De feiten over vitaminen en mineralen

we weten allemaal dat we vitaminen en mineralen nodig hebben in onze voeding. Maar waarom zijn ze zo belangrijk voor een goede gezondheid? Hoeveel hebben we nodig en kunnen we genoeg krijgen van voedsel? Fionna Carruthers onthult de feiten.

als we vet, eiwit en koolhydraten als de bouwstenen van ons voedsel beschouwen, zijn vitaminen en mineralen de moeren en bouten. Ze werken met elkaar samen en vergroten de effectiviteit van de bouwstenen. Stel je voor dat je een auto bouwt. Zonder de moeren en bouten zou het weinig meer zijn dan een stapel metalen panelen.

“Vita” betekent leven, en het is al sinds 1500 v.Chr. bekend dat specifieke voedingsstoffen ziekte kunnen behandelen. In de 18e eeuw ontdekte een Schotse Marine chirurg het genezende effect van citrusvruchten op de scheurbuik van zijn matrozen. Vandaar dat de Britten ‘Limeys’ worden genoemd, genoemd naar de limoenen die gebruikt worden om scheurbuik op zee te behandelen. Pas in de vroege jaren 1900 werd dit specifiek toegeschreven aan vitamine C.

eveneens werd vitamine B1 in deze tijd ontdekt door het herstellende effect van ongepolijste rijst, een rijke bron van vitamine B1, op patiënten met beriberi, een verspillende ziekte. Vitamine D werd vervolgens gevonden om rachitis te genezen, een ziekte van botmisvorming, en zo ging het door tot de jaren 1930, toen alle dertien van de huidige vitamines waren geïdentificeerd.

twee soorten vitaminen

vitaminen zijn verdeeld in twee soorten: in water oplosbaar en in vet oplosbaar. Geen van beide is belangrijker dan de andere, maar ze zijn zeer verschillend in termen van wat ze doen en waar ze worden gevonden.

de meeste vitaminen zijn oplosbaar in water, namelijk alle B-vitaminen en vitamine C. Omdat in water oplosbare vitamines zijn opgelost in onze lichaamsvloeistoffen, zijn we niet in staat om deze vitamines op te slaan, waardoor een regelmatige toevoer essentieel is voor ons welzijn. Vetoplosbare vitamines A, D, E en K kunnen daarentegen worden opgeslagen in de vetafzettingen van het lichaam, waarin ze zowel worden getransporteerd als opgeslagen.

de meeste vitamines hebben twee namen, bijv. vitamine C is ook bekend als ascorbinezuur. Afgezien van vitamine D, die we kunnen maken van de werking van zonlicht op onze huid, en een deel van zowel B-vitamine biotine en vitamine K, gemaakt door de heilzame bacteriën in onze darmen, de rest moet worden gevonden in ons voedsel.

in Water oplosbare vitaminen en hun functie

• vitamine B1 (Thiamine) geeft energie vrij uit koolhydraten.
• vitamine B2 (Riboflavine) – geeft energie vrij uit eiwitten, vetten en koolhydraten; bevordert gezonde huid en ogen.
• niacine – vitamine B3) – geeft energie vrij uit eiwitten, vetten en koolhydraten; betrokken bij de cholesterolproductie.
• pantotheenzuur (vitamine B5) – geeft energie vrij uit koolhydraten, vetten en eiwitten.
• vitamine B6 (Pyridoxine) – breekt eiwit af; helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen.
• vitamine B12 (cyanocobalamine) – helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen, zenuwcellen en genetisch materiaal (DNA); breekt koolhydraten en vetten af.Folaat (foliumzuur) – helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en enzymen en voorkomt neuraalbuisdefecten; breekt DNA-materiaal af en vermindert het homocysteïnegehalte (hoge concentraties zijn een risicofactor voor hart-en vaatziekten).
• biotine-breekt vet en eiwit af en bevordert de groei en gezonde zenuwcellen.
• vitamine C (ascorbinezuur) – vormt collageen (een essentieel bestanddeel van huid, bloedvaten, bot en tanden); werkt als antioxidant, biedt weerstand tegen infecties en bevordert wondgenezing; verbetert de niet-haem ijzerabsorptie.

in vet oplosbare vitamines en hun functie

• vitamine A* (Retinol) – onderhoudt gezonde huid en ogen, verbetert het zicht ‘ s nachts en bij zwak licht; werkt als een antioxidant en speelt een rol bij kankerpreventie.
• vitamine D (Cholecalciferol) – bevordert sterke botten en tanden.
• vitamine E (tocoferolen) – onderhoudt gezonde celmembranen; werkt als een antioxidant.
• vitamine K (Phyllochinon) – nodig voor normale bloedstolling.

