de hele dag achter uw bureau zitten is slecht voor uw gezondheid en deskundigen adviseren mensen al lang ongeveer 15 minuten per uur op hun werkplek te staan. Maar een professor van de Universiteit van Waterloo zegt dat zijn onderzoek laat zien dat mensen minstens 30 minuten per uur moeten staan om gezondheidsvoordelen te krijgen.Aan de hand van geavanceerde ergonomische en gezondheidsrisicoberekeningen heeft Jack Callaghan, professor aan de afdeling Kinesiologie van Waterloo, ontdekt dat de ideale zit-standverhouding ergens tussen 1:1 en 1:3 ligt – een grote afwijking van de traditionele wijsheid.
“historisch gezien is wat gepredikt is een drie-op-één verhouding, maar we vonden dat het tegenovergestelde je de voordelen zal geven van niet zo veel zitten, maar niet het veroorzaken van problemen van staan.”Voor een werkdag van acht uur, werkt de hoogste verhouding uit tot staan voor een volledige 45 minuten per uur.
het draait allemaal om het vinden van de juiste balans volgens Callaghan, een Canadese Onderzoeksstoel in Spine Biomechanics en letselpreventie. In de allereerste laboratorium-gecontroleerde studie van sit-stand werkstations, Callaghan ontdekte dat 50 procent van de deelnemers ontwikkelde lage rugpijn toen gevraagd om te staan aan een ergonomisch bureau voor twee opeenvolgende uren. Geen van de deelnemers waren eerdere rugpijn patiënten.
” zitten is gedemoniseerd in de media, dus de reactie van mensen is om te proberen om de hele tijd te blijven staan,” zei Callaghan, die vorig jaar hielp met de ontwikkeling van een nieuw sit-stand-werkstation met het bedrijf ergonomic furniture, Teknion. “Het staat buiten kijf dat een sedentaire levensstijl een negatieve invloed heeft op de gezondheid, maar je kunt niet zomaar ineens de stoelen van mensen wegnemen, omdat het pijn gaat veroorzaken. En de pijn gaat niet weg.”
deelnemers aan het onderzoek die rugpijn ontwikkelden terwijl ze stonden, hadden drie keer meer kans om later chronische rugproblemen te ervaren.
beweeg vroeg, beweeg vaak
volgens Callaghan is de sleutel tot het vermijden van rugpijn terwijl je toch de voordelen van staan geniet, om vroeg te bewegen en beweeg vaak.
“het is hetzelfde concept als uitdroging tijdens inspanning,” zegt hij. “Als je wacht tot je dorst hebt is het te laat. Als je wacht tot je pijn hebt voordat je van positie verandert, is het te laat. Deze pijn is moeilijk weg te komen, dus je moet bewegen en van positie veranderen voordat het begint.”
Train de pijn
hoewel sta-geïnduceerde rugpijn moeilijk te verhelpen is, meldden deelnemers aan het onderzoek die bepaalde kernoefeningen uitvoerden een significante afname van de pijn.
Callaghan suggereert enkele van de beste kernoefeningen om pijn in de lage rug te helpen verminderen door te staan.:
- arm-en beenuitbreidingen uitgevoerd terwijl ze verviervoudigd zijn (op handen en knieën)
- overbruggen in de buikligging (buik naar de vloer) en liggende positie (rug naar de vloer), gewoonlijk aangeduid met plank en omgekeerde planken
- zijplanken met het gewicht ondersteund door de voeten en onderarm.
“ik denk dat het belangrijk is om te staan,” zegt Callaghan. “Zelfs als de gezondheidsrisico’ s van zitten worden overdreven in de media, de gezondheidsrisico ‘ s verbonden aan het zitten zijn ontnuchterend en de mentaliteit van zitten slecht is er. Werknemers willen veranderen, bedrijven willen veranderen, dus er moet iets gebeuren.”