MAF Training staat voor maximale Aerobic Function Training. Je hebt gehoord van de zin “Run slow to run fast”, nou dat is waar MAF training komt in.
als een van de volgende resoneert met u, kan MAF training perfect voor u zijn:
- je bent een nieuwe loper.
- u bent een oudere loper.
- vaak loopgerelateerde letsels.
- u wilt het risico op loopletsel verminderen.
- u bent minder enthousiast over hardlopen dan vroeger.
- u bent bang voor snel werken.
- uw race tijden zijn vertraagd of u bent gewoon niet aan het verbeteren.
- u leidt een stressvolle levensstijl.
- u wilt uw algehele gezondheid verbeteren.
- u gewichtstoename ondanks extra inspanning.De basis van de MAF-Training is een filosofie uitgevonden door Dr Phil Maffetone en samen met deze filosofie schreef hij het enorm populaire boek, The Big Book of Endurance Training and Racing.
het is eigenlijk toeval dat zijn achternaam wezens met de letters MAF.
de theorie achter MAF-training is om uw aërobe basis op te bouwen zodat uw lichaam sneller en sneller kan leren rennen met een lagere HR. dit vertraagt de tijd dat uw lichaam het anaërobe systeem moet gebruiken, wat betekent dat u langer en sneller kunt rennen voordat uw lichaam vermoeid raakt.
bij MAF-Training draait u op hartslag in tegenstelling tot snelheid en tempo.
veel mensen beseffen het niet, maar alle rassen vanaf 800 m en hoger gebruiken een combinatie van aërobe en anaërobe energie. Binnen dat is er ook een comfortzone en een kritische zone. De kritieke zone is meestal waar races worden gewonnen of verloren.
hoe langer de race hoe meer u afhankelijk bent van uw aërobe systeem, dus het is zinvol om het te ontwikkelen met behulp van MAF training. Maar voor kortere races, het versterken van uw aërobe systeem, betekent dat u kunt vertrouwen op het meer en dus u vertragen verplaatsen naar uw kritieke zone. Daarom is het ontwikkelen van een sterke aërobe basis zo belangrijk.
verward over aërobe en anaërobe?
MAF-training zorgt er niet alleen voor dat u sneller loopt met een lagere hartslag, maar het helpt ook veel andere systemen in het lichaam te ontwikkelen. Deze omvatten:
- je hartspier wordt sterker.
- uw mitochondriën (de delen van cellen die de suikers, vetten en eiwitten die we eten omzetten in vormen van bruikbare chemische energie) nemen toe, wat meer energie voor uw spieren betekent.
- uw fysieke stressniveaus nemen af.
- u verbrandt meestal vet voor energie in plaats van koolhydraten, dus het is een geweldige manier van trainen als u een paar kilo of die slappe buik moet verliezen.
- omdat er minder stress op uw lichaam is, kunt u langer lopen. Dit is geweldig als je traint voor een halve marathon of langer uithoudingsvermogen evenement.
aërobe vs anaërobe-waarom ze belangrijk zijn
we hebben 2 systemen in ons lichaam voor het leveren van energie. Het aërobe systeem en het anaërobe systeem.
wat mensen zich niet realiseren, is dat uit onderzoek blijkt dat het grootste deel van uw hardlopen in uw aërobe zone (ongeveer 80%) de veiligste en meest efficiënte manier is om uw lichaam te trainen.
aeroob systeem:
het aeroob systeem (“met zuurstof”) gebruikt zuurstof om vet om te zetten in energie om uw spieren van energie te voorzien. Dit systeem is gebaseerd op een overvloedige levering van mitochondriën (het deel van de cel dat voedingsstoffen omzet in energie). Ons lichaam heeft een enorme vetopslag( zelfs magere mensen), dus met een goed ontwikkeld aërobe systeem, kunt u blijven lopen voor een zeer lange tijd.
anaeroob systeem:
het anaeroob systeem (“zonder zuurstof”) speelt een rol wanneer er niet genoeg zuurstof is voor uw behoeften. Bijvoorbeeld, wanneer u hard en snel loopt, verbruikt u sneller zuurstof dan u het opneemt. Om de energie te creëren die je nodig hebt, beginnen je spieren hun toevoer van suiker (glucose) af te breken. Het anaerobe systeem banden snel en uw lichaam glucose niveaus zijn in beperkte voorraad, dus je kunt niet erg lang lopen met behulp van uw anaerobe systeem.
