de standing cable rear delt row met rope is een zeer effectieve en functionele oefening voor het opbouwen van spieren en kracht in de achterste deltoids. Dit is een eenvoudige beweging die iedereen op elk niveau van training veilig en effectief kan doen. En door het gebruik van kabels, houd je spanning op de achterste delts wat zeer gunstig is voor het maximaliseren van spierhypertrofie.
maar touwen zijn een geweldig hulpmiddel voor training, omdat ze een beetje meer bewegingsvrijheid bieden, wat ook helpt om stabilisatiespieren te ontwikkelen. Dus, deze oefening is sterk aanbevolen als u op zoek bent om het meeste uit je schouder workouts te krijgen.
in deze oefening
- Doelspiergroep: achterste deltoïden
- Type: sterkte
- mechanica: verbinding
- uitrusting: kabelmachine, kabelbevestiging
- moeilijkheid: Beginner
oefeninstructies
- bevestig een touw met dubbele grip aan een kabelpoelie op ongeveer het midden van de borst.
- ga dan een paar meter van de kabelschijf staan met voeten die iets breder zijn dan de heupbreedte van elkaar.
- pak beide handvatten van touw stevig vast en trek deze naar het midden van de borst terwijl u uw ellebogen naar de zijkanten fladdert. Trek de handgrepen naar buiten om de achterste delts te stimuleren. Adem uit tijdens dit deel van de oefening.Strek uw armen langzaam en strek ze naar voren. Adem in tijdens dit deel van de oefening.
- herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
variaties & Tips:
- bevestig het touw ongeveer halverwege de borst, zodat het zelfs met je schouders.
- trek het touw naar buiten tijdens het positieve gedeelte van de rep, zodat uw ellebogen uitsteken wat de achterste deltoïden echt zal stimuleren.
- Trek uw schouderbladen terug om uw achterste delts tijdens de oefening bezig te houden.
- de staande kabel achterste delt rij met touw richt zich voornamelijk op de achterste deltoïden, maar het werkt ook de rhomboïden (bovenrug) en vallen als secundaire spieren die tijdens de oefening worden geactiveerd.
Horloge: hoe doe je de staande kabel achter delt rij met touw
Instagram, Facebook en Twitter voor het laatste nieuws en updates kunt u ons volgen.
dit bericht is het laatst gewijzigd op 1 mei 2020 2: 03 pm
op updates abonneren op updates afmelden op updates