leer de Pose-methode van hardlopen van een Hardlooptrainer

leer de Pose-methode van hardlopen van een Hardlooptrainer en Personal Trainer. Voorkom Loopblessures door de techniek, oefeningen en methoden van Pose te leren. De Pose-methode is een technische benadering voor het corrigeren van loopfouten. Bijv. een systematische benadering van het bouwen van een goede lopende vorm. Veel van de verwondingen die mensen ervaren komen van het maken van technische fouten in hun loopgang. Dit artikel behandelt hoe de Pose methode uit te voeren. Het artikel behandelt ook hoe de verschillende oefeningen van Pose Running uit te voeren. Tot slot, het artikel bespreekt hoe u uw lopende formulier te analyseren met behulp van uw iPhone.

de Pose-methode voor het lopen breekt de gang in 3 componenten: de pose, de val en de trek. De auteur van dit bericht, Paul Roberts is een Pose running coach en personal trainer. Hij zal uitleggen hoe hij de pose methode gebruikt om de positionering van een loper in elk van deze posities te analyseren. Krachttraining voor hardlopers kan worden gebruikt om de stabiliteit in deze posities te verbeteren. Flexibiliteit voor hardlopers kan worden gebruikt om bewegingsbereik op te bouwen om goed in deze posities te komen. Daarnaast gebruikt de pose method coach ook software om het aantal frames (zoals in frames per seconde) te analyseren die zich voordoen tussen de val en de landing. Daarnaast analyseert een pose running coach ook hoeveel cameraframes optreden vanaf de landing tot de pull in pose. Op basis van de waarnemingen van de pose running coach, kan de running coach specifieke oefeningen zoals de houtboor, vallen van de steun, geklemd Arm lopen, enz. om de patronen te corrigeren.

in tegenstelling tot veel andere running certifications, de Pose methode is over het uitvoeren van vorm. Te veel hardloopcoaches richten zich alleen op programmeren — vaak omdat ze geen techniek kunnen onderwijzen. Pose running is die techniek. Nicholas Romanov ‘ s standpunten (en terecht) verdedigt dat zijn methode van lopen (Pose methode) is efficiënter dan andere methoden. Hij wijst op vele wereldkampioenen die natuurlijk in zijn methode lopen (zoals Ussain Bolt), die niet eens zijn diensten zochten. Ik heb lang bij Pose zelf gewerkt, maar ik heb altijd het gevoel gehad dat het meer energie kostte dan mijn natuurlijke pas. Maar toen ik voor het eerst onderzoek naar de Pose methode en ik keek naar mezelf op de camera — Ik had zowat elke running fout Er is. Geen wonder dat ik zo vaak gewond raakte.

de Pose-methode van goed weglopen is moeilijk voor sommige mensen

Ik geef toe, de pose-methode is moeilijk te doen. Ik kan het uitvoeren, maar het kost veel energie voor mij. Ik zal langzamer lopen doen pose-en ik moet me concentreren terwijl het doen. Echter, Ik zie andere mensen met een betere mobiliteit uit te voeren pose moeiteloos. Voor deze mensen, het maken van de kleine aanpassingen om hun houding af te stemmen op de vorm voorgesteld door Nicholas Romanov is gemakkelijker en zeker een slim idee.

net als andere gebieden van fitness, kunnen mensen niet allemaal dezelfde methode gebruiken om een doel te bereiken. Mensen zijn anders gebouwd. Terwijl het publiek hardloopcoaches vraagt om één methode te ontwerpen die optimaal is voor iedereen, bestaat zoiets niet. Pose kan worden onderwezen, maar zoals veel dingen in de wereld, sommige mensen zullen gewoon beter in zijn.

raad ik de Pose-methode in het algemeen aan?

100%. Ik denk niet dat het kan worden betoogd dat de pose methode is waarschijnlijk de veiligste methode van het uitvoeren ooit gedocumenteerd. Ik heb de vele boeken van Nicholas gelezen. Er is veel onderzoek gedaan naar waarom mensen gewond raken door hardlopen. Negen van de tien keer, omdat ze niet met de juiste vorm lopen.

wordt de Pose-methode aanbevolen voor mensen met zo ‘ n harde vorm?

ik zei zojuist dat ik langzamer loop in Pose. Ik zei dat het moeilijk was. Ik zou zelfs zeggen dat ik niet graag in pose ren, omdat het moeilijker is. Kan ik het nog steeds aanbevelen? 100%. Hier komt het probleem, Ik raak gewond tijdens het rennen omdat mijn natuurlijke vorm verschrikkelijk is. Poseren geeft me een manier om het te beheersen. Als ik (sneller) zonder pose ren, raak ik gewond. Dus ik heb niet de nodige mobiliteit om te lopen op de snelheid die mijn cardio vasculaire fitness kan ondersteunen. Ik moet vertragen en goed lopen. Het is niet anders dan CrossFit te snel doen. Alleen omdat ik mijn lichaam kan laten functioneren met een snelheid die vormafbraak veroorzaakt, betekent niet dat ik dat moet doen. Ik moet me gewoon vermannen en accepteren dat ik echt niet sneller kan lopen dan een 7 minuten mijl zonder vorm te verliezen. Nou, niet tenzij ik meer tijd wil besteden aan specifieke krachttraining, mobiliteit en oefeningen om mijn techniek te verbeteren.

wat de Pose-methode zo krachtig maakt, is dat het een personal trainer of hardlooptrainer de oefeningen en analytische tools geeft om onveilige hardlooptechnieken te helpen corrigeren.

de 3 posities van Pose lopen

de anatomie van de pas

de val

Running coaches van uncharted performance discus waar Vallen eindigt en [ulling begint.

De Trek

Running coaches van de Pose methode bespreken de mechanica van de trek

Video ‘ s Analyse voor Pose Running

Voor en Na de Pose Running

Mobiliteit en Flexibiliteit Voor de Lopers

Wij bieden Dan Strekken en de mobiliteit van de opleiding te verbeteren van een loper mobiliteit. Wij bieden CoreFit en Personal Training om de vereiste kracht voor hardlopers op te bouwen. Als u geïnteresseerd bent in het werken met ons, gewoon boek een gratis consult en we zullen erachter te komen welke mix van diensten het beste is voor u.

om de pose goed te laten lopen, heb je zeer sterke hamstrings, sterke balans en flexibele quadriceps nodig. In onze privésessies: we evalueren hoe u werkt gebruik frame voor frame video-analyse. We kiezen vervolgens specifieke stretches, krachtboren of poseerboren om uw techniek te verbeteren.

• oefeningen voor hamstringsterkte kunnen omvatten: valslide sliders, hamstring krullen, heupstoten, Kikkerpompen, GHD Hamstring krullen
• Yoga asana ‘ s goed hardlopen omvatten: Dancer, tree, Warrior 1, Warrior 3, Cow Pose
• Stretches voor Quadriceps kunnen omvatten: Mwod Couch Stretch, Battlestar Roll, Hero Pose, Bow Pose, Runners stretch
• Poseerboren: houtboor, Poseerpositie, verandering van steun
• Poseerboren voor Vallen: Lichaamsgewichtperceptie in pose, hop in pose, Pony, voet tikken, Front longe en verandering van steun.

krachttraining voor hardlopers

of u nu lang of snel wilt rennen, u hebt sterke hamstrings, mobiele kalveren en een sterke kern nodig. Sand and Steel heeft een compleet krachttrainingsprogramma voor hardlopers opgebouwd. Het is schaalbaar voor iedereen en je leert om een aantal geweldige functionele trainingsoefeningen te krijgen. We noemen het programma Onderlichaamsymmetrie, en het is een van de beste programma ‘ s die Paul ooit heeft geschreven.

Paul ‘ s Journey to Learning Pose

het leren van de Pose methode is net als het leren van de lange halter schoon of de Kettle Bell Swing. Iedereen denkt dat ze expert zijn, en de meeste mensen niet genoeg aandacht besteden aan kleine details. Het is echt een goede en consistente uitvoering van die details die het verschil maken.

CrossFit Pose Running Course

ik begon mijn reis naar pose leren door eerst CrossFit ‘ s Survey Course over Pose Running te volgen. Die intro les was niet genoeg om me de pose methode te leren. Het was echter voldoende om mij een algemeen beeld te geven van hoeveel informatie er te leren was.

