een paar weken geleden schreef ik dit bericht over het belang van het belonen van jezelf wanneer je probeert om een goede gewoonte te beginnen…of een slechte gewoonte te breken. Dit is fundamentele hersenwetenschap. Natuurlijk kunnen goede gewoonten hun eigen beloning zijn, maar de meesten van ons profiteren van extra versterking. Zoals een groot filosoof ooit zei: “behandel jezelf!”
een lezer zocht naar manieren om zichzelf te belonen voor het verliezen van gewicht en het bereiken van gewichtsverlies mijlpalen (dus hij wilde manieren om jezelf te belonen zonder voedsel). Beloningen kunnen echt werken als motivatie en inspiratie voor prestaties, evenals ondersteuning voor de dagelijkse gewoonten.
ik geloof dat alleen maar iets mentaal als beloning kan helpen om goede gewoontes (zoals lichaamsbeweging of schrijven) te versterken en je te helpen een slechte gewoonte te breken (of het nu alcohol, roken, een andere verslaving is, of om je humeur te verliezen zonder een goede reden.)
de eerste 25 op deze lijst zijn kleine, goedkope beloningen–sommige kosten helemaal geen geld! Dan heb ik 15 middelgrote beloningen en 10 grote. Sommige van hen zijn ook goede zelfzorg ideeën. U kunt deze lijst gebruiken voor inspiratie over hoe om jezelf te belonen voor het bereiken van doelen van welke aard dan ook.
ik weet dat niet alles op deze lijst voor iedereen zal werken. We houden allemaal van verschillende dingen, en we hebben allemaal verschillende omstandigheden. Ik hoop dat u hier een paar dingen kunt vinden die voor u werken!
kleine beloningen
1. Een nieuw boek. Je wist dat ik deze nummer 1 zou maken, toch? Zelfs als je op een budget, kunt u goede ebook aanbiedingen vinden. Of verwen jezelf met een uit de bibliotheek!
2. Een uur gewijd aan lezen. Of maak er een hele middag van … wat een luxe!
3. Een film kijken-in de theaters, een drive-in of thuis.
4. Kijken naar een uur van iets wat je liefde-of het nu een paar afleveringen van een TV-show, of non-stop kitten video ‘ s.
5. Een tijdschrift of twee.
6. Nieuwe sokken. (Bekentenis: ik ben verslaafd aan de fuzzy soort.)
7. Een home beauty behandeling, zoals een gezichtsmasker, hair conditioning behandeling, of body scrub.
8. Een meditatie opname of video.
9. Kamerplant.
10. Verse bloemen.
11. Een wandeling in een park … of in het bos, als ze in de buurt zijn.
12. Een bezoek aan een museum. Veel van hen hebben vrije dagen!
13. Nieuwe stickers voor uw planner, als je een planner verslaafde.
14. Een uur spelen van videogames of computerspelletjes.
15. NAP.
16. Een telefoontje of sms-sessie met een vriend.
17. Een dagboek vol creatieve oefeningen over positiviteit … het boek van dromen die uitkomen.Shelf with metal objects, a bottle, and the journal The BOOK OF DREAMS COME TRUE: A Journal of Self-Discovery ,Goals, and Manifestation # manifest it #gratitude journal prompts #manifestation journal #manifestation journal examples #manifestation journal sample # manifestation writing # law of attraction journal
18. Vijftien minuten niets anders doen dan luisteren naar prachtige muziek–Klassiek, jazz of New Age–is een beloning die je hersenen verfrist.
19. Neem de tijd om nieuwe muziek te verkennen en maak een nieuwe afspeellijst.
20. Een bezoek aan een coffeeshop, compleet met uw favoriete fancy drankje bestellen.
21. Een middag vol hobby ‘ s.
22.Een kleur-of doedelsessie.
23. Kijk hoe de zon opkomt of ondergaat. (Naar zonsopgangen kijken is een persoonlijke favoriet van mij.)
24. Een koffiemok met een gezegde dat je gek maakt.
25. Geef jezelf een hele dag waar je geen negatieve gedachten over jezelf denkt. Als zelfkastijding zo belangrijk is, kan het tot morgen wachten.
MIDDELGROTE BELONINGEN
26. Diner in een restaurant dat je echt leuk vindt.
27. Een manicure of pedicure. (Dit is niet alleen voor women…it ‘ s voor iedereen die er goed verzorgd uitziet en een mooie hand-of voetmassage krijgt.)
28. Iets nieuws voor thuis of op kantoor: een ingelijste print, een sprankelende geode of een beetje geek decor. Wat je ook inspireert!
29. Een nieuwe outfit. Als je jezelf belonen voor het vasthouden aan uw workout doelen, dit zou atletische slijtage.
30. Een nieuw paar schoenen.
31. Een prachtige waterfles … geweldig voor fitness en gezondheidsdoelen.
32. Nieuw ondergoed. Het kan nieuwe boksers zijn of mooie lingerie.
33. Een kaars met een geur die je opheft.
34. Een geweldig nieuw parfum of parfum.
35. Geef jezelf een trofee!
36. Een nieuwe tas of laptoptas.
37. Massagebehandeling.
38. Ga naar een honkbalwedstrijd.
39. Neem een dag vrij om te ontspannen en te doen wat je wilt. Zorg dat je babysit als het nodig is.
GROTE BELONINGEN
40. Een high-tech item dat je al een tijdje wilt.
41. Een concert, performance, of high-ticket Sportevenement.
42. Een schoon huis … bel een schoonmaakdienst.
43. Een nacht of twee in een hotel of B& B.
44. Partij. Dit kan groot zijn, maar het kan ook klein zijn–slechts een paar vrienden om een prestatie te vieren!
45. Een heteluchtballon rit.