gebruikten om echt geweldig te worden in hockey zijn zowel on Ice als off ice oefeningen en oefeningen nodig. Dit artikel zal gaan door een aantal off ijshockey trainingsoefeningen die zijn gebruikt door OHL spelers, NHL spelers, en minor league Canadese hockey spelers uit het hele land. Lees verder voor meer informatie over de off ice oefeningen die u kunt gebruiken om uw spel naar het volgende niveau te brengen. Sportscreen biedt innovatieve hockey oefen – en trainingsproducten die volledig vanuit huis kunnen worden gebruikt. Klik hier om onze producten te bekijken.
NHL Off Ice-Workouts
NHL-spelers ondergaan intensieve workouts om optimaal fit te blijven. De video hieronder toont Jordan Eberle ‘ s (Edmonton Oilers) off-ice workout.
Skipping Rope
Skipping Rope wordt al lang gebruikt door hockeyspelers van de minor leagues tot de NHL als een manier om cardio, hand-oogcoördinatie, voet-oogcoördinatie en snelle voeten te verbeteren. Overslaan zal de onderbenen versterken, het uithoudingsvermogen verhogen en de wendbaarheid verbeteren. Het belangrijkste voordeel van overslaan als een training, is dat het bijna overal kan worden gedaan tegen bijna geen kosten.
een springtouw kan in elke hockeyzak worden gegooid, en is ook een geweldige oefening voorafgaand aan een wedstrijd om op te warmen.
ontwikkelende kernspier
de kernspieren (spieren in de romp van het lichaam) worden uitgeoefend in alle stadia van een hockeywedstrijd. Faceoffs, bodychecks, slapshots, en pols shots gebruiken allemaal de kernspieren tot op zekere hoogte. Een sterke kern zal helpen een speler uitblinken en ook gezonder te blijven.
de kernspieren kunnen worden ontwikkeld door middel van verschillende eenvoudige oefeningen. Oefeningen zoals planken, sit-ups, pull ups, push ups en zwemmers kunnen allemaal thuis worden gedaan zonder de noodzaak van een luxe apparatuur. Een voorbeeld training zou zijn:
- gebruik springtouw voor 2 minuten om op te warmen, doe dan 3 sets van de volgende:
- Plank gedurende 60 seconden
- 50 sit-ups
- 10 pull-ups
- 20 push-ups
- 40 zwemmers
als 3 volledige sets te veel zijn, probeer dan het aantal herhalingen voor elke oefening te halveren voor elke set (tweede set 30 tweede plank, 25 sit-ups, enz.)
Fotogewogen Pucks
een geweldige manier om het fotografievermogen, de sterkte van het hanteren van de stok, de sterkte van de pols en de onderarm te verbeteren, is door dagelijks fotogewogen pucks te fotograferen. Een geweldige manier om gewogen pucks te schieten, zonder dingen te beschadigen, is om ze in je drive weg te schieten tegen het Sportscherm.
” Dit is een geweldig product en verrast dat niet meer families dit hebben.”- Sportscherm klant
reactieve oefeningen
in hockey is een groot deel van de vaardigheid van een speler afhankelijk van hoe snel die speler kan reageren. Reactieve oefeningen kunnen worden gedaan die een individu dwingen om te reageren op geluid of visuele aanwijzingen in plaats van uit te werken op een bepaald tempo. Klik hier om een aantal reactieve oefeningen te bekijken en meer te weten te komen over waar ze allemaal over gaan. De meeste reactieve oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden gedaan zonder de noodzaak om een sportschool te bezoeken.
trainen met een vriend
trainen met een vriend werkt beter dan alleen trainen. Een vriend zal je harder duwen, motiveren om niet op te geven, en helpen met reactieve oefeningen door het roepen van aanwijzingen. Uit te werken kan ook een geweldige manier om een vriendschap op te bouwen.
stretchen en herstellen
stretchen is essentieel voor een goede spiervoorbereiding zowel vóór een wedstrijd/training als daarna. Stretching is geweldig voor zowel het primen van spieren voor aankomende fysieke inspanning, als het oprollen van spieren en het repareren ervan. Klik hier om een video te bekijken van de San Jose Sharks fitness coach over stretchen.