bankdrukken Rip een pagina uit het bodybuilding handboek tijdens uw volgende borstdag. Pak een stapel van twee-bij-vier en plaats ze op je borst als je bankdrukken.
het doel: door plateaus breken en kracht opbouwen op je zwakste punten, zegt BJ Gaddour, directeur van de Men ‘ s Health Fitness.
gerelateerd:De 21-daagse Metashred-een geheel nieuw lichaam-Shredding Fitness en dieet programma van mannen Gezondheid
door het brengen van de bar naar de planken in plaats van helemaal naar je borst, je effectief verkort de afstand het gewicht moet reizen, zegt hij. Hierdoor kunt u zwaardere lasten heffen, omdat u de balk niet zo ver hoeft te drukken.
u kunt ook een nul in op knelpunten, die de moeilijkste delen van de oefening zijn, zegt Gaddour. Als u vindt dat de balk Hapert aan de onderkant of het midden van uw pers, gebruik dan een tot drie borden per keer. Voor meer lockout werk aan de bovenkant van de pers, kiezen voor vier tot vijf borden.
Gaddour demonstreert de techniek in de video hierboven. Hij gebruikt een product genaamd Bench Blokz omdat ze direct aan de halter hechten. Als je er geen toegang toe hebt, gebruik dan twee-bij-vier zoals de klassieke bodybuilders—maar zorg ervoor dat een partner de boards op zijn plaats houdt.