leer hoe u Cardio doet zonder hard te lopen

cardiotraining kan uw hartslag verhogen en u helpen calorieën te verbranden, maar soms is het moeilijk om erachter te komen welke aerobe oefening voor u geschikt is. U kunt graag rennen, maar na verloop van tijd kan het moeilijker worden op je knieën en je kan op zoek zijn naar low-impact oefeningen of gezamenlijke-vriendelijke manieren om de training voort te zetten. Cardio zonder hardlopen kan worden gedaan — en het kan leuk zijn.

maar wat zijn de beste manieren om een goede training te krijgen met behulp van cardio-alternatieven voor hardlopen? Naarmate je lichaam verandert, kan het nodig zijn dat je manieren vindt om je lichaam te duwen zonder jezelf pijn te doen. Als fitness een prioriteit is als je ouder wordt, kan het vaak aan jou zijn om je training aan te passen aan je lichaam.

Cardio zonder hardlopen houdt uw hartslag lager tijdens het verbranden van calorieën met intervaltraining, oefeningen met weinig impact en een goede trainingsroutine.

Kunt U Echt Cardio Doen Zonder Hard Te Lopen En Een Goede Training Krijgen?

In een woord: ja. Als je gebruikt om te lopen, maar hebben gehad om het op te geven voor persoonlijke redenen, zoals een blessure, gecompromitteerde gezamenlijke gezondheid, of je hebt moeite met het vinden van de tijd om buiten te krijgen voor een goede, gezonde run, zijn er andere cardio alternatieven die u kunt proberen.

veel fitnessliefhebbers denken dat hardlopen het einde is als het gaat om cardiotraining. Maar zoals alles in het leven, hoewel het goed kan werken voor sommigen, is het misschien niet de beste praktijk voor anderen. Wees gerust, hoewel, dat er andere efficiënte manieren om uw training in te krijgen. Cardiovasculaire lichaamsbeweging is nu een hoofdbestanddeel van gezond leven. Maar het is mogelijk dat je niet beseft dat er andere manieren zijn om je hartslag te verhogen. Of u nu op zoek bent om uw benen in beweging te krijgen, uw bovenlichaam te betrekken, of gewoon afvallen, hier zijn enkele cardio alternatieven die u misschien niet hebt nagedacht over:

• rotsklimmen
• Fietsen
• Wandelen
• Wandelen
• Zwemmen
• bergbeklimmers
• Speed skater lunges
• Lopen met hoge knieën
• Krab lopen
• Rotatie-aansluitingen (een low-impact en variatie van de jumping jack)
• Inchworm kruipen

Cardio-Training: Goede Praktijken om ervoor Te Zorgen

Als het gaat om cardio training, één van de belangrijkste ‘goede praktijken’ de gewoonte is de warming-up en cooling down. Het maakt niet uit welke cardio-oefening u kiest voor, warming-up moet ergens tussen 5 en 10 minuten duren. Opwarmen is een goede manier om je bloed te laten circuleren en je spieren voor te bereiden.

vergeet aan het einde van uw training ook niet af te koelen. Neem nog eens 5 tot 7 minuten om je training te vertragen en het intensiteitsniveau omlaag te brengen.

ten slotte zal het niet veel kosten om een trainingsdoel van 30 minuten te halen, ten minste 5 dagen per week. Praat met een personal trainer over de juiste soorten cardio voor je lichaam. Laat de trainer weten of je een blessure hebt opgelopen of een chronische aandoening hebt.

Trainers zijn bekwaam in het weten hoe ze u kunnen helpen een bepaalde oefening aan te passen om uw lichaam te helpen. Neem bijvoorbeeld een eenvoudige oefening zoals bergbeklimmers. U kunt deze oefening anders benaderen, afhankelijk van uw fitnessniveau of comfortniveau.

een woord over modificatie: bergbeklimmers

variatie en modificatie zijn mogelijk ongeacht welke oefening je probeert te volbrengen. Zo werkt het bijvoorbeeld bij bergbeklimmers:

Wat is een bergbeklimmer? In wezen is het een plank. Echter, in plaats van stil te blijven, trek je afwisselend je knieën naar je borst. Over het algemeen wil je elke beweging ongeveer 30 seconden proberen. Tussen de zetten door kun je 30 tot 60 seconden rusten.

