Overanalysen is een eenvoudig ding om te doen. Je bent aan het werk, een kop koffie halen, en je baas komt binnen. Druk, pakt ze wat ze nodig heeft en vertrekt. Klinkt als een onschuldig scenario-heck, we hebben het allemaal te druk gehad om te kletsen. Maar in plaats van het op het eerste gezicht te nemen, je geest herhaalt de situatie opnieuw en opnieuw. Je zegt tegen jezelf: “Ze is boos op me. Ik heb iets verkeerd gedaan. Waarom maakte ik die stomme grap in onze vergadering? Ik wist dat ze me haatte. OMG, word ik ontslagen?”
dat, in een notendop, overanalyse is. “Het is als een constante ticker tape van zelfonderzoek, en het is meestal van een negatieve aard,” zegt psychiater Maureen Sayres van Niel, M. D., voorzitter van de American Psychiatric Association ’s Women’ s Caucus.
nu, er is niets mis met het nemen van een kijkje op uw leven. “Analyseren, zorgen en angst zijn allemaal natuurlijke emoties die iedereen voelt”, zegt Dr.Van Niel. Maar regelmatig dingen buiten proportie blazen-zozeer zelfs dat het een constante afvoer van je mentale energie wordt-kan op grote manieren schadelijk zijn.
“het kan je prestaties op het werk beïnvloeden, de mensen om je heen vervreemden en bijdragen aan een blijvend gevoel van laag zelfbeeld”, legt Dr.Van Niel uit. “Het is een vicieuze cirkel waar mensen moeite mee hebben om uit te komen.”
als je jezelf voortdurend overdenkt—of het nu een relatie, sms, sociale interactie of iets anders is-is het belangrijk om manieren te hebben om die ticker tape te knippen. Hier is wat experts zeggen kan u helpen stoppen met overanalyse.
Controleer op een onderliggende oorzaak.
als je niet kunt stoppen met het steeds opnieuw analyseren van een situatie in je hoofd, kan het wijzen op een angststoornis waarvan je je niet bewust bent, zegt Dr.Van Niel. Deze aandoeningen komen vaak voor en treffen bijna 30 procent van de volwassenen op een bepaald punt in hun leven, volgens de American Psychiatric Association. Maar omdat ze zich op talloze manieren presenteren—en de ene persoon zal vaak andere symptomen hebben dan de andere—kunnen ze vaak onopgemerkt blijven. (Ongeveer 40 procent van degenen met een angststoornis gaan niet gediagnosticeerd, voegt Dr.Van Niel toe.)
wanneer iemand een gegeneraliseerde angststoornis heeft, maken ze zich vaak dagen, weken, zelfs maanden zorgen over elk detail, zelfs over kleine, zegt Dr.Van Niel. Fysieke symptomen, zoals een hoest, kunnen ook buiten proportie worden geblazen in een vorm van hypochondrie of obsessief-compulsieve stoornis.Het goede nieuws is dat angststoornissen behandelbaar zijn. “Psychotherapie, cognitieve gedragstherapie en medicijnen zoals SSRI’ s, die de symptomen voorkomen; niet alleen het resultaat behandelen, helpen meestal”, legt Dr.Van Niel uit.
Beweeg uw lichaam.
“als je denkt aan overanalyses als een gewoonte, dan kun je die gewoonte doorbreken door het te vervangen door iets anders”, zegt Charles Herrick, M. D., voorzitter psychiatrie bij Western Connecticut Health Network. “Concentreer je dus op iets dat nieuw en uniek is voor jou.”
zijn suggestie: lichamelijke activiteit. “Het is aangetoond dat het ongelooflijke anti-depressieve en anti-angst effecten die, wanneer aanhoudende na verloop van tijd, kunt u hopelijk dempen de zorg die de over-analyse,” zegt hij. Als je kunt, adviseert hij groepsactiviteiten over solo missies waar mogelijk, zoals een spinning les, dans, of Pilates. “Dat stelt mensen echt in staat om hun gedachten af te zetten”, legt hij uit. “Je vervangt je zorgen een beetje door een fysieke activiteit die ook sociaal en boeiend is. Willen een deel van een groep, betrokken bij een gemeenschappelijke activiteit samen, kan nuttig zijn.”
vind uw vorm van meditatie.
meditatie is super trendy, maar alleen omdat mensen eindelijk de voordelen van een reguliere praktijk leren kennen. Het kan vooral nuttig zijn voor degenen die overanalysen, want dat is een daad van het nemen van jezelf uit het huidige moment en denken over het verleden of de toekomst, Dr.Herrick legt uit. Maar mediteren, of bewust zijn, doet het tegenovergestelde-het is een daad van proberen in het moment te leven en nota te nemen van wat je hier en nu ervaart. Dus jezelf uitdagen met een regelmatige oefening kan helpen om de analyse te verzachten, en je geest richten op de realiteit van wat er nu gebeurt.
Plus, meditatie hoeft niet te betekenen dat je rustig in een hoek zit en je ogen sluit. Het kan elke activiteit zijn die je bezig houdt met wat je doet, zegt dokter Herrick. Of het nu gaat om het lezen van een boek voor puur plezier, baantjes trekken in het zwembad, of luisteren naar een begeleide tape is aan jou. “Het is dit concept van flow, waar je echt probeert om een gevoel van jezelf te verliezen in de inspanning die je bent betrokken bij,” voegt hij toe. “Het is dat gevoel waar de tijd bijna stopt.”
schrijf uw zorgen op.
schrijfoefeningen kunnen een nuttige manier zijn om je gevoelens te sorteren en zorgen uit je systeem te halen op het exacte moment dat je ze ervaart, Dr. Zegt Van Niel. Als je ze in je dagboek hebt genoteerd, kijk dan naar de lijst. Vraag jezelf af: “doet dit er echt toe?”Door dit te doen kan u helpen het perspectief van het grote plaatje te herwinnen en te voorkomen dat het zweten van de kleine dingen. Op het einde, vele malen mensen uiteindelijk gooien de lijst—en hun zorgen—weg.
net…ademen. Serieus.
als u in een situatie terechtkomt die u misschien overanalyseert—zoals bijvoorbeeld een beoordeling van uw prestaties of een doktersafspraak—kunnen slimme ademhalingstechnieken uw emoties helpen temperen. Dr. Van Niel raadt de 4-7-8 oefening aan: “Voor je begint, laat alle lucht uit je longen met een diepe uitademing. Neem een langzame adem, inademen voor de tel van vier—het is het beste om te tellen ‘duizend-een, duizend-twee,’ om het volledige effect te krijgen. Als je eenmaal hebt ingeademd, zit je stil en houd je adem in voor een tel van zeven, dan langzaam uitademen tot een tel van acht. Vier keer herhalen.
er zijn een reeks andere ademhalingsoefeningen waaruit u kunt kiezen om uw geest te kalmeren. Belangrijk is dat je diep ademhaalt, want het is een snelle en gemakkelijke manier om met stress in het moment om te gaan, zegt Dr.Van Niel. “Het kan zelfs de chemie van je lichaam en geest veranderen.”
voor meer verhalen zoals deze, meld u aan voor onze nieuwsbrief.