* vitamine A komt ook voor als beta-caroteen in ons voedsel, wordt omgezet in retinol in het lichaam.

mineralen: kleine en grote

mineralen vormen de ruggengraat van het lichaam – zowel letterlijk als figuurlijk. Sommige, zoals calcium en fluor, zijn structureel, terwijl andere essentieel zijn voor de vele chemische en elektrische reacties die elke seconde van elke dag in het lichaam voorkomen. Zoals een vriend ooit tegen me zei: “Ik voel me als een groot chemisch experiment, verdund met een beetje water.”Sommige mineralen zijn in grotere hoeveelheden nodig dan andere, vandaar de term ‘sporenmineralen’ voor die nodig zijn in minieme hoeveelheden. We hebben niet veel van elk spoormineraal nodig, maar wat we wel nodig hebben is essentieel.

belangrijke mineralen en hun functie

• Calcium-vormt de structuur van botten en tanden; ondersteunt de zenuwfunctie, spiercontractie, enzymactiviteit en bloedstolling.
• ijzer transporteert zuurstof door het lichaam via rode bloedcellen; belangrijk onderdeel van vele enzymen en spiereiwitten.
• Magnesium-controleert zenuwsignalen en spiercontracties en is betrokken bij vele enzymsystemen; vormt de structuur van botten en tanden.
• fosfor-werkt met calcium bij het vormen van de structuur van botten en tanden; geeft energie vrij uit koolhydraten, vetten en eiwitten; een belangrijk deel van vele enzymen en DNA.
• kalium-onderhoudt de water-en zuur-base balans in het lichaam en de zenuwimpulsen door te werken met natrium; betrokken bij vele enzymsystemen.
• natrium handhaaft de water-en zuur-base-balans in het lichaam en de zenuwimpulsen door te werken met kalium.

sporenelementen en hun functie

• chroom reguleert bloedglucose door zijn werking op insuline.
• koper-produceert kleurpigmenten in Huid, Haar en ogen; bevordert de werking van het zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen.
• Fluoride versterkt tanden en bot; vermindert tandbederf.
• jodium-noodzakelijk voor de schildklierfunctie, nodig voor normale groei.
• Selenium-werkt als antioxidant; bevordert een gezond immuunsysteem en weerstand tegen ziekten; noodzakelijk voor een adequate schildklierfunctie
• zink – bevordert normale groei, wondgenezing en functie van het immuunsysteem, reproductie en zintuiglijke vermogens, zoals smaak, geur en zicht.

hoeveel is genoeg?

het is vrij eenvoudig om de ‘bouwstenen’ van ons voedsel te visualiseren. Vet kunnen we zien als een klomp boter; eiwit als een stuk vlees; koolhydraten als een sneetje brood. Vitaminen en mineralen zijn niet zo voor de hand liggend omdat ze onzichtbaar zijn voor het blote oog. Hoeveel hebben we nodig? En hoeveel is genoeg?Eerder dit jaar publiceerde het Ministerie van Volksgezondheid, samen met de National Health and Medical Research Council of Australia, een reeks tabellen waarin de hoeveelheid van 28 vitaminen en mineralen die we dagelijks moeten eten, wordt beschreven op basis van de beste beschikbare wetenschappelijke gegevens. U ziet deze hoeveelheden op voedseletiketten als de term % RDI, waaruit blijkt hoeveel van de aanbevolen hoeveelheid een portie van dat specifieke voedsel levert. RDI staat voor ‘recommended dietary intake’. Deze bedragen zijn afhankelijk van de leeftijd en veel van hen verschillen tussen mannen en vrouwen. Ze worden geacht genoeg te zijn voor bijna iedereen van ons; dat is 97-98% van de gezonde Nieuw-Zeelanders.

Nutriëntenreferentiewaarden voor Australië en Nieuw-Zeeland zijn op 3 mei 2006 gepubliceerd en de volledige documenten zijn beschikbaar op de website van het Ministerie van Volksgezondheid.De meest recente aanbevelingen zijn niet alleen gericht op het voorkomen van vitamine – en mineralentekorten, maar ook op het bestrijden van de belangrijkste moordenaars in onze huidige samenleving, zoals hartziekten en kanker. Voor het eerst zijn ‘voorgestelde dieetdoelen’ (SDT ‘ s) opgenomen voor de antioxidantvitaminen, A, C, E en folaat. Deze hogere aanbevelingen zijn gebaseerd op de hoeveelheden die zijn aangetoond in onderzoek om deze chronische ziekten te helpen voorkomen.Tot onze verbazing zien we nog steeds dat Nieuw-Zeelanders een tekort aan vitaminen en mineralen hebben. De meest voorkomende is ijzer, een mineraal niet gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Andere omvatten folaat, calcium, jodium, vitamine D en selenium. Het seleengehalte van Nieuw-Zeelandse bodem is bijzonder laag, wat tot uiting komt in de lagere hoeveelheden die beschikbaar zijn in ons voedsel. Die op het Noordereiland halen meer selenium uit brood gemaakt van geïmporteerde Australische tarwe, maar ‘Mainlanders’ vertrouwen nog steeds op andere voedingsbronnen, zoals zeevruchten, vlees en eieren.

onze grond bevat ook weinig jodium, dus we vertrouwen erop dat dit belangrijke mineraal aan ons keukenzout wordt toegevoegd. Dit is gedaan sinds de jaren 1920, helpen om onze voorheen hoge percentage van struma te overwinnen. De consumptie van gejodeerd zout is de laatste tijd afgenomen, evenals het gebruik van jodium bij de productie van zuivelproducten, en de overheid wordt opnieuw geconfronteerd met het overwegen van verplichte verrijking van een ander voedsel.

sommige Nieuw-Zeelanders beginnen ook een tekort aan vitamine D te krijgen.dit kan deels te wijten zijn aan het toenemende besef dat de tijd die in de zon wordt doorgebracht korter wordt, waardoor voedingsbronnen steeds belangrijker worden.

Keer als er mensen zijn die behoefte hebben aan een beetje meer dan de norm’

WANNEER	WAT	WAAROM
de Planning van een zwangerschap	Foliumzuur	om Te voorkomen dat neurale buis defecten optreden in een zeer vroeg in de zwangerschap
Zwangerschap en borstvoeding	de Meeste vitaminen en mineralen	om het haar Te voeden van de groeiende foetus en pasgeborene, naast het vervullen van de eigen moeder moet
Tieners	Ijzer, calcium	Tijd van snelle groei
duursporters	Ijzer, vitaminen B, C en E	Verhoogt verliezen door middel van fysieke belasting op het lichaam
Veganisten	Vitamine B12, ijzer en zink (calcium)	Vitamine B12 wordt alleen gevonden in dierlijk voedsel, ijzer en zink minder gemakkelijk uit plantaardige bronnen, met een geschatte moet 80% meer ijzer en 50% meer zink
Oudere mensen	Vitamine D als aan huis gebonden; de vitamines B2, B6, B12, E en foliumzuur, zink, calcium en ijzer	Minder blootstelling aan de zon, dus minder vermogen om D; minder efficiënt gebruik van voedingsstoffen in het lichaam
herstellend van ziekte of chirurgie	zink, vitamine C	voor wondgenezing of ter bestrijding van infecties

mineralen zijn over het algemeen vrij terughoudend om zich aan ons ter beschikking te stellen, vooral wanneer ze gecombineerd worden met bepaalde voedingsmiddelen of bestanddelen van hetzelfde levensmiddel. Gemiddeld wordt slechts ongeveer 18% van het ijzer dat we eten opgenomen in het lichaam waar het kan worden gebruikt. Dit wordt verhoogd tot ongeveer 25% wanneer ijzer wordt gegeten in vlees en vis, maar zo laag als 5% van spinazie of granen. Deze plantaardige voedingsmiddelen bevatten andere componenten zoals vezels, fytaten en oxalaten, die allemaal de beschikbaarheid van ijzer verminderen. De tannines in thee doen het ook, dus vermijd het drinken van thee bij uw maaltijden. Probeer vruchtensap in plaats daarvan; de vitamine C helpt ons om meer van het ijzer te absorberen. Het gebruik van zink wordt ook beïnvloed door fytaten (gevonden in granen, peulvruchten en noten). De nieuwe aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid weerspiegelen deze verschillen in beschikbaarheid en suggereren dat degenen die vlees en vis vermijden tot 80% meer ijzer en 50% meer zink nodig hebben dan vleeseters.