variatie 1: rennende bergbeklimmers-verschuif continu van knie naar borst om een run na te bootsen. Doe dit gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden. Doe dit 5 keer of meer.

variatie 2: bergbeklimmers-in plaats van naar de vloer te kijken, naar het plafond. Trek je benen naar je borst, afwisselende zijkanten. Doe dit gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden. Doe dit 5 keer of meer.

variatie 3: Slalom bergbeklimmers-in plaats van afwisselende benen, houden beide benen bij elkaar. Trek je beide knieën naar de rechterkant van je borst, val terug in plank, trek dan beide knieën naar de linkerkant van je borst. Doe dit gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden. Doe dit 5 keer of meer.

Dit is gewoon om u te laten zien hoeveel manieren er zijn om een enkele oefening te benaderen. U kunt een hele 30 minuten cardiotraining maken met behulp van alleen variaties van de bergbeklimmer oefening.

Cardio-oefeningen zijn geweldig voor benen, bovenlichaam en vetverlies

intervaltraining met hoge intensiteit (ook bekend als HIIT) is een andere geweldige manier om uw benen, bovenlichaam te trainen en gewichtsverlies te bereiken. In feite, in een recente studie van HIIT, hoge intensiteit interval training aanzienlijk verminderd lichaamsvet percentage. 1

een HIIT-training is een goede manier om een cardiovasculaire training te maximaliseren als u niet veel tijd hebt. Hoe werkt HIIT? Kortom, u probeert elke oefening uit te voeren tot ongeveer 80% van uw waargenomen maximale hartslag.

zodat u 60 seconden kunt trainen en daarna kunt rusten (waaronder wandelen, springen of joggen) totdat uw hartslag weer daalt tot ongeveer 60% van uw waargenomen maximale hartslag. Dan verhoog je je hartslag weer. En zo verder en zo verder.

in verscheidene recente willekeurige klinische studies toonde een reeks targets waaronder skeletspieren, risicofactoren, autonome functie, hartfunctie, inspanningscapaciteit, kwaliteit van leven en andere markers een kwalitatieve verbetering. 2

probeer weerstandstraining, aërobe oefeningen, Kettlebell en gewichtstraining om gewicht te verliezen

weerstandstraining of metabole trainingen worden ook als cardio alternatieven beschouwd, maar deze oefeningen omvatten gewichten (zo niet het gebruik van lichaamsgewicht als weerstand). Deze workouts zijn zeer intens-ze zijn echt voor degenen die al uit te werken relatief hard.

HIIT is beter voor degenen die de ingebouwde rusttijd nodig hebben. Metabole trainingen kunnen korter zijn. Een metabole training kan overal duren tussen 10 en 30 minuten. Een metabole training kan ook het gebruik van een kettlebell, gewichten, of weerstandsbanden. Maar de gewichten of kettlebell mag niet zwaarder zijn dan 10 of 15 pond).

Kettlebells zijn zeer veelzijdig. Het ontwerp stelt u in staat om ze op vele manieren vast te houden en toegang te krijgen tot verschillende bewegingsbereiken. Ook, ze gemakkelijk op te slaan.

circuittraining is een zeer effectieve manier om metabolisch te trainen. U kiest voor 5 verschillende soorten oefeningen. Doe de eerste oefening gedurende 30 seconden. Rust dan 30 seconden. Dan ga je verder met oefening 2. En ga zo maar door voor 5 sets.

bij deze opleiding wilt u aan uw formulier werken. Houd de beweging langzaam, ingeperkt, en probeer de spanning vast te houden als je duwen en trekken. Ga in je eigen tempo. Na verloop van tijd kunt u het aantal oefeningen per set of het aantal sets per training verhogen.

Cardio zonder

uiteindelijk zijn de voordelen van cardio-oefening beproefd. Deze oefeningen zijn niet over bulking up of maxing out, ze zijn over het ondersteunen van je lichaam waar het op en het geven van u tal van opties om dit te doen.

en het beste deel is dat je ze overal kunt gebruiken om calorieën te verbranden: je huis, de sportschool, je garage of zelfs op kantoor. Dus probeer het eens en zie hoe snel u zich beter voelt wanneer u uw training aanpast aan degene die u uw lichaam herhaaldelijk kunt vragen om te behandelen. Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat u begint met een nieuwe oefening regime.

Meer Informatie: