Gezondheidsdeskundigen onthullen het eten van te veel noten kan leiden tot gewichtstoename en spijsverteringsproblemen

gezonde en evenwichtige diëten bevatten vaak een handvol of Lepeltje noten zoals amandelen, walnoten, pistachenoten, en nog veel meer. Ze zijn altijd geassocieerd met lagere cholesterol, betere gezondheid van het hart, en gewichtsverlies, maar het eten van te veel, echter, kan het tegenovergestelde veroorzaken.Noten zijn rijk aan gezonde vetten, antioxidanten, eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat ze kunnen helpen bij het verbeteren van uw energie en zijn ook gevonden om een rol te spelen in de levensduur. Het beste van alles, ze kunnen worden geconsumeerd zoals het is of als ingrediënt in een van uw favoriete gerechten. “De voordelen van noten wegen zeker op tegen eventuele andere nadelen of nadelen,” volgens Jerlyn Jones, R. D. N., is L. D. Jones de eigenaar van de Lifestyle diëtist, en ze is ook de woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics.

een handvol eten als een heerlijke snack wanneer je honger hebt is gemakkelijk om te doen. Jones zei dat noten heerlijke snacks zijn, en het wordt gemakkelijk om de aanbevolen dagelijkse portiegrootte te vergeten. Ze zegt dat een handvol noten ongeveer een vierde van een kopje is, wat ongeveer de maat is voor de aanbevolen portie. Het consumeren van meer dan wat wordt voorgesteld voor een dagelijkse portie kan een groot aantal bijwerkingen veroorzaken.

gewichtstoename

gezondheidsdeskundigen zeggen dat het consumeren van meer dan de aanbevolen handvol per dag kan leiden tot u om gewicht te krijgen. Jones legde uit dat omdat noten calorie-dichte, ze bevatten meer energie voor elke ounce in vergelijking met vele andere voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een ounce amandelen heeft ongeveer 160 calorieën, wat betekent dat als je het dubbele van uw portie, bent u al verpakking in 320 calorieën voor een eenvoudige snack. Dit komt bovenop de extra calorieën van de maaltijden die je gedurende de dag eet.

om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, probeer binnen de aanbevolen portie te blijven. U kunt ook de noten in te passen in uw normale evenwichtige voeding. U kunt bijvoorbeeld amandelen toevoegen aan uw caloriearme salade om het meer vullend te maken.

spijsverteringsproblemen en opgeblazen gevoel kunnen optreden

het eten van te veel noten kan ertoe leiden dat u zich opgeblazen of winderig voelt. Deze aandoening is een veel voorkomende bijwerking van de consumptie van veel noten. Gezondheidsdeskundigen zeggen dat tannines en fytaten, die verbindingen in noten die ze moeilijk te verteren, is waarschijnlijk de schuld voor deze aandoening. Het consumeren van te veel vet, waarvan bekend is dat noten overvloedig aanwezig zijn, kan diarree veroorzaken, volgens Dr.Alan Gaby, een auteur van Voedingsgeneeskunde.

u kunt deze onaangename omstandigheden voorkomen door u aan de aanbevolen dagelijkse portiegrootte te houden. Het zou ook een goed idee kunnen zijn om voor gekiemde noten te gaan, omdat ze al begonnen zijn met hun transformatie in planten, waardoor ze gemakkelijker te verteren zijn, volgens Lily Nichols, R. D. N., een gecertificeerde diabetesonderwijzer.