Articles

de Tien Geboden voor een juiste duik-iedereen kan het!

velen dromen ervan om op een elegante en correcte manier in een zwembad te kunnen duiken. Een juiste duik betekent een goede toegang tot het water en het geven van momentum aan het zwemmen dat volgt. Iedereen zonder angst voor water kan de duik te maken en er is geen noodzaak om professionele zwemmers. In dit artikel geven we een overzicht van de stappen voor een correcte duik met eenvoudige uitleg die iedereen kan uitvoeren.Ten eerste is het belangrijk op te merken dat het doel van een duik is om schade aan de nek en onderrug te voorkomen en niet om op de buik te landen. Daarnaast willen we voorkomen dat we de bodem van het zwembad raken of onze bril verliezen. Om te voorkomen dat deze dingen gebeuren, de initiële en basistoestand van een duik is de pijl hand stretch – het hoofd is onder de handen, de achterkant van de rechterhand raakt de palm van de linkerhand (of vice versa) en de duim van de linkerhand bedekt de rechterhand.

de tien oefeningen om correct te duiken

10 stappen om een zwemduik te leren en de nek te beschermen & de onderrug in de West zwemtechniek.

elke oefening moet 3 keer worden uitgevoerd en na het vallen of springen in het water wordt aanbevolen om 50-100 meter in freestyle te zwemmen om de nek en het lichaam los te laten en door te gaan met de volgende oefeningen.

1. duiken in een zwembad stap 1-zitten bij het zwembad, voeten op de muur, vallen in het water.

plaats je voeten op de muur, je billen op de rand van het zwembad en je handen zijn boven je hoofd in de vorm van een pijl. Beweeg de handen langzaam in de pijlpositie, vanuit hun positie boven het hoofd, naar het water. Pas wanneer de pijl het water raakt en het borstbeen het kniegebied bereikt, strek je voeten en blijf 3 tot 5 seconden in de pijl in het water.

zithouding, voeten aan de rand van het zwembad, billen in de richting van de hielen en vallen in het water in een pijlpositie.

ga op de rand van het zwembad zitten met je voeten op de lip en je tenen die de rand van het zwembad vasthouden en het water iets aanraken. De billen raken de hielen of gebogen aan de rand van uw vermogen zonder druk op de rug of knieën. Evenwicht is een beetje moeilijk in deze oefening, dus voor het springen in het water is het raadzaam om de voeten te stabiliseren (voor kinderen is de houding heel gemakkelijk). Maak een pijl met je handen en strek je handen langzaam naar het water. Wanneer de handen het water aanraken, strek de benen.

1. duiken in een zwembad stap 3-staand in een hoek van 90 graden, handen in een pijl en vallen in het water (vergelijkbaar met hurken).

doe in deze oefening zoals in Oefening 2, maar de hoek tussen de knieën en billen zal 90 graden zijn. Meestal is deze stap gemakkelijker in termen van flexibiliteit van de knieën. Het is belangrijk om op te merken dat wanneer u uw handen naar het water richt en uw evenwicht verliest, uw hoofd niet boven uw handen omhoog steekt, maar in de pijlpositie blijft om niet op uw buik te vallen.

1. duiken in een zwembad stap 4-pijl-vormige handen zijn gericht op een 45-graden hoek naar het water, en de hoek tussen de heup en de knie zal meer dan 90 graden.

de oefening wordt uitgevoerd als oefening nummer 3, maar in deze oefening is het lichaam gericht op het water. De pijl zal gericht naar de bodem van het zwembad, een meter van de muur. Voor het grootste deel lijkt de afstand te dichtbij en daarom hebben mensen de neiging om hun handpalmen omhoog te tillen. Als gevolg hiervan vallen ze op de maag in plaats van het water op een elegante manier te penetreren.

1. duiken in een zwembad stap 5-Na de sprong, zodra je evenwicht verliest – de benen worden rechtgetrokken.

herhaal oefening 4, maar deze keer hoef je niet te wachten tot de handpalmen het water raken om je benen recht te zetten. In deze oefening, net als in de vorige oefening, zal de voorbereidingshoek voor de sprong 120 graden zijn tussen de knieën en de dij, de pijl is gericht naar de zwembadbodem een meter van de muur. Wanneer u begint te verliezen evenwicht, springen licht en strek je lichaam in het water voor 3-5 seconden, zoals de vorige oefeningen.

1. duiken in een zwembad stap 6-springen zonder te vallen-handen in een pijl, de hoek tussen de knie en dij is ongeveer 120 graden.

In deze oefening wacht je niet om het evenwicht te verliezen, maar spring je wanneer je lichaam klaar is. De nadruk ligt niet te hard springen en niet de pijl te openen als gevolg van de angst dat het water snel nadert.

1. duiken in een zwembad Stap 7-staand met je benen verspreid op 25 centimeter, met je tenen aan de rand van het zwembad – op de “Jump” oproep, strek je handen in een pijl en spring in het water.

voor deze oefening heb je een vriend nodig, een badmeester, of een persoon die in de buurt is. Maak in de voorbereidingsfase een comfortabele spreiding, dat wil zeggen, vind uw juiste houding zonder druk te veroorzaken in de onderrug of nek. In de oefening sluit je je ogen, concentreer je je op het binnengaan van het water en vertel je de andere persoon om ons te beginnen met een “jump” – oproep. Als gevolg van het sluiten van onze ogen, worden de zintuigen scherper en kunnen we een nauwkeuriger duik te krijgen. Daarnaast oefenen we out-lashing kracht voor de duiken die later in ons leren komen. Open je ogen pas zodra je handen het water in gaan.

1. duiken in een zwembad stap 8-duiken in een hoepel op een afstand van anderhalve meter tot twee meter van het water.

een van de belangrijke dingen over duiken is te weten hoe je de afstand van de duik kunt aanpassen en dan ook de ingang naar het water kunt richten terwijl je je handen omhoog strekt. Duiken in een hoepel vereist het controleren van de exacte positie waarin je landt in het water en leert je hoe je je handen omhoog te strekken onmiddellijk na het invoeren van het water om niet te botsen met de bodem.

1. duiken in een zwembad stap 9-duiken in een dolfijn beweging en blijven zwemmen met 3 slagen.

Sta op zoals in oefening # 7, waar je tenen aan de rand van het zwembad liggen, het lichaam licht gebogen is en de benen voorzichtig buigen naar het gebied dat je flexibiliteit toelaat. Handen worden geplaatst op de rand van het zwembad en hoofd naar beneden. Op de “jump” oproep vormen de handen de pijl en de benen strekken als het lichaam het water binnenkomt. Nadat het lichaam in het water is uitgerekt, 2 tot 4 dolfijnbewegingen uitvoeren, 30 cm van de waterlijn stoppen en de eerste slag maken. Daarna worden drie dergelijke slagen uitgevoerd zonder te ademen. Tijdens de hele oefening zwemmen, houd je hoofd naar de vloer.

het doel van het zwemmen na de duik is om het momentum van de duik te behouden. Er zijn veel zwemmers die de duik stoppen voordat ze het momentum tot het einde gebruiken. Het hoofd optillen en ademen terwijl we in beweging zijn veroorzaakt het stoppen van het momentum.

1. duiken in het zwembad step 10-oefeningen 4-9 van beginnende Bloc.

de neiging als je op een duikplank is om te ver springen. In de vroege stadia van de duik is de sterkte van de sprong niet belangrijk, maar de exacte penetratie onder de juiste hoek bij het betreden van het water. Zwemmers die alle vroegere stappen maken, springen ook gemakkelijk van de duikplank.