het berekenen van uw MAF-hartslag
MAF-training is gecentreerd rond uw MAF-hartslag. Met behulp van een specifieke formule op basis van leeftijd en huidige gezondheid, berekent u uw MAF hartslag en dan doe je al je trainingen (om te beginnen) op basis van uw HR. uw HR en de tijd op je voeten zijn de belangrijkste aspecten. Vergeet Tempo en snelheid.
in het algemeen is uw MAF-hartslag 180 min uw leeftijd.
dus als u bijvoorbeeld 50 jaar oud bent en in goede gezondheid bent, dan is uw MAF-hartslag 180-50 = 130. Uw MAF bereik voor training zal dus 120-130 slagen per minuut.
zo kunt u uw HR correct berekenen met behulp van de MAF-formule.
mijn MAF-opleidingservaring
voordat ik met de MAF-opleiding begon, had ik ongeveer 3 jaar gelopen. Ik trainde zoals de meeste mensen om me heen. Train hard, train snel en duw jezelf zoveel als je kunt. In eerste instantie verbeterde ik en werd sneller en werd regelmatig in de top 3 van mijn leeftijdsgroep geplaatst tijdens wedstrijden. Echter, mijn verbetering en fysieke gezondheid begon al snel af te brokkelen.
ik leek regelmatig blessures te krijgen, of het nu mijn Achilles was of mijn IT-band of iets anders en mijn racetijden verbeterden niet. In feite gingen ze achteruit met het nemen van tijd vrij op een regelmatige basis.
gaandeweg werden mijn runs minder en minder plezierig en begon ik de snellere workouts of mijn lange runs te vrezen. Ik wist toen dat het tijd was om mijn trainingsmethode te veranderen, want ik wilde toch echt weer van hardlopen genieten.
in November 2015 ontdekte ik MAF-training. Ik kocht het boek van Dr Phil Maffetone, las het keer op keer en toen begon mijn reis van zeer langzame training.
aanvankelijk was het gemiddelde tempo dat ik kon lopen terwijl ik mijn hartslag op of onder 125 hield (mijn MAF-hartslag) 15:17 minuten/mijl of 9:30 minuten/km. Langzaam.
ik kon alleen lopen of schudden op de vlakke en enige lichte helling, zoals het stappen op een stoep of een kleine helling, betekende dat ik moest lopen om mijn HR laag te houden. Mijn aërobe systeem was duidelijk slecht ontwikkeld.
ik was zo in verlegenheid gebracht door mijn trage shuffle, dat ik doelbewust routes zou vinden waar ik niemand zou ontmoeten die ik kende en ik vermeed mijn runs op Garmin.
ik was ook niet zeker of dit hele MAF ding zou werken voor mij. Ik kende niemand die het deed, want het was gewoon iets wat ik had ontdekt op het internet. Het was een experiment waarvan ik hoopte dat het zou werken.
echter, naarmate de maanden verstreken, realiseerde ik me plotseling dat ik sneller werd, maar met dezelfde hartslag. Het duurde een tijdje let op je en ik begreep nu waarom iedereen op de forums zei om het te geven ten minste 6 maanden.
na 6 maanden van “MAF-ING”begon het raceseizoen. Ik was behoorlijk in paniek en bijna teruggetrokken uit mijn eerste race als ik was niet zeker hoe mijn lichaam zou gaan om te gaan. Ik had bijna geen traditionele snelheid werk gedaan, terwijl iedereen om me heen was zweten hun ingewanden uit het doen van intervallen en tempo runs.
echter, toen mijn eerste race voorbij was, was ik een totaalconversie naar MAF. Niet alleen waren mijn benen niet vergeten hoe ze snel moesten bewegen, maar ze waren sneller dan voorheen en ik had niet eens het gevoel dat mijn longen explodeerden of dat mijn hart uit mijn mond zou springen. Sindsdien heb ik persoonlijke bests in 5km, 10km en halve marathon afstanden.
een paar jaar vooruit spoelen en ik ben nog steeds een maf convert. Ik heb mijn liefde voor hardlopen nieuw leven ingeblazen, ik geniet van mijn hardlopen, ik heb de tijd om mijn omgeving te waarderen en het beste van alles ben ik blessurevrij. Ik kom ook niet moe thuis en heb het gevoel dat ik de inhoud van mijn koelkast moet eten.
u vraagt zich misschien af of u altijd MAF-training moet volgen. Dat hangt af van wat je doelen zijn. Als u tevreden bent langzamer lopen, genieten van de voordelen en voelen zich in goede gezondheid, dan perfect, blijf bij MAF.
voor mij, die graag wedstrijden doet vanaf 5 km omhoog, moet ik persoonlijk ook mijn lichaam met wat snelheid-werk zo nu en dan. Dit geeft me een mentale boost meer dan wat dan ook, maar doet ook mijn spieren eraan herinneren dat ze snel kunnen lopen als ze willen.
ik doe momenteel een basisperiode van alleen MAF-training tijdens de wintermaanden wanneer ik niet train voor wedstrijden. Dus dit zou een blok van 4 maanden kunnen zijn. Dan wanneer het vliegseizoen begint, zal ik wat snelheid werk maar niet meer dan 20% van mijn totale wekelijkse looptijd.
om de 20% Niet te overdrijven, gebruik ik de 80/20 lopende plannen van Matt Fitzgerald, omdat deze perfect aansluiten bij de MAF-opleidingsmethode.
aan de slag met MAF-Training
het beste wat u kunt doen is de tijd nemen om erover te lezen. Hieronder zijn de 2 boeken die ik stel voor dat u eerst te lezen.
- The Big Book of Endurance Training and Racing, geschreven door Phil Maffetone, is de MAF training bible.
- zodra u de behoefte voelt om wat sneller te werken, moet u kijken naar Matt Fitzgerald 80/20 trainingsboek
heb je een vraag over MAF training?
Stel uw vraag over MAF training hieronder
MAF Running vragen van anderen
klik hieronder om bijdragen van andere bezoekers aan deze pagina te zien…
MAF lange termijn aanbevelingen voor marathon
ik wilde weten of we mijl of tijd moeten benadrukken op lange runsI hebben 18 marathons en een paar IMs gelopen.Ik ben gewend om drie 20+ runs te lopen tijdens de training …Maf training met kanker
Hi Nicole, uw artikelen zijn zeer interessant. Ik heb onlangs een linker lagere kwab verwijderd als gevolg van een verspreiding van darmkanker. Ik ben begonnen te proberen …HR zeer hoog tijdens de eerste mijl, daarna weer normaal
HI. Ik doe de MAF training al 1 jaar, met behulp van de pols HR monitor van mijn horloge. Onlangs begon ik met behulp van een borst HR monitor en merkte dat …Hi Nicole, ik ben bijna mijn negende maand van Maf training en ik heb gegaan door verschillende stadia van teleurstelling ,re-energising, depressie met de …
dezelfde MAF regels voor elliptische, hometrainer, wandelen op een loopband met hoogte?
ik ben 73 en train 6 dagen per week op een loopband, elliptische en soms ligfiets. Op de loopband loop ik niet (knieën) maar loop ik op 4,5 met hoogte …ik weer! Is dit een normale MAF vooruitgang?
HelloI hebben 3 solide maanden van MAF alleen training afgerond, en ik vraag me af wat ik moet tweaken om het meeste uit de komende 6 maanden te krijgen?Ik ren …MAF Plateau
na 4 maanden vermoed ik dat ik ben gestopt met verbeteren. Als ik begin mijn vijfde maand Ik probeer uit te vinden of ik iets anders dan MAF ooit kan introduceren …hoeveel mijl per week op MAF
ik ben 56 en heb regelmatig lopen voor 9 jaar mijn gemiddelde wekelijkse kilometerstand is tussen de 15 en 20 mijl. Dit kan echter toenemen bij het trainen voor wedstrijden. …Gewichtheffen
kunt u een gewichtheffen routine tijdens de training volgens MAF? Nicole ‘ s antwoord: Hi Mike, bedankt voor je vraag.Krachttraining en krachttraining …zal het doen van HIIT effect mijn MAF training
Hi, Ik ben net begonnen met het doen van MAF training. Ik loop ongeveer 3-4 keer per week en doe dan ongeveer 35 minuten HIIT twee keer per week op de niet-lopende dagen. Ik heb …MAF cardio tussen krachttrainingsdagen
ik geniet 3 dagen per week van krachttraining. Ik wil graag wat MAF cardio opnemen op mijn ” off ” dagen, Schieten voor 3 dagen per week. Zonder specifieke concurrentie …hoe vaak moet ik rennