Keto Plateau-zeven Reasons For Your Keto Weight Loss Stall

diëten werken geweldig—totdat ze dat niet doen.

het kan enorm frustrerend zijn als je een nieuw plan hebt gestart en geweldige resultaten hebt gezien—misschien zelfs de slimme naam keto whoosh—alleen maar om erachter te komen dat je vooruitgang stagneert. En je dacht dat je alles goed deed!

bij gewichtsverlies is keto geen uitzondering. Als u niet afvallen op lage koolhydraten-of merkt gewichtstoename-wilt u misschien een aantal gemeenschappelijke en terugkerende fouten mensen op keto maken.

Waarom Verlies Ik Niet Gewicht Met Keto?

om succesvol af te vallen op het ketogene dieet, moet u de zeven daders van keto plateau vermijden. Hier hebben we deze fouten uitgelegd en een keto plateau buster voor elk item geschetst-zodat u een duurzame, plezierige en gezonde reis naar een magere lichaamsmassa kunt behouden!

boosdoener # 1: Je eet nog steeds te veel koolhydraten

we willen het je niet vertellen,maar sommige van je favoriete bronnen van gezonde vetten bevatten stiekem verborgen koolhydraten! Heerlijke voedingsmiddelen zoals noten, notenboter, veel keto repen en koekjes, en zelfs de geliefde avocado bevatten koolhydraten-en ze kunnen optellen voordat je het Weet.

als u ontdekt dat u geen vooruitgang meer boekt of aan gewicht bent gekomen op keto, kunnen verborgen koolhydraten de boosdoener zijn. Zij kunnen uw productie van ketonen belemmeren en het verlies van lichaamsvet stoppen. Om het probleem op te lossen, kan het de moeite waard Afstoffen die keto calculator en meer aandacht te besteden aan uw macro ‘ s voor een tijdje—totdat u begint met het zien van verbeterde resultaten.

(met andere woorden, je zou de notenboter een tijdje kunnen verbergen.)

boosdoener # 2: u eet te veel eiwit

u vraagt zich misschien af hoe u bij ketose kunt zijn, maar wel aan gewicht wint. Voor een mogelijk antwoord, wilt u misschien een kijkje nemen op hoeveel gram eiwit je consumeren.

hoewel we kunnen debatteren over het optimale percentage van eiwitinname voor spierretentie—of spieropbouw—is er geen discussie over het feit dat overconsumptie van eiwit geen gunsten doet. Wanneer je meer eiwit eet dan je nodig hebt om je specifieke doelen te bereiken, wordt het omgezet in en gebruikt in je lichaam als glucose.

dat klopt: als je te veel eiwit eet, verandert het in essentie in suiker in het lichaam—dat is precies wat je wilt vermijden op een keto-dieet. Vergeet niet dat de algemene richtlijnen voor het starten met keto zijn om ongeveer 70% van uw calorieën uit vet, 25% uit eiwitten, en ongeveer 5% uit koolhydraten. Vanaf daar, kunt u mindful tweaks op basis van uw eigen individuele eisen.

boosdoener # 3: u eet eigenlijk te veel vet

werkt het vetrijke, koolhydraatarme dieet niet om gewicht te verliezen? Hoe paradoxaal het ook lijkt, dit kan eigenlijk zijn omdat je te veel vet eet. Een veel voorkomende fout die mensen maken is het verkeerd interpreteren van het belangrijkste concept van het ketogene dieet. Alleen omdat keto is een hoog-vet dieet maakt niet elke dag een free-for-all, zodat u zo veel vet en vette snacks te eten als u wenst. Het betekent gewoon dat het grootste deel van onze calorie-inname (ongeveer 70%) uit vet moet komen.

Als u wilt afvallen, een magere lichaamsmassa wilt behouden of spieren wilt opbouwen, moet u de calorie-inname in de gaten houden die u nodig hebt om uw doel te bereiken. Vetten zijn heerlijk en gezond maar bevatten ook meer calorieën per pond dan eiwitten en koolhydraten. Houd in gedachten dat een kleine, zittende vrouw niet zoveel vet kan eten als, Laten we zeggen, een grote, actieve man.

boosdoener # 4: Je eet niet genoeg, punt.

veel mensen met een keto – dieet zullen een keto-stall ervaren. Week 3 komt het vaakst voor wanneer dit optreedt. Voor sommigen, het verhogen van calorie-inname is de sleutel tot het krijgen van voorbij.

nadat u zich aan keto had aangepast en u zich comfortabel voelde met een vetarm en koolhydraatarm dieet, heeft u misschien ontdekt dat uw maaltijden bevredigender zijn geworden en u langer voller houden. Dit is geweldig! Het betekent minder snacken en hersenloze eten-klassieke afschrikt om het verbranden van lichaamsvet.

