt u na het ontwaken thee of koffie?

als het antwoord ja is, dan moet u het schadelijke effect ervan op uw lichaam kennen. Na de 6 of 8 uur slaap daalt de stofwisseling van ons lichaam en begint ons lichaam geleidelijk te functioneren.

als u sterke thee of koffie neemt als uw eerste maaltijd, geeft u een schok aan het systeem. Dus een persoon moet een warm glas water nemen om je lichaam te kalmeren en dan wat fruit of salades of noten om je lichaam een perfecte start te geven.

dan kunt u na 30 minuten uw volledige voeding maaltijd ontbijt. Hoe lang duurt het om af te vallen na het spenen? Nou, het hangt af van je dieet en lichaamstype.

Pro Tips

• verdeel uw voedsel altijd in kleine secties. Zoals je eet drie maaltijden per dag dan maken het 6 of 7 maaltijden met dezelfde hoeveelheid voedsel.
• het kauwen van uw voedsel kan echt wonderen voor u doen. Omdat het een signaal naar onze hersenen stuurt dat we vol zitten als we meer op ons eten kauwen. Daarom hebben we geen behoefte meer te eten.
• het belangrijkste doel zou moeten zijn om uw stofwisseling te verhogen. Drink meer water dat helpt om je stofwisseling te stimuleren zoals citroen, koriander, amandelen, chiazaad etc..
• geef meer aandacht aan uw ontbijt en minder belang aan uw diner. Je eten zou licht moeten zijn. Probeer je diner twee of drie uur voor het slapen af te maken.
• vind altijd gezondere substituten zoals wanneer u naar suiker verlangt en fruit eet. Eet volkoren goede koolhydraten in plaats van witte rijst en brood en jaggery over suiker, roze zout over normaal zout, olijfolie in plaats van zonnebloemolie.
• probeer vooral te weten welke hoeveelheid voedsel ons lichaam eigenlijk wil.

ideale slaapuren

moeder zijn is de moeilijkste baan ter wereld. Ze kan niet eens goed slapen vanwege haar baby.

onregelmatige of verkeerde slaaptijd is een obstakel voor het afvallen na het stoppen met borstvoeding. Zes tot acht uur slaap helpt om je fit en energiek te houden gedurende de hele dag.

daarom moet de moeder haar man of andere familieleden om hulp vragen om bepaalde taken te delen en haar helpen om wat buikvet te knippen na het stoppen met borstvoeding.

Eetklok

de eetklok staat voor het eten binnen de juiste periode. U kunt kiezen voor een 16 tot 8 uur venster waar u zal proberen om uw maaltijden te eten in die 8 uur venster.

zoals wanneer je vroeg opstaat, maar vanwege al die hectische verantwoordelijkheden kom je soms te laat voor je ontbijt. Dan kiest u 11.00 uur tot 19.00 uur venster voor uw maaltijd plan.

na 19.00 uur kunt u niets anders eten dan groene thee, heet citroensap, water en licht gezonde vloeistof optie.

aanvullende informatie voor een nieuwe moeder

zijn RAGEDIËTEN goed voor het lichaam van een moeder?

geobsedeerd raken door de ideale lichaamsbouwmythe denkt een vrouw in haar hoofd “Ik wil stoppen met borstvoeding zodat ik kan afvallen”.

vaak zien we vrouwen proberen verschillende soorten Rage of crash dieet om gewicht sneller te gebruiken. Zoals tegenwoordig Keto of droog vasten, intermitterend vasten dieet, enz. populairder zijn dan wat dan ook.

het snijden van alle koolhydraten en het langer verhongeren kan echt schadelijk zijn voor uw immuunsysteem. Zelfs rage diëten kan de tijd van uw herstelproces te verhogen.

deze diëten kunnen de oorzaak zijn van voedingsarmoede en het verlies van magere spieren, wat betekent dat het het vermogen om calorieën te verbranden schaadt.

Waarom kan ik niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

het is niet hetzelfde met elke vrouw zoals met sommige van hen borstvoeding echt helpt om te bezuinigen extra vet, maar aan de andere kant voor sommige vrouwen, is het echt moeilijk om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding vanwege hormooncomponenten.

soms heeft de moeder gewichtstoename na het stoppen met borstvoeding en sommige vragen komen bij hen op dat hoe lang het duurde om gewicht te verliezen na het stoppen met borstvoeding of ze geconfronteerd met een opgeblazen gevoel na het stoppen met borstvoeding.

ten tijde van de lactatie daalt de productie van prolactine wanneer de moeder stopt met borstvoeding en ze in gewicht toeneemt.

kan een nieuwe moeder krachttraining of zwaargewicht workouts doen?

er bestaat een sterk verband tussen vetverlies en trainen. Een nieuwe moeder moet wat oefening doen, samen met het juiste dieet plan.

maar het lichaam heeft echt tijd nodig om te herstellen na de zwangerschap en dat is waarom artsen meestal geen zwaargewicht of krachttraining aanbevelen.

afvallen na het stoppen met borstvoeding kan heel snel met een beetje hulp van een milde training thuis. Yoga, wandelen, en een gemakkelijke workout routine kan zeer gunstig zijn voor een nieuwe moeder.

de veelgestelde vragen over gewichtsverlies na de zwangerschap

Q. verliest u gewicht na het stoppen met borstvoeding?

antwoord: Na zes maanden verpleging heeft de moeder meestal nog een periode van zes maanden nodig om in haar oude versie te komen.

sommige vrouwen kunnen afvallen na het stoppen met borstvoeding vanwege het vet dat tijdens het lactatieproces is opgeslagen. Dat vet daalt alleen als ze stoppen met borstvoeding.

V. hoeveel gewicht verlies ik als ik stop met borstvoeding?

antwoord: sommige onderzoeken tonen aan dat verpleging daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Na het stoppen met borstvoeding kunnen sommige vrouwen 0.6-2kgs meer gewicht verliezen in vergelijking met die vrouwen die geen borstvoeding geven.

Q. Hoe kan ik voorkomen dat het verkrijgen van gewicht nadat ik stoppen met borstvoeding?

antwoord: na het stoppen met borstvoeding neemt de productie van prolactinehormoon af en daardoor kan de moeder lichaamsvet krijgen.

om die extra centimeter te verminderen moet ze haar koolhydraten Intec verlagen en veel volle granen en eiwithoudend voedsel eten. Ze moet ook uit te werken en te drinken veel water om haar stofwisseling te stimuleren.

Q. Wat gebeurt er met uw hormonen als u stopt met borstvoeding?

antwoord: Een nieuwe moeder kan gaan door een heleboel stemmingswisselingen als gevolg van de hormooncomponenten. Deze hormonen kunnen omgaan met uw stemming swing en het helpt ook om je kalm te houden.

als gevolg hiervan, wanneer het melkproducerende hormoon prolactine daalt na het stoppen met borstvoeding, kan de moeder ook een bepaalde verandering in haar geest voelen.Daarom kunnen hormonen zoals oxytocine, die liefde en vrede in onze geest creëert, afvallen na het stoppen met borstvoeding en dat is hoe hormonen je gevoelens kunnen activeren en de reden kunnen zijn voor je angsten en droevige gevoelens.

Wrap Up

gewichtsverlies reis kan zeer eenvoudig of moeilijk zijn, afhankelijk van uw ideale voedselketen en activiteiten. Maar afvallen is niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om de baby te verbeteren.

door overgewicht kan een moeder soms niet goed voor haar kind zorgen en het juiste evenwicht in haar lichaam brengen.

terwijl de moeder borstvoeding geeft kan ze niet doen wat ze wil dat is waarom velen van hen liever afvallen na het stoppen met borstvoeding om terug te keren naar het oude fitte lichaam en vertrouwen.

gerelateerd lezen:

1. kunt u Pre workout nemen tijdens de borstvoeding?
2. Appelazijn Tijdens Het Geven Van Borstvoeding
3. Maaltijdvervangende Shakes Tijdens Het Geven Van Borstvoeding