de meeste mensen denken dat “lichaamsbeweging doen” zal helpen hun metabolisme te versnellen. Echter, deze vage verklaring-terwijl meestal waar-moet worden ontleed een beetje meer om voor u om te begrijpen hoe u uw stofwisseling voor u kunt maken werken met oefening.
de manieren om calorieën te verbranden
het woord “metabolisme “betekent in wezen” het verbranden van calorieën om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft.”En er zijn drie manieren waarop uw lichaam calorieën verbrandt:
1. Het metabolisme in rust (RMR): Uw RMR is goed voor maximaal 75 procent van de energie die u dagelijks verbrandt. Je lichaam moet je organen van energie voorzien, zelfs terwijl je niets doet, en dat is wat je RMR is: de calorieën die je lichaam verbrandt terwijl je in rust bent. Het is de energie die je verbrandt tijdens het zitten, slapen, staan, enz.
2. Het thermisch effect van voedsel (TEF): wanneer je eet, moet je lichaam de warmte in je spijsverteringsstelsel opvoeren om het voedsel te verwerken. Het vereist meer energie dan wanneer je met een lege maag zit. De TEF is meestal goed voor niet meer dan 10 procent van de energie die je verbruikt in een dag.
3. De fysieke activiteit energieverbruik (PAEE): dit is elke energie die wordt verbrand terwijl u uit te werken of het doen van enige vorm van activiteit. Of je nu afwast, de trap oploopt, een doos opraapt of honderden kilo ‘ s weegt, dit is de PAEE. Het is allemaal afhankelijk van uw beweging (activiteit) gedurende de dag.
de hoeveelheid energie die u per dag verbrandt, is de som van deze drie calorieverbrandingsmethoden.
hoe beïnvloedt lichaamsbeweging uw metabolisme?
de effecten van inspanning op uw metabolisme
de PAEE wordt altijd direct beïnvloed door de hoeveelheid activiteit die u op een dag doet. Hoe meer oefening je doet, hoe meer calorieën worden verbrand door deze uitgaven. Het verhogen van het aantal calorieën die je verbrandt via PAEE is een manier om de vetverbranding te versnellen.
de vraag blijft echter: “verbrand ik meer calorieën na het sporten?”Dit is waar uw oefening invloed op uw rust stofwisseling, uw RMR.
wanneer u gewichtheffen, hardloopt, jogt, loopt of uw spieren gebruikt, verbruikt uw lichaam de glucose die het in deze spieren heeft opgeslagen. Het kost energie (calorieën) om de glucose in die spieren aan te vullen, dus oefening verbrandt energie (calorieën) in de spieren en de energie die je lichaam gebruikt om de spieren bij te tanken.
bij oefeningen zoals cardiotraining of uithoudingstraining gebruikt u zeer weinig glucose-in plaats daarvan richt u zich meer op het verbranden van vetzuren (vet). Dit betekent dat het lichaam de glucose niet hoeft te herstellen, dus er is weinig behoefte aan bijtanken na de training. Dit is de reden waarom lage intensiteit, uithoudingsvermogen en steady state training uw RMR niet verhogen.
aan de andere kant, als u intensieve oefeningen doet of gewichten lift, verbruikt u alle glucose in de spieren die worden gebruikt. Dit betekent dat het lichaam veel meer brandstof naar de spieren moet sturen, wat langer duurt. De hoeveelheid tijd die nodig is om je lichaam te tanken varieert van persoon tot persoon, maar gedurende de tijd dat het tankT, wordt je RMR verhoogd – waardoor meer voedsel wordt omgezet in energie (calorieën).
wat betekent dit?
eenvoudig: als u uw metabolisme wilt verhogen (RMR, in dit geval), doe dan oefeningen die de spieren van glucose in plaats van vetzuren afvoeren. Dit betekent elke oefening met hoge intensiteit of krachttraining. U zult uw stofwisseling te verhogen voor veel langer nadat u klaar bent met werken.
sommige mensen hebben geluk en worden geboren met fitte, afgezwakte lichamen. Andy Peloquin is niet één van die mensen… Fitness is moeilijk voor hem, en hij heeft er voor moeten werken. Zijn proeven hebben hem geleid tot een martial artiest, een nfpt-gecertificeerde fitness trainer, en een man gepassioneerd over lichaamsbeweging, dieet en gezond leven. Hij houdt van sporten–hij doet dat zes dagen per week–en deelt graag zijn passie voor fitness en gezondheid met anderen.