The Running Revolution

dit boek kan worden gekocht op Amazon voor ongeveer $ 20. Het is een grote waarde duidelijk geschreven boek. De methoden, boren, en tips onderwezen in dit boek zijn hetzelfde die worden gepresenteerd op de Pose methode Marathon Video-serie. De hoofdstukken van het boek. Ik zet een ster op de recensie omdat Romanov geen kaarten geeft voor training voor races. De boeken zeggen dat gratis sjablonen kunnen worden gedownload van de website, maar dat is niet het geval. U kunt zich abonneren op de iPhone UberRunning, maar dat is niet hetzelfde. Je moet een ander boek of elektronische referentie kopen om een grafiek te krijgen die is aangepast aan je looptempo om te trainen voor een race.

na succes met dit boek, kocht ik snel Unbreakable Runner van Murphy, T. J. Ik las ook Power Speed endurance van Brian MacKenzie.

de Marathonvideo ‘s

deze video’ s zijn goed omdat ze de vele verschillende oefeningen en fouten aantonen die nodig zijn om de Pose-methode tijdens het hardlopen uit te voeren. De video ‘ s zijn slecht georganiseerd en veel materiaal wordt herhaald in verschillende afspeellijsten. Video ‘ s van verschillende racelengtes worden herhaald. De beslissing om een gemengd doel video ‘ s gebruikt in dezelfde afspeellijsten is een pro beslissing. In het bijzonder, de video ‘ s bieden trainingsplannen voor bepaalde lengte races, terwijl de volgende video geeft informatie over de houtboor. Laten we eerlijk zijn, Nicholas Romanov ’s werk is niet echt gericht op trainingsprogramma’ s voor het voltooien van wedstrijden.

de afspeellijst met technieken voor het lopen op een loopband was zeer goed gedaan. Ik leerde hoe ik mijn eigen loopfouten moest corrigeren, plus hoe ik andere hardlopers moest corrigeren. De afspeellijst geassocieerd met snelheid training was vrij zwak. Het biedt niet echt waardevolle informatie voor het bouwen van sprintsnelheid. De 5K, 10K, 1/2 marathon, volledige marathon afspeellijsten zijn gewoon slecht georganiseerd. Er moet een videoserie op pose lopen technieken en oefeningen door zichzelf (de beginner afspeellijst biedt dat tot op zekere hoogte.). Er zijn afspeellijsten geassocieerd met zowel krachttraining voor hardlopers als flexibiliteit voor hardlopers. Nicholas Romanov demonstreert deze oefeningen zelf. Deze programma ‘ s zien er OK uit, maar ze zouden vrij saai zijn vandaag in vergelijking met sommige van de meer geavanceerde follow along videos series die ik heb gezien.

de Youtube-video ‘s

er zijn veel gratis youtube-video’ s beschikbaar. De video ‘ s zijn goed in dat ze bieden u een overzicht van een aantal van de pose technieken. Sinds Romanov overstapte van Youtube naar Vimeo & de Marathonvideo ‘s, stopte hij met het toevoegen van video’ s aan deze serie. Ze zijn nog steeds nuttig en zijn nuttig om u kennis te maken met pose running.

een van de dingen die je snel zult zien is dat de hoeveelheid vrije informatie over Pose Running overweldigend begint te worden. Wat begint als een eenvoudige zoektocht van het uitvoeren van techniek ballonnen in honderden video ‘ s, vele certificeringen, en meer dan 20 goede boeken. Dan moet je al die informatie te nemen, en toe te passen uw lopende mechanica.

Pose Running Certification

er zijn niet veel volledige Pose Running certificeringen. Een van de dichtstbijzijnde locaties is Miami, Fl. De certificering kost ongeveer $ 900. Het duurt twee dagen en heeft een schriftelijk examen aan het einde.

het inhuren van een hardloopcoach

wij geven hardlooples in onze persoonlijke Training. We leren je de Pose methode en gebruiken frame-by-frame analyse om je techniek te beoordelen. We selecteren welke oefeningen het beste voor u zijn en leren u efficiënter te werken. De Pose methode helpt u te beschermen tegen veel van de meest voorkomende verwondingen. Als u mogelijk geïnteresseerd bent in het leren van Pose, kunnen we buiten met u samenwerken tijdens het Coronavirus. We houden onze sociale afstand, en we leren je hoe je veilig kunt rennen.

Aan De Slag