-
Grotere tekstformaatgrote tekstformaategular text size
¿Wat is calcium?
Calcium is een voedingsstof die helpt bij het opbouwen van sterke botten. Het helpt ook het lichaam in vele andere dingen. Calcium zorgt ervoor dat zenuwen en spieren werken. Het heeft ook een rol in het houden van het hart gezond.
Waarom hebben kinderen calcium nodig?
we hebben maar één kans om sterke botten te ontwikkelen: wanneer we kinderen of tieners zijn. Kinderen die genoeg calcium krijgen, beginnen hun volwassen leven met zo sterk mogelijke botten. Dit beschermt hen tegen botverlies dat later in het leven optreedt.Zuigelingen en peuters hebben calcium en vitamine D nodig om de ziekte rachitis te voorkomen. Rachitis verzacht de botten en veroorzaakt gebogen benen, vertraagde groei, en soms spierpijn of zwakte.
wat zijn de bronnen van calcium?
Calcium komt uit voedsel. Er zijn voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan calcium. Zuivel is een van de beste natuurlijke bronnen van calcium:
- melk
- yoghurt
- harde kaas, zoals cheddar
het percentage vet in melk en andere zuivelproducten heeft geen invloed op het calciumgehalte ervan; magere melk, 1% of 2% halfrompe melk of volle melk bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium. Uw zorgverlener zal u vertellen welke soort melk het beste is voor uw kind.
er zijn kinderen die geen zuivel kunnen eten. Zij moeten calcium uit andere voedingsmiddelen, zoals:
- tofu is rijk aan calcium
- soja verse groene (soja bonen)
- broccoli, kool, boerenkool, snijbieten, chinese kool, en andere groene bladgroenten
- amandelen en sesamzaadjes
- witte bonen, rode en garbanzo bonen
- sinaasappels, vijgen en pruimen
Sinds calcium is een mineraal dat belangrijk is, food vaak toe te voegen aan graan, brood, sap en andere voedingsmiddelen die de kinderen willen.
hoeveel calcium heeft mijn kind nodig?
Calcium wordt gemeten in milligram (mg). We hebben verschillende hoeveelheden van dit mineraal nodig in verschillende levensstadia. Het is het beste voor kinderen om calcium te krijgen van voedsel. Als dit niet mogelijk is, kunnen beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg aanbevelen calciumsupplementen te nemen.
baby ‘s
baby’ s krijgen calcium uit moedermelk of borstvoeding:
- baby ‘ s jonger dan 6 maanden hebben 200 mg calcium per dag nodig.
- baby ‘ s van 6 tot 11 maanden hebben 260 mg calcium per dag nodig.
de enige soorten melk die baby ‘ s mogen eten zijn moedermelk of flesvoeding. Geef geen koemelk, geitenmelk of zelfgemaakte formule aan een baby jonger dan één jaar.
kinderen en adolescenten
kinderen hebben meer calcium nodig naarmate ze groeien om een goede botgroei te ontwikkelen:
- kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 700 mg calcium per dag nodig (in 2-3 porties).
- kinderen in de leeftijd van 4 tot 8 hebben 1.000 mg calcium per dag nodig (in 2-3 porties).
- kinderen in de leeftijd van 9 tot 18 hebben 1.300 mg calcium per dag nodig (in 4 porties).
¿Hoe kan ik mijn kind helpen genoeg calcium te krijgen?
baby ‘ s halen al hun calcium uit moedermelk of flesvoeding. Kleuters die een gezond dieet eten met veel zuivel krijgen ook voldoende calcium. Maar pre-tieners en tieners kan nodig zijn om meer calcium-rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan hun dieet.
om er zeker van te zijn dat uw kind voldoende calcium krijgt, doet u het volgende::
- maak ontbijt of dessert met gewone yoghurt, fruit en volle granen.
- maak smoothies met vers fruit en magere melk of gebruik met calcium verrijkte soja-of havermelk.
- voeg ongezoet vers fruit of appelmoes toe aan yoghurt of verse kaas.
- voeg een scheutje aardbeien-of chocoladesiroop toe aan gewone melk. Vermijd commerciële gearomatiseerde zuiveldranken omdat ze veel suiker bevatten.
- magere kaas op borden en snacks strooien.
- voeg witte bonen toe aan de favoriete soepen van uw kind.
- voeg sesamzaad toe aan gebak of smeer het op groenten.
- serveer hummus met stukjes groente.
- voeg tofu toe aan roerbak.
- gebruik amandelboter in plaats van pindakaas.
- serveer sojabonen als snack.
- Topsalades of granen met kikkererwten en gehakte amandelen.
- serveer meer bladgroen (zoals broccoli, boerenkool, snijbiet of bok choy) als bijgerecht.
kinderen die geen melk verdragen, krijgen mogelijk onvoldoende calcium. Als uw kind lactose-intolerantie, melkallergie of een veganistisch dieet heeft, praat dan met uw zorgverlener over calcium-en vitamine D-supplementen.
hoe zit het met vitamine D?
mensen hebben vitamine D nodig om hun lichaam te helpen calcium op te nemen. Zonder dat, kan calcium niet komen waar het nodig is om sterke botten te bouwen.
vitamine D komt niet voor in veel voedingsmiddelen die kinderen leuk vinden. Om deze reden raden gezondheidswerkers vaak supplementen aan.
zuigelingen die alleen borstvoeding krijgen, hebben mogelijk direct na de geboorte vitamine D-supplementen nodig. Formule heeft vitamine D toegevoegd, dus baby ‘ s die meer dan 32 ounces (950 ml) van de formule drinken, hoeven geen vitamine D-supplementen te nemen.
vraag de arts van uw kind of u dit soort supplement wel of niet moet innemen.