centrering

stel je voor dat je op het punt staat de belangrijkste toespraak van je leven te geven. Het publiek zit vol met mensen die je wilt imponeren. Hoe voel je je?Volgens een onderzoek uit 2012 van Karen Dwyer en Marlina Davidson is spreken in het openbaar onze grootste angst. Als, zoals veel mensen, het vooruitzicht om voor een publiek te spreken je ergste nachtmerrie is, zou je waarschijnlijk doodsbang zijn.

er zijn allerlei gelegenheden in het leven waarin onze zenuwen ons kunnen verslaan. Gevoelens van angst – een snelle hartslag, kortademigheid, zweten en licht gevoel in het hoofd-zijn normaal in deze situaties.

gelukkig, met een beetje oefening, kunt u deze nerveuze energie omzetten in positieve concentratie met behulp van een techniek genaamd “Centreren.”

Wat Is Centreren?Centering is een oude visualisatietechniek die populair is in Aikido – de Japanse defensieve vechtkunst van “spirituele harmonie”.”Het leert je om je te concentreren op het hier en nu, het nemen van macht weg van zorgen van buitenaf en negatieve gedachten, en het helpen je stabiel en geaard te blijven.

Aikido traint uw geest om de reacties van uw lichaam te beheersen met behulp van het concept “ki”.”Dit houdt in dat alle fysieke en mentale kracht afkomstig is van de stroom van energie rond je lichaam. Energie gaat verloren als je gespannen of gestrest bent, maar Centreren leidt negatieve energie op een heilzame manier om.

denk terug aan een tijd dat u zich gestrest of bang voelde. Welke fysieke reacties heb je ervaren? Gespannen spieren, snelle ademhaling, zweten palmen, en een race hart zijn alle voorkomende reacties op een stressvolle situatie.Stel je nu voor dat al deze gevoelens het resultaat zijn van energie die door je lichaam stroomt. Centreren gebruikt je geest om deze energie naar het centrum van je lichaam te leiden, waardoor je een gevoel van innerlijke rust krijgt.De techniek werd in het midden van de jaren zeventig door sportpsycholoog Dr.Robert Nideffer als krachtversterkend instrument gebruikt en hij beschreef het in 1992 in zijn boek “Psyched to Win”. Don Greene was ook een van de hoofdrolspelers in zijn boek “Fight Your Fear and Win” uit 2002.”

wanneer Centreren nuttig is

kunt u Centreren gebruiken om uw focus te verbeteren en stress te beheersen voor een toespraak, muziekconcert, examen, sollicitatiegesprek, onderhandeling of Sportevenement… wanneer u in moeilijke omstandigheden een helder hoofd moet houden.

Centreren kan ook nuttig zijn in meer voorkomende situaties. Als je je gedachten moet verzamelen voor een moeilijk gesprek , of als je slecht nieuws moet brengen, gebruik centreren om je zenuwen te kanaliseren, zodat je duidelijk, medelijdend en effectief kunt communiceren.

Hoe kunt u uzelf Centreren

er zijn drie stappen om te centreren:

Stap 1: Focus op uw ademhaling

concentreer u op diep ademhalen, gebruik uw middenrif om lucht helemaal naar beneden in uw longen te zuigen.

laat de spanning in uw lichaam Mindful los. Blijf langzaam en diep ademen, terwijl u uw lichaam scant op gevoelens van spanning. Begin met je tenen en werk je weg naar boven je lichaam, aandacht besteden aan elke groep van spieren als je gaat. Ontspan alle spieren die gespannen voelen door ze vast te klemmen en ze vervolgens vrij te geven.

Stap 2: Zoek uw Centrum

Zoek uw “fysieke zwaartepunt” dat, in Centreren, wordt gevisualiseerd als ongeveer vijf centimeter onder uw navel. Word vertrouwd met waar je Centrum is, en onthoud hoe het voelt – je zult waarschijnlijk merken dat je je geaard en gestabiliseerd voelt door je geest op dit deel van je lichaam te richten.

wanneer u zich gestrest begint te voelen, richt dan uw aandacht op uw centrum om uzelf eraan te herinneren dat u evenwicht en controle hebt. Als je het gevonden hebt, adem dan minstens vijf keer diep in en uit. Blijf je concentreren op je Centrum en voel het gevoel dat je gestabiliseerd bent en op de grond.

Stap 3: Redirect uw energie

ten slotte, kanaliseer uw energie om uw doel te bereiken.

stel je voor dat alle energie in je lichaam naar je centrum stroomt. Zoek wat beelden die voor u werken, bijvoorbeeld, Beeld deze energie in als een gloeiende bal, of misschien een ballon. Visualiseer dat je al je negatieve gedachten in de ballon stopt en het dan loslaat. Als je inademt, zeg dan: “ik laat het toe…”en als je uitademt, zeg dan”… gaan.”

als je je energie als een bal voorstelt, stel je dan voor dat je die ver in de verte gooit. Als je het ziet als een ballon, stel je dan voor dat het wegdrijft boven je hoofd. Laat alles los waardoor je je gestrest voelt. Stel je voor dat je Centrum gevuld is met rust.

denk bij uw volgende inhalatie na over wat u wilt bereiken en concentreer u op positief denken . Gebruik affirmaties zoals “The job is mine” of” I give great presentations”, terwijl je je spanningen laat gaan. Je zou zelfs één woord voor jezelf kunnen herhalen, zoals ‘succes’ of ‘vertrouwen’.”

oefenen maakt Perfect

het gebruik van Centreren vergt enige oefening. Het is handig om te beginnen te leren hoe het te gebruiken lang voordat je eigenlijk iets zeer stressvol te doen. Probeer de techniek te gebruiken in situaties die ervoor zorgen dat je op kleinere schaal stress krijgt – misschien met iets wat je elke dag op het werk ervaart.

een andere manier om te oefenen met centreren is door je lichaam een stressvolle ervaring te laten doormaken en dan te proberen jezelf te centreren.

muzikanten oefenen bijvoorbeeld vaak Centreren voordat ze een uitvoering geven. Om zichzelf onder druk te zetten, kunnen ze verschillende trappen op en af rennen en dan onmiddellijk hun stuk spelen, alleen of voor anderen.Fysieke inspanning is een goede manier om de symptomen van stress te simuleren, omdat de fysieke reacties – een bonzend hart en kortademigheid – sterk op elkaar lijken. Probeer deze aanpak, en centreer jezelf met behulp van de bovenstaande stappen, zodat, wanneer je echt het gevoel gestrest, je weet wat te doen.

zodra u het centreren onder de knie hebt, kunt u het gebruiken wanneer u zich gestrest en oncontroleerbaar voelt. Het zal je ook leren om je instincten te vertrouwen wanneer je wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie.

Infographic

klik op de afbeelding hieronder om de centrering in een infographic te zien: