als je denkt aan powerlifting, zijn er drie dingen die je onmiddellijk moet gaan door je hoofd – squat, bench, deadlift.
de “grote drie” zijn waar de sport om draait.
wist u dat er vroeger een vierde lift was die aan populariteit won, maar nooit het niveau van de anderen bereikte?
de strikte Krul was de ultieme test van bicepssterkte, maar kreeg niet genoeg aandacht om te kwalificeren als een lift om toe te voegen als een deel van het totale gewicht van de lifter opgeheven.
dus uiteindelijk vervaagde het in vergetelheid en dit is iets dat CT Fletcher voelt als een onrecht.
het is nu de missie van de oorspronkelijke Iron Addict geworden om het weer relevant te maken en de strict curl te introduceren bij een gloednieuwe generatie lifters.
the Origins of Strict Curling
“als je een grote jongen ziet die er duidelijk uitziet alsof hij sterk is, is de eerste vraag die hem wordt gesteld:” Hoeveel bench je? De tweede vraag is: hoe groot zijn je armen? Er waren jongens die niet goed waren in op de bank zetten, maar ze waren goed in curling. Dus wedstrijden werden gestart om te zien wie de beste was.
gerelateerd: leren van Louie – bouwen aan een Westside Workout
daarna kregen zowel de wedstrijden als de lifters snel bekendheid. De meeste jongens associëren grote armen met curling daarom vond ik het zo leuk. Ik was altijd gefascineerd door armmaat meer dan iets anders. Jongens als Larry Scott en Dave Draper hadden grote armen en werden gekenmerkt in deze oude tijdschrift advertenties en dat inspireerde me.
ik had ook familieleden in de gevangenis, waaronder Junior Miles, die de grootste armen hadden die ik ooit zag toen ik een kind was en dat maakte dat ik grote armen wilde hebben. Dus ik was aan het krullen lang voordat ik iets wist over strikte krullen of wedstrijden.”
CT zou iets weten over curling en dat is niet alleen omdat hij grote armen heeft. Hij is 3 keer wereldkampioen in de strikte krul en had ooit het wereldrecord in de lift door 225 pond te krullen. De meeste mannen willen dat op de bank zetten. CT krulde het!
voordat je een balk gaat laden en denkt dat je de ultieme bicep blaster gaat worden, moet je iets meer weten over hoe hij het deed.
Wat is de strikte Krul?
” om een strikte krul uit te voeren, moet u het gewicht optillen terwijl uw hoofd, rug en kont tegen een muur staan. Alle drie de contactpunten moeten tijdens de uitvoering van de strikte krul op de muur blijven. Als een van die punten zich van de muur scheidt, telt het niet.
zodra u de balk neemt, ontvangt u het signaal om te krullen en MOET u het gewicht omhoog krullen zonder dat het op enig moment pauzeert of weer naar beneden gaat. Zodra je het gewicht krult, krijg je het signaal om het gewicht te verlagen en het vervolgens op te rekken. De jury zou dan bepalen of je de lift goed hebt voltooid en beslissen of het telt als een goede lift of niet.”
Wat is geen strikte krul?
CT wil ervoor zorgen dat u het belangrijkste punt van de zet duidelijk begrijpt. “Als er geen muur bij betrokken is, is het geen d*** strikte krul.”Het maakt me niet uit of je helemaal stil staat en je a** niet beweegt. Het is geen krul tenzij er een muur bij betrokken is.
ik kon 225 pond rechte bar krullen voor 10 sets van 10 herhalingen. ik deed het veel, maar die muur is er voor een reden. Het vernedert je a**. Er is geen bedrog en er is geen manier om momentum te creëren vanwege de drie contactpunten. Daarom is de strict curl een helluva stuk taaier dan een normale barbell curl of een andere Krul die je doet. Als je me niet gelooft, probeer het dan zelf.”
andere belangrijke punten van de Strict Curl
vroeger werd de strict curl uitgevoerd met een EZ curl bar en niet met een barbell. De EZ Curl bar werd verondersteld minder stressvol te zijn op de polsen en ellebogen dan een rechte bar. Net als andere moves in powerlifting, waren er regels over accessoires.
u mocht polsbandjes gebruiken ter ondersteuning, maar hijsbanden en hijshandschoenen ter ondersteuning van de grip waren verboden.
Assistentoefeningen
als u uw bank wilt verbeteren, gebruikt u assistentoefeningen zoals halterpersen of dips. Dus om uw strenge krul te verbeteren, moet u een paar andere liften in uw routine op te nemen. Van wie anders te leren dan de drievoudig wereldkampioen?
” om me te helpen met de strikte krul, gebruikte ik zware staande rechte krullen en zware rechte bar preacher krullen. Staande rechte bar krullen hielp me werken met het zware gewicht en de predikant krullen worden verondersteld om te helpen voorkomen dat je vals spelen, omdat je arm tegen de bank.
door deze twee delen samen met de strict curl zelf te doen, won ik mijn eerste wereldtitel en ik krulde 195. Toen ik het wereldrecord vestigde, krulde ik 225.”
Sample Beginner Strikt Curl Trainingsprogramma
| Oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Strict Curl (opwarmen )) | 2 | 10 |
| 2. Strict Curl (Werksets)) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strict Curl (Zware Sets))* | 2* | 1* |
| 4. Staande Rechte Bar Krul | 3 | 8 |
| 5. Rechte Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*laat een partner controleren of alle drie de contactpunten tegen de muur staan.De Isca
“The MASSter” is zo gepassioneerd om de strict Curl weer relevant te maken dat hij er zijn eigen organisatie voor heeft opgericht, de International Strict Curl Association, of ISCA. “Ik ben een oude f**** * en ik kom uit de oude dagen en ik zou graag een aantal echt goede wedstrijden zien zoals de oude dagen op Venice Beach en Ik wil de strikte Krul zijn plaats terug zien nemen.
toen hadden we een volledige ontmoeting en na de ontmoeting kregen de jongens de kans om hun bekwaamheid in de krul te tonen. Er zijn sommige jongens die misschien niet de beste benchers, krakers, of deadlifters, maar ze waren goed in curling. Er is geen fitnessruimte in de wereld die u kunt lopen en niet iemand curling vinden.
verwant: 10 sportscholen waar je moet trainen voordat je sterft
ik denk dat curling moet worden toegevoegd en maak het ‘de Grote Vier’ in plaats van alleen de grote drie. Het krul totaal is nooit toegevoegd aan de totalen van de lifters waar ik het niet mee eens was. Iedereen weet dat om een grote bank te hebben je sterke triceps nodig hebt. Waarom test je niet de voorkant van de arm die de biceps zijn?
ik denk dat door het creëren van de Isca, het de strikte krul meer blootstelling zal geven en mensen zouden het leuk vinden. Met meer blootstelling zou komen meer populariteit en participatie.”
een punt om op te merken met de ISCA is dat als je liever de rechte balk gebruikt, CT dit toestaat. “Ik denk persoonlijk dat de rechte stang moeilijker is, maar als de lifter de voorkeur geeft aan de rechte stang, zullen we dat toestaan.”
er zijn al Isca wedstrijden gehouden in Australië en in CT ‘ s Iron Addicts Gym. Voor meer informatie over de ISCA, ga naar ctfletcher.com en zoek naar ISCA.