aan de andere kant, als u ook merkt dat u tijdens de maaltijd aanzienlijk minder eet, kunt u het punt bereiken waarop u niet het aantal calorieën opneemt dat nodig is om uw dagelijkse energieverbruik te ondersteunen. Als gevolg hiervan kunt u zich moe of lethargisch voelen, of vinden dat uw lichaamssamenstelling niet verandert zoals u verwachtte. In dit geval kan het nuttig zijn om uw keto calculator weer uit te trekken. Volg uw macro ’s en de totale inname van calorieën voor een paar weken—lang genoeg om ervoor te zorgen dat u genoeg voedsel en het consumeren van de juiste balans van macro’ s om uw doelen te bereiken. Het kan ook nuttig zijn om een aantal voedzame en kant-en-klare producten zoals onze keto bars bij de hand te hebben om u te helpen uw macro-doelen te bereiken en uw smaakpapillen te voldoen.

boosdoener # 5: Je krijgt niet genoeg zout en elektrolyten

als je langzaam gewichtsverlies ervaart met keto, kan dat zijn omdat je lichaam niet de zouten en elektrolyten krijgt die het nodig heeft. Wanneer mensen overschakelen van een traditioneel dieet dat hoger is in koolhydraten-vooral verwerkte koolhydraten – naar een dieet hoger in onbewerkte groenten, eiwitten en gezonde vetten, ze per ongeluk uiteindelijk het nemen van een stuk minder natrium.

we weten allemaal dat te veel zout slecht is voor onze gezondheid—maar hoe zit het met te weinig? Zonder natrium en andere noodzakelijke mineralen en elektrolyten, kunt u last hebben van hoofdpijn, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Dit is niet hoe je je wilt voelen op een keto dieet!

een eenvoudige oplossing is ervoor te zorgen dat u uw maaltijden op smaak brengt met een hoogwaardig zout en dat u een goed afgerond dieet eet dat rijk is aan vitaminen en mineralen. We hebben meer uitgebreid geschreven over dit onderwerp in een andere post-check it out hier (keto maaltijd planning gids).

boosdoener # 6: Het kan nodig zijn om te fietsen in sommige koolhydraten

voor de meeste mensen is het ketogene dieet een gezonde en redelijke manier om af te vallen (of uw optimale lichaamsgewicht te bereiken en te behouden). Echter, het is niet per se de ideale aanpak de hele tijd voor iedereen. Zo kan een mogelijke oplossing voor gewichtsverlies plateaus op keto zijn om te fietsen in een aantal extra koolhydraten.

alleen omdat we niet elke dag het standaard Amerikaanse dieet-aanbevolen porties granen moeten eten om goed te presteren, betekent niet dat we voor altijd van alle koolhydraten moeten afkomen om gezond te zijn. Afhankelijk van uw doelen en activiteitsniveau, kan het zeer nuttig zijn om regelmatige carb refeed dagen te implementeren.

neem wat tijd voor persoonlijke experimenten om te zien wat voor u het beste werkt in termen van koolhydraten, soorten en frequentie van consumptie. Het kan zo eenvoudig zijn als het toevoegen van wat extra fruit aan uw ontbijt en het hebben van een zoete aardappel bij het diner een keer per week. Of misschien heb je grotere, minder frequente refeeds nodig—dat is aan jou om uit te testen!

boosdoener # 7: niet-voedingsfactoren belemmeren uw vooruitgang

het voedsel dat u eet is absoluut van belang voor uw gezondheid en lichaamssamenstelling, maar het is niet het enige dat telt. Er is een overvloed aan studies om aan te tonen dat gebrek aan slaap, chronische stress omgevingen en zelfs onnatuurlijke blootstelling aan blauw licht kan resulteren in het vasthouden van lichaamsvet en andere negatieve gezondheidsresultaten.Geweldige maaltijden en sexy workouts zijn leuke hulpmiddelen om je gezondheid te verbeteren, maar als je de basis van je levensstijl niet onder de knie hebt—zoals goede slaap, veel beweging en tijd buiten, stressmanagement en positieve sociale connecties-kan een heerlijke avocado alleen maar helpen.

concluderend

u ervaart dus een gewichtsverlies plateau. Keto is geen onbekende voor dit fenomeen. We hopen dat de bovenstaande gids u heeft geholpen te identificeren wat moet worden aangepast om blijvend succes in uw ketogene dieet te vinden. Vergeet niet om een goede balans te houden van het trainen, het krijgen van kwaliteit slaap, en genieten van het leven! En vergeet niet, gewichtsverlies kraampjes zijn niet het einde-all; ze zijn slechts een deel van de reis.