daarentegen zijn vitaminen maar al te graag bereid zich over te geven. In Water oplosbare vitamines zijn bijzonder gevoelig voor warmte en licht. 25% vitamine C kan verloren gaan bij het koken van aardappelen of andere groenten in slechts een paar minuten. In veel groenten en fruit wordt de hoogste concentratie van deze vitamine net onder de huid gevonden, dus probeer ze met de huid op te eten. Kook ze ook voor de minimale hoeveelheid tijd. De ideeën van chef-koks en voedingsdeskundigen vallen niet altijd samen, maar de trend voor het serveren van groenten ‘al dente’ is niet alleen modieus, maar ook goed voor ons! Het hebben van vers fruit en groenten opknoping rond voor dagen vermindert het vitaminegehalte. Probeer ze binnen een paar dagen te eten, of overweeg het gebruik van bevroren of ingeblikte variëteiten. Ze zijn bevroren of ingeblikt vers en bieden een voedzaam alternatief; vooral wanneer de toegang tot verse producten is beperkt of het is niet in het seizoen. In de dagen dat dagelijkse melkleveringen in glazen flessen gebruikelijk waren, ging een groot deel van de vitamine B2 verloren in de ochtendzon als de ontvanger aan het uitslapen was. Hoewel we misschien het verlies van de melkfles betreuren, lijken dozen een voedingsvoordeel te bieden.

houd de auto soepel

u zou kunnen denken dat het eten van voldoende vitaminen en mineralen uit voedsel ingewikkeld is. Maar als we kijken naar de verscheidenheid die wordt gevonden in alledaagse voedingsmiddelen, zoals granen, fruit, groenten, vlees en vis, worden gerustgesteld. Als u drie maaltijden per dag eet, met een redelijk vleugje van deze belangrijke voedselsoorten, hebt u alle kans om alle 28 nutritionele moeren en bouten op te nemen. Niet alleen dat, maar ook geweldige smaak, plezier en plezier, zodat uw motor soepel loopt.

de beste bronnen van vitaminen en mineralen

• Vlees – Vitamine B1 (varkensvlees), vitaminen B2, B6, B12, niacine, ijzer, magnesium, natrium (vleeswaren), chroom, selenium en zink
• Vis – Vitaminen A en D, calcium (vette vis), vitaminen B2, B12, niacine, kalium, koper, jodium, selenium en zink
• Kiwi ‘ s, citrusvruchten en tomaten – Vitamine C en kalium
• Rode en oranje groenten (wortelen en paprika) – Beta-caroteen en vitamine C
• Groene groenten – Vitamine B2, B6, C, K, niacine, foliumzuur, ijzer en magnesium
• Gedroogd fruit – Calcium, ijzer en kalium
• Melk, yoghurt en kaas – Vitaminen A, B2, B12, D, K, niacine, calcium, magnesium, kalium, natrium, chroom, jodium en zink
• Noten en zaden – Vitaminen B1, B2, B6, E, calcium, magnesium, kalium, natrium (gezouten noten), koper, selenium en zink
• Peulvruchten/bonen – Vitamine B1, ijzer en zink
• Lever en nieren – Vitaminen A, B1, B2, B6, B12 en K, niacine, foliumzuur, ijzer, chroom en koper
• Volkoren brood en verrijkte ontbijtgranen – Vitaminen B1, B2, B6, K, niacine, foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, chroom, koper, selenium en zink
• eieren – niacine, vitamine A, B12, D, K, ijzer, chroom, jodium, selenium en zink
• gistextract – vitaminen B1, B2, kalium, natrium en chroom

Vitaminepartners

vitaminen en mineralen interageren met elkaar. Sommige van deze relaties zijn gunstig en essentieel voor een optimale gezondheid. Calcium heeft bijvoorbeeld vitamine D nodig; ijzer werkt met vitamine B12; vitamine C en e werken met selenium als een krachtig antioxidant team. Deze recepten benadrukken een goede interactie van vitaminen en mineralen:

