ervaren periodes van intense stress en angst? Deze steeds populairder wordende, super-eenvoudige techniek kan helpen om je negatieve emoties op een belangrijke manier te temmen.
ik heb angst die nooit slaapt (Word lid van de club, toch?), en een nacht onlangs, Ik SMS ‘ te een vriend die op dezelfde manier worstelt met de voorwaarde om te zien of ze had een out-of-the-box slaap technieken die ik kon proberen.
haar antwoord? “Neem drie vingers en tik snel zachtjes gedurende 30 seconden elk: boven je wenkbrauwen, onder je ogen, boven je lippen, temple.”En hoewel ik het toen niet wist, adviseerde ze eigenlijk een spin-off van een techniek die steeds populairder wordt in de wereld van integratieve geneeskunde—een holistische benadering van de behandeling die “moderne geneeskunde combineert met gevestigde gevestigde benaderingen over de hele wereld,” zoals het Osher Center for Integrative Medicine van de Universiteit van Californië San Francisco het definieert.
en hoewel ik misschien niet besefte wat ik op dat moment deed, is dit wat ik ontdekte: het werkte voor mij op dat moment. Ik bedoel, ik had niet meteen nul angst, maar de tikken oefening hielp me mijn hartslag te verlagen, mijn focus te herwinnen, en beter voorbereid te worden om in slaap te vallen.
“Tapping” komt voort uit de basisideeën van acupressuur: een oude methode om signalen naar het lichaam te sturen om de zelfgenezende mechanismen van het lichaam te activeren. Acupressuur helpt onevenwichtigheden te corrigeren en de stroom van vitale energie (Qi) te herstellen, en kan worden beoefend met naalden of andere middelen.
Helen Racz, een expert in tikken, legt uit dat je met tikken in feite “vingertoppen gebruikt in plaats van naalden,” door met je vingers te tikken om bepaalde reacties van het lichaam te stimuleren—zoals het loslaten van angst. Beoefenaars noemen het EFT, een acroniem voor” Emotional Freedom Technique ” (wat, ja, heel woo-woo klinkt, maar er zit legit research achter).
” ik vertel mensen dat tikken vergelijkbaar is met het raken van je telefoon of bonzen op je TV wanneer ze op de ‘fritz’ gaan om een betere verbinding te maken,” zegt EFT tapping practitioner Kathy Atkison. “Het is interessant hoe vaak dat echt werkt.”
in zijn meest basale vorm is het idee dat als je op bepaalde gebieden tikt met de voorgeschreven focus en intensiteit, je je zenuwstelsel stimuleert op een manier die je een beter gevoel geeft. En als je dat niet doet, nou, alles wat je hebt gedaan is het centreren van uw focus voor een paar minuten (dus geen kwaad proberen, toch?).Margaret M. Lynch, bedenker van het” Tapping Into Wealth Coach Training Program”, legt uit dat tappen om twee redenen een belangrijke sleutel is tot zelfzorg.”Ten eerste, het is een krachtige geest-lichaam instrument dat onmiddellijk kalmeert het zenuwstelsel, als een fysieke schakelaar,” zegt ze, en ten tweede, ze citeert het gemak van de toegang: “het kan worden gebruikt in-the-moment voor een snelle en effectieve interventie.”
de basisprincipes van tikken voor angst kunnen worden geïntegreerd in uw zelfzorg rituelen waar ze het beste passen in uw dag. “Ik gebruik tikken elke dag om te gaan met mijn eigen dagelijkse stress en eventuele conflicten die opduiken thuis of op het werk. Ik zorg ervoor dat ik een specifieke tijd voor mezelf opzij zet, stil en stil word, een doelwit kies dat me dwars zit en begin te tikken”, zegt psychotherapeut en EFT-expert Carol Look.Voorstanders van EFT verbinden de techniek snel aan miljoenen gebruikers en een stevige verzameling empirisch onderzoek, inclusief analyse uitgevoerd door Harvard Medical School psychiater Rick Leskowitz, hoewel sommige van de conclusies zwak zijn.
Lynch erkent dat het gemak van tikken een van de sleutels tot succes is: “De meeste mensen worstelen met de tijd en gedisciplineerde gewoonte van regelmatige meditatie,” legt ze uit, dus tappen is een geweldig alternatief. Racz voegt eraan toe dat het letterlijk voor “iedereen die zich vast voelt in iets onaangenaam mentaal, emotioneel, fysiek of spiritueel.”Dat is vrijwel iedereen.
en zelfs als het niet voor jou blijkt te zijn, is het leuke aan tikken dat je letterlijk niets te verliezen hebt in het proberen ervan, afgezien van een paar seconden van je dag (en misschien een beetje gek lijkt).
