vaak wordt ons verteld dat de heupen de echte Atletische motoren van het lichaam zijn. Als je je heupen wilt versterken en je explosieve kracht wilt vergroten, moet je je aandacht richten op de kip omhoog.
In de kip omhoog, ga je op je rug liggen en genereer je genoeg kracht met je onderlichaam (samen met wat hulp van je handen) om omhoog te exploderen en op je voeten te landen. Je hebt polsflexibiliteit, gezonde gewrichten en kernkracht nodig om dit te bereiken, plus een goed opgevuld oppervlak waarop je kunt oefenen.
gerelateerd: basisvaardigheden tuimelen u moet
hebben er zijn drie basiscomponenten van de kip up. Je moet ze allemaal oefenen in aparte oefeningen voordat je ze allemaal aan elkaar rijgt:
- plaats je handpalmen op de grond en rol je heupen snel omhoog. Je knieën zitten op enkele centimeters van je voorhoofd. Dit geeft je ruimte om de explosieve beweging te versnellen.
- Duw uw benen omhoog met explosieve kracht. Je heupen zouden nog hoger moeten stijgen, en je onderrug zou ook de grond moeten verlaten. Dit geeft je een gevoel voor hoeveel kracht je moet creëren om een kip up te bereiken,en helpt je het motorische patroon te leren.
- Land veilig op uw voeten en sta daar op. Alleen de ballen van je voeten mogen de grond raken, en er moet een rechte lijn zijn van je knieën naar je borst.
voordat u probeert uw hele lichaam even in de lucht te krijgen, moet u oefenen met landen op een brug nadat u uw benen omhoog hebt geduwd. Dit is hoe je landt in de werkelijke beweging, maar je zult momentum gebruiken om je te helpen opstaan.