• rundvlees met sinaasappelsaus-roerbak 300g mager rundvlees tot gelijkmatig gebruind. Voeg een fijngehakte ui toe met 2 theelepels olie. Roerbak tot het zacht is. Roer er een eetlepel tomatenpuree door en kook 2 minuten. Voeg een kopje gemengde groenten toe en roerbak 2 minuten. Giet in 1 kopje sinaasappelsap en verhit door. Verdikken met een beetje maïsmeel indien gewenst. (Een goede bron van ijzer met vitamine B12 om de opname te verbeteren.)
• snelle zalmpaté-vlok een 210g kan zalm, uitgelekt, mengen met 120 g kwark met knoflook en kruiden. Voeg een knijp van citroensap en breng op smaak met zout en peper. Serveer op crackers of brood. (Een goede bron van calcium en vitamine D.)

supplementen

kort na de ontdekking van vitaminen begonnen wetenschappers ze kunstmatig te maken, waarvan de eerste vitamine C was in 1935. Sindsdien is de markt voor vitamine-en mineralensupplementen gestaag uitgegroeid tot een multi-miljoen dollar markt.

sommige mensen gebruiken supplementen als verzekeringspolis als ze zich zorgen maken over hun dieet. Supplementen kunnen een rol spelen, maar ze kunnen niet volledig compenseren voor een slecht dieet en ze zullen niet geven u de voordelen voor de gezondheid op lange termijn die u krijgt van goed eten. De beste verzekering is om een breed scala van gezonde voedingsmiddelen te eten.

een rol voor supplementen

er zijn een paar keer dat we bijzonder hoge hoeveelheden vitaminen en mineralen nodig hebben, of wanneer we om andere redenen moeite hebben om voldoende uit ons voedsel te verkrijgen. Dit zijn een paar specifieke momenten wanneer een supplement nodig:

• Foliumzuur – Evenals het eten van voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur, vrouwen van plan zwanger te worden en in de vroege stadia van de zwangerschap wordt geadviseerd een 800µg (0,8 mg) foliumzuur tablet voor minstens 4 weken vóór en 12 weken na de bevruchting, om het risico op neurale buis defecten in de foetus. Voor vrouwen met een verhoogd risico op een zwangerschap die wordt beïnvloed door een neuraalbuisdefect, wordt een 5000µg (5mg) tablet aanbevolen.
• ijzer-wanneer er aanwijzingen zijn voor lage ijzeropslagwaarden of anemie door ijzertekort, zal ijzersuppletie worden voorgeschreven. Vegetariërs, vrouwen met hoge menstruatieverliezen en zwangere vrouwen zijn gevoelig voor een laag ijzergehalte. Bijwerkingen van suppletie kunnen ongemakkelijk zijn, dus probeer een ijzerrijk dieet te eten om de noodzaak te vermijden.
• calciumsupplementen kunnen nodig zijn voor mensen die niet in staat zijn om voldoende in hun dieet te consumeren, hoewel melk en soja alternatieven met extra calcium nu op grote schaal beschikbaar zijn. Oudere vrouwen met een hoog risico op fracturen kunnen geadviseerd worden om supplementen te gebruiken.
• vitamine B12 – aangezien vitamine B12 alleen in dierlijke producten wordt aangetroffen, moeten veganisten voedingsmiddelen consumeren die verrijkt zijn met vitamine B12 of een supplement nemen. Zuivelproducten zijn een goede bron voor vegetariërs. Oudere mensen, maar ook mensen met pernicieuze anemie of mensen die een maagoperatie hebben ondergaan, absorberen vitamine B12 niet efficiënt en kunnen een tekort krijgen. Medisch advies moet worden genomen in deze gevallen als een juiste diagnose nodig is; B12 suppletie kan maskeren andere problemen.
• vitamine D-Ons lichaam kan alle vitamine D maken die we nodig hebben bij blootstelling aan de zon: slechts 10-15 minuten op handen en gezicht elke dag voor lichte huid mensen en tot 30 minuten als je donkere huid. Voor mensen met een verminderde blootstelling aan de zon en ouderen van wie het vermogen om vitamine D aan te maken verminderd is, kan suppletie worden geadviseerd.
• multivitamine/mineraal-het kan verleidelijk zijn om een multivitamine en mineralensupplement als een ‘verzekeringspolis’ te zien, maar als je een beperkt dieet eet, mis je niet alleen vitaminen en mineralen, dus je zou jezelf voor de gek houden als je dacht dat een tablet een slecht dieet zou kunnen compenseren. Sommige oudere mensen met een zeer lage voedselinname hebben mogelijk een algemeen multivitamine-en mineralensupplement nodig. Echter, het is zeer belangrijk om te bespreken met een medische professional eerste als oudere mensen zijn vaak op medicijnen die kunnen interageren met supplementen.

te veel van een goede zaak is een slechte zaak!Door voedsel op de eerste plaats te zetten door een evenwichtige en gevarieerde voeding te eten, is het onwaarschijnlijk dat u te veel van een bepaalde vitamine of mineraal zult consumeren.

voor sommige nutriënten is door het Ministerie van Volksgezondheid een “bovenste innameniveau” (UL) vastgesteld, waarvan bekend is dat hoge innamen schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. De UL is de hoogste gemiddelde dagelijkse inname van nutriënten die waarschijnlijk geen nadelige gevolgen voor de gezondheid zal hebben voor bijna alle individuen in de algemene bevolking.

sommige nutriënten waar we niet zonder kunnen, kunnen een risico voor de gezondheid vormen bij hoge inname op dagelijkse basis; Dit zijn onder andere vitamine A, vitamine D, ijzer en selenium. Dus terwijl we deze voedingsstoffen nodig hebben, is meer niet beter!

• vetoplosbare vitamines worden opgeslagen en te veel kan schadelijk zijn. Overmatige hoeveelheden vitamine A kunnen uw lever of uw ongeboren kind beschadigen en grote hoeveelheden bèta-caroteen (die worden aangetroffen in voedsel zoals wortelen) kunnen de huid een verontrustende gele kleur geven.
• als we meer van de in water oplosbare vitamines B en C innemen dan nodig is, kan de overmaat over het toilet worden gespoeld. Mega-doses vitamine C (meer dan ongeveer 2000 mg/dag) kunnen diarree en maagkrampen veroorzaken.

supplementen kunnen gecontroleerde hoeveelheden gewenste nutriënten leveren, maar:

• niet in de meest beschikbare vorm
• is er de mogelijkheid van het nemen van te veel
• ze zijn niet in de combinaties vaak nodig voor de vitaminen en mineralen het meest effectief: en ze zijn zelden nodig bij isolatie
• ze kunnen niet voor slechte voeding, een gebrek aan slaap, inactiviteit of een over-stressed levensstijl
• er zijn letterlijk honderden van stoffen die van nature in voedsel, de zogenaamde fytochemicaliën, die kunnen bijdragen aan onze gezondheid, niet alleen de specifieke vitaminen en mineralen die wetenschappers zijn in staat om te repliceren in tabletten.

vraag altijd om advies

in sommige gevallen kunnen supplementen zelfs bij normale doses schadelijk zijn. Inconsistent gebruik van vitamine C kan interfereren met de orale anticonceptiepil. Vitamine K neutraliseert het effect van warfarine (het bloedverdunnende geneesmiddel) omdat vitamine K bijzonder goed is in het stollen van bloed. Deze negatieve effecten zijn echter niet beperkt tot supplementen. Een recent geval van dit conflict werd gezien met de lancering van een nieuwe verrijkte melkproduct dat zoveel vitamine K bevat, warfarine gebruikers zijn verteld om hun arts te raadplegen alvorens het te proberen.

een soortgelijk voorbeeld van voedsel wordt gezien met grapefruitsap. Terwijl een rijke bron van vitamine C, grapefruitsap interfereert met bepaalde geneesmiddelen die worden gebruikt door mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed, evenals slaappillen.

als u besluit supplementen te gebruiken, onthoud dan het volgende::

• als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw apotheker of huisarts voordat u een supplement neemt.
• Neem zoals aangegeven en nooit meer dan voorgesteld.
• “Supplement” betekent een deel dat “toevoegt aan” of “verder verschaft” en dat dus alleen mag worden ingenomen naast een gezonde, evenwichtige voeding, niet in plaats van goed te eten.