als u denkt dat koolhydraten nodig zijn voor lichaamsbeweging, is het tijd om er nog eens over na te denken. Een koolhydraatarm dieet is perfect compatibel met lichaamsbeweging en het combineren van de twee kan aanzienlijke voordelen opleveren.
in feite hebben een aantal atleten aangevoerd dat het laag houden van de inname van koolhydraten gunstig is voor hun training en prestaties.
in dit artikel zullen we kijken naar een aantal van de onderzoeken naar low-carb diëten en lichaamsbeweging, evenals de voorzorgsmaatregelen om op de hoogte te zijn van als je medicijnen gebruikt die kunnen leiden tot lage bloedsuikerspiegel.
koolhydraten zijn niet nodig voor inspanning
vroeger werd algemeen aangenomen dat koolhydraten nodig waren voor inspanning. Uit onderzoek is echter duidelijk gebleken dat een koolhydraatarm en een zeer koolhydraatarm dieet geen belemmering vormen voor het sporten.
een van de vele voorbeelden is een onderzoek uit 2015 waarbij in wezen twee teams van ervaren endurance hardlopers tegenover elkaar stonden. 10 van hen aten een dieet waarin koolhydraten goed voor 60% van hun calorieën. Het andere team van 10 At een zeer weinig koolhydraten dieet waarin slechts 10% van de calorieën afkomstig was van koolhydraten.
de hardlopers kregen instructies om gedurende 3 uur te rennen en hun vermogen om vet te verbranden werd gecontroleerd. De resultaten toonden aan dat, niet alleen de hardlopers op een zeer-low-carb dieet perfect in staat waren om drie uur achter elkaar te lopen, ze verbrandden ook meer lichaamsvet dan het high-carb team.
hoe het lichaam zich aanpast aan koolhydraatarm en lichaamsbeweging
het menselijk lichaam kan op een aantal manieren omgaan met lichaamsbeweging zonder koolhydraten.
Ten eerste is er de suiker die we in onze spieren opslaan als glycogeen het maakt niet uit of u een koolhydraatarm of een koolhydraatrijk dieet volgt, hoe dan ook, uw lichaam zal een overvloedige voorraad van opgeslagen suiker (glycogeen) behouden die beschikbaar zal zijn voor gebruik tijdens het sporten.
ten tweede, zoals we hierboven hebben gezien, kan het lichaam ook lichaamsvet verbranden voor energie tijdens het sporten.
beroemde atleten die een koolhydraatarm dieet hebben gebruikt
de voordelen van een koolhydraatarm dieet zijn niet onopgemerkt gebleven door professionele atleten aan de top van hun sport. Een treffend voorbeeld is Chris Froome, die zijn dieet reviseerde om zijn koolhydraatopname te verminderen en het te vervangen door meer vet en eiwitten. De verandering in dieet stelde Chris in staat om een laag maar Gespierd lichaamsgewicht te behouden en hielp hem om drie Tour de France titels te winnen.
voorzorgsmaatregelen
als u geneesmiddelen gebruikt die hypo ’s kunnen veroorzaken (zoals insuline, sulfonylureumderivaten en gliniden), is het belangrijk dat u voorzorgsmaatregelen neemt om het optreden van hypo’ s te voorkomen.
dit kan inhouden dat uw dosis van deze geneesmiddelen moet worden verlaagd voorafgaand aan langdurige of intensieve inspanning.
Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt en niet gewend bent aan lichaamsbeweging op een koolhydraatarm dieet, is het belangrijk om met uw arts te bespreken welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.