op uw streven naar gewichtsverlies, moet u een dozijn diëten en lichaamsbeweging regime hebben geprobeerd om zich te ontdoen van de hardnekkige vet. Van symptomen van uitputting tot onophoudelijke hunkeren, moet u een scala aan problemen hebben ervaren in het proces. We weten dat afvallen geen gemakkelijke taak is. Een tekort in calorie-inname kan ook toe te schrijven aan gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn en duizeligheid. Is uw gewichtsverlies dieet geeft u een hoofdpijn ook?
van onvoldoende calorie-inname tot cafeïneontwenning, elke subtiele aanpassing van het dieet kan hoofdpijn veroorzaken, maar de exacte oorzaak kan van persoon tot persoon verschillen. We spraken met Pavithra N Rai, Chief diëtist, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, om u te helpen het verband tussen gewichtsverlies en hoofdpijn te begrijpen.
hier is de reden waarom u frequente hoofdpijn zou kunnen ervaren als u op een dieet van het gewichtsverlies.
DT Pavithra N. Raj zegt: “Wanneer iemand overweegt om af te vallen en te beginnen met een sportschool of andere fysieke activiteit, beginnen ze onmiddellijk te bezuinigen op hun voedsel, dit kan hen zwak maken en vatbaar voor hoofdpijn. Mijn eenvoudige advies zou zijn om te beginnen met een dieet ten minste een week nadat u begint te oefenen om uw lichaam te laten worden aangepast met de routine. Neem dan een gezond dieet en taps toelopende koolhydraten en suiker.”
volgens de diëtist moet een persoon die de extra kilo ‘ s probeert af te werpen:
– voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en snoep, zoals ijs, chocolade en koolzuurhoudende dranken.
– gefrituurde of junkfood, waaronder namkeens, pizza, burgers, verwerkte levensmiddelen en ook beperkt tot het consumeren van vette jus.
– geraffineerde voedingsmiddelen zoals gepolijste rijst, maida (witte bloem), maïszetmeel, et al.
gezonde tips voor mensen die proberen af te vallen:
1 – Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over om hoofdpijn te voorkomen. Probeer 5 maaltijden te bevatten, bestaande uit drie grote maaltijden en twee snack (kleine) maaltijden. Omvatten gezonde en eiwitrijke snacks zoals eieren wit, makhana, gekookte spruiten, dhokla, geroosterde zaden en noten.
2-Probeer in plaats van maaltijden over te slaan uw portiegrootte te controleren. Eet niet meer dan wat nodig is om gewichtstoename te voorkomen.
3 – als de honger tussendoor toeslaat, kunt u de inname van gratis voedsel zoals magere karnemelk, limoensuiker (zonder suiker), heldere soepen, verse zelfgemaakte soepen (zonder boter, room of maïsmeel) verhogen.
4-eet een eiwitrijk dieet met voedingsmiddelen zoals eiwitten, spruiten, noten zoals amandelen en walnoten, peulvruchten (peulvruchten), magere paneer, wrongel.
5- vergeet niet om meer groenten en rauwe salades toe te voegen aan uw dieet.
6-houd uzelf gehydrateerd door dagelijks ten minste 3 liter water te drinken. Houd een waterfles in de buurt om te blijven nippen.
7-doe elke dag gedurende ten minste een uur een vorm van lichamelijke activiteit, zoals wandelen, hardlopen of een andere oefening.
8 – gebruik kookmethoden zoals bakken, grillen, stomen, stropen, kiemen, fermenteren, en gebruik een anti-aanbakpan voor het koken.
lees ook: 3 recepten om uw cholesterolgehalte te verlagen