Wat is het zoeken naar geruststelling?Het zoeken naar geruststelling is de handeling van het voortdurend proberen om informatie te verzamelen die ons al is gegeven om onze angst te verminderen.
voorbeelden:
1. Zelfherstel
- dingen herhaaldelijk controleren, zoals controleren of de deur op slot is of de kachel uit staat
- fysieke symptomen voortdurend controleren (bijv.)
- mentaal een gebeurtenis, zoals een gesprek met een vriend, herbekijken om er zeker van te zijn dat ze niet overstuur zijn of dat u op de juiste manier hebt gereageerd
2. Geruststelling van anderen
- door anderen te vragen of alles in orde is (bijvoorbeeld: “weet je zeker dat je niet boos op me bent?”; “Kun je me beloven dat alles goed komt?”)
- Opmerking: Dit komt vooral voor bij angstige kinderen die zich voortdurend tot hun ouders wenden om gerust te zijn (bijv.”Kun je alsjeblieft mijn huiswerk nog eens controleren om er zeker van te zijn dat het perfect is? Beloof je dat je me niet vergeet op te halen van school?”)
3. Research Reassurance
- vaak op zoek naar bewijs online in een poging om jezelf te bewijzen dat alles in orde is (bijvoorbeeld het onderzoeken van symptomen op WebMD; voortdurend online cijfers controleren)
het probleem met geruststelling op zoek naar
als je naar de voorbeelden hierboven kijkt, vraag je je misschien af: “Wat is er zo slecht aan onszelf gerust te stellen als het ons beter laat voelen?
het probleem met geruststelling is dat het op korte termijn uw angst vermindert. Echter, op de lange termijn, het creëert een vicieuze cirkel die uw angst verergert en verhoogt uw behoefte aan meer geruststelling. Het vermindert ook je vertrouwen in je vermogen om je eigen vragen te beantwoorden en versterkt dat je niet in staat bent om het ongemak van de onzekerheid te tolereren.
hoe herverzekering te verminderen
- aangeven wanneer het gebeurt: Er is een verschil tussen het zoeken naar informatie (het verzamelen van informatie eenmaal voor het doel van begrip) en het zoeken naar geruststelling (voortdurend proberen om informatie te verzamelen die al is gegeven in een poging om angst te verminderen).
- neem een geleidelijke aanpak en verlaag langzaam hoeveel vragen U elke dag stelt of hoe vaak u dezelfde vraag stelt
- Stel de geruststelling voor een bepaalde tijd uit
- Elimineer cold turkey. Dit is vaak het moeilijkste. Als u dit doet, vertel uw familieleden dat als u een geruststellende vraag wilt stellen, zij niet moeten antwoorden en in plaats daarvan moeten antwoorden met een versie van het volgende:
- “ik weet het niet. Wat denk jij?”
- ” u kent het antwoord op die vraag al. Daar geef ik geen antwoord op.”
- Houd een geruststellingslogboek bij waarin u de meest gestelde en beantwoorde vragen heeft. Wanneer u worstelt om de onzekerheid te tolereren, verwijzen terug naar het logboek (opmerking: De log is een tijdelijke maatregel om u te helpen langzaam elimineren geruststelling en mag niet worden over-gebruikt)
afnemende geruststelling zoeken is een van de moeilijkste dingen voor angstige mensen. Echter, het is ook een van de belangrijkste stappen in het leren te beheren en de controle over uw angst.