over dit programma
Dit is een 10 weken deadlift programma ontworpen door de legendarische powerlifter Ed Coan voor Mark Phillipi. Het gaat tegen de korrel van de “meer Deadlift, niet Deadlift” school van het denken, maar Phillipi beweert dat het nam zijn doden van 505lbs aan 540lbs met macht te sparen (geen vermelding van of drugs-vrij of niet). Dit kan een geweldig programma voor mensen die willen deadlift vaak om techniek te oefenen, maken een comeback van een blessure… of gewoon zin om iets heel anders te doen. Het programma bestaat uit één training per week waarbij zware en snelle deadlifts worden gevolgd door verschillende low-back intensieve assistentieoefeningen. De eerste 4 weken richten zich op het conditioneren van de rug door het gebruik van korte rustperioden en hoog volume, met de laatste 6 weken ramping up naar een nieuwe max poging. Het programma champions power haalt ook zijn schouders op om de lockout te verbeteren.
het oorspronkelijke programma is te vinden op powerpage.net. een spreadsheet voor het programma is ook beschikbaar. Als u dit programma probeert, zou ik graag horen hoe het werkte (e-mail onderaan deze pagina).