door een oefening in Been-en schoudertraining te doen, betrekt u uw spieren tijdens een aangepaste push-pull trainingsdag. Experts beschouwen dit soort trainingen als een van de meest effectieve manieren om te trainen. Dit type push-pull training zal spiermassa, balans en kracht te verhogen, terwijl het minder tijdrovend!
in kan frustrerend zijn voor veel mensen, omdat benen en schouders enkele van de moeilijkste spieren zijn om op te bouwen. Door deze niet-concurrerende spiergroepen samen te trainen, kunt u het meeste uit elke spier halen zonder overtraining.
overzicht Been-en schoudertraining
gehaast? Hier is een overzicht van onze workout routine evenals het aanbevolen aantal sets en herhalingen die u moet uitvoeren!
| Been Gerichte Workouts | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Rugpand | 5 X 12-15 |
| 2. Split Squat Lunges | 3 X 8 |
| 3. Beenpersmachine | 3 X 12-15 |
| 4. Beenuitbreidingen | 5 X 10-12 |
| 5. Beenkrullen | 5 X 10-12 |
| Schouder Gerichte Workouts | Set X Rep |
| 6. Zittende Halterschouderpers | 4 X 15 |
| 7. Rechte Rij | 3 X 12 |
| 8. Laterale Verhogingen | 4 X 15 |