volgens het Guinness World Records heeft Mao Weidong de titel “langste tijd in een abdominale plank positie”, die om 08:01:00 uur wordt ingeleverd. Acht uur. Stel je voor. Stel je voor dat je de hele tijd op je werk een plank vasthoudt, met een derde van je hele dag in deze uitdagende kernbeweging.
hier op aarde, de meerderheid van de mensen zijn niet na te jagen dromen om het te maken tot Guinness World Records. Maar voordat je zelfs maar probeert te zien hoe lang je de oefening kunt houden, is het belangrijk om de sweet spot te overwegen om echt het meeste uit deze beweging te halen. Het blijkt dat het helemaal niet zo lang is. De ideale tijd om plank te houden, volgens Austin Lopez, CSCS en eigenaar van Ausome Fit, is ergens in het bereik van 20-30 seconden.
om een effectieve kernoefening te zijn, moet het worden voltooid als een “high-tension move”, vertelde Austin aan POPSUGAR. “Je bilspieren moeten worden geperst, bekken naar boven gedraaid met een lichte trek naar voren naar je handen. Deze zullen allemaal bijdragen aan de algehele spanning en werk.”
Let Op!
Class FitSugar
terwijl u het langer dan 30 seconden vasthoudt, zijn er geen grote downfalls, het is gewoon een verspilling van uw tijd, zei hij. “Het enige echte voordeel dat je gaat krijgen van het langer vasthouden van een plank is verhoogde schouderuithoudingsvermogen, maar het punt van een plank is om de kern te versterken.”Je riskeert ook een verhoogde kans op het verliezen van goede vorm als je lichaam begint te vermoeien en overcompenseren in andere gebieden.
maak je geen zorgen – als je jezelf wilt uitdagen in deze zet, focus dan op gewicht, niet op tijd. Austin stelt voor dat een vriend een lichte zandzak of verzwaarde plaat op je rug legt. Dit zal een grote uitdaging zijn voor je kracht, zei hij. “Het is exponentieel moeilijker en zal de moeite waard de tijd besteed aan je ellebogen.”Als je geen trainingsmaatje hebt, stelt hij voor om je tenen op een Bosu of stability bal te zetten, wat ook wonderen zal doen bij het uitdagen van je core stability. Welke optie je ook kiest, gun jezelf de tijd om drie tot vier sets planken van 20 tot 30 seconden te voltooien.