ik ga mijn workout beschrijving beginnen met een eerlijk verslag van de zeer pijnlijke spieren die ik had na het filmen van deze routine! Ik was aangenaam verrast door de goed verdeelde en grondige spierpijn, het voelde goed. Veel van het kan te wijten zijn aan de samenstelling aard van veel van de oefeningen gevonden in dit bovenlichaam workout en ook de relatief unieke bereik van de beweging gebruikt tijdens sommige van de sets; het is een overstap van meer traditionele tillen en ik heb er echt van genoten.
wat ik leuk vond aan deze routine: ik hield echt van de krachtoefeningen waarbij mijn houding & in evenwicht werd gehouden terwijl ik het ingestelde gewicht rond mijn lichaam verplaatste. Ik kon elke spier in mijn lichaam voelen schieten en coördineren om te voorkomen dat ik plat op mijn gezicht zou vallen. Hoewel het gewicht dat ik bewoog licht was, kostte het een fysiek unanieme inspanning om mezelf rechtop te houden met een mooie natuurlijke houding. Als uw saldo is nog steeds een work in progress, ik heb wijzigingen getoond om u te helpen de oefeningen aan te passen en het opbouwen van uw evenwicht als je gaat.
PS Bekijk hier ons 4 weken FB Abs programma (Ronde 2).
ik vond ook de zetten die een beetje cadans vereisten bij de overgang van de ene oefening naar de Andere, Zoals tijdens de bicep curl & bentover rij combinatie. Wees gewaarschuwd dat sommige oefeningen je in eerste instantie ongecoördineerd of niet synchroon laten voelen, maar zodra je een paar herhalingen ziet/voelt, zul je weer merken dat je hele lichaam moet communiceren en samenwerken, en dat je hersenen ook op de hoogte moeten blijven. Het was een leuke uitdaging. Zoals je zult zien, Ik worstel en rommel mijn weg door verschillende delen van de routine voordat ik mijn flow vind, dus beoordeel jezelf niet terwijl je je voet vindt.
verwant: Love lifting? Probeer 4 Week FB Strong
dezelfde dingen die ik leuk vond aan de routine zijn ook dingen die iemand zich ongemakkelijk, ongecoördineerd of geïntimideerd kunnen laten voelen en het mogelijk kunnen vermijden om die redenen, zelfs als dat precies de dingen zijn die ze moeten goedkeuren. Het belangrijkste waar je je op wilt concentreren is jezelf blessurevrij houden, en een manier om nieuwe uitdagingen veilig te proberen is om klein/bescheiden/langzaam te beginnen totdat je je zelfverzekerd voelt, en dan geleidelijk het gewicht op te bouwen dat je opheft, de snelheid waarmee je beweegt, de kracht en diepte van de bewegingen die je gebruikt, enz. Begin voorzichtig, voorzichtig en bewust, en dan opbouwen van daaruit. U kunt dit zelfs doen zonder gewicht op alle op het eerste; zorg ervoor dat u de beweging van de oefening eerst naar beneden, en voeg vervolgens gewichten. Voel je niet slecht als je in een ander tempo beweegt dan ik of een ander gewicht optilt dan ik, langere of kortere pauzes moet nemen, meer of minder water pauzes, enz. We zijn allemaal verschillend en zelfs onze eigen kracht zal variëren van dag tot dag. Wees niet bang om te worstelen, maar luister naar je lichaam!
een laatste ding-Ik vond het ook leuk dat de getimede intervallen me in staat stelden om me volledig te concentreren op de oefening die ik deed, in plaats van te proberen herhalingen bij te houden (schreeuw tegen iedereen die lang genoeg met ons heeft gewerkt om te weten dat onze grootste zwakte het tellen van herhalingen is 😂).
Trainingsstructuur
- 2 rondes van 12 oefeningen
- bovenlichaam compound oefeningen
- uitdagingen: kracht, coördinatie, evenwicht en uithoudingsvermogen
- voordelen: bouwt spieren, tonen, verbetert balans en lichamelijke controle
- Interval krachttraining: 45 seconden aan, 15 seconden rust
- opwarmen en afkoelen inbegrepen
- uitrusting: halters-Ik gebruik de verstelbare halters van PowerBlock, in het bijzonder de U32 Club Set. Deze zijn spendy maar we hebben de Onze voor ongeveer 7 jaar & ze gaan nog steeds sterk.
ik heb hieronder het gewicht vermeld dat ik til; houd er rekening mee dat wat je optilt specifiek is voor je eigen kracht; probeer spiervermoeidheid & te voelen worstelen in de laatste 10-15 seconden van het interval, met behoud van een schone vorm (als je dat niet kunt, stop en laat het gewicht vallen). Wees niet bang om jezelf & te laten zweten.
Afdrukbare Workout Voor Het Bovenlichaam
Happy Workout Voltooid!
Dank u voor de samenwerking met mij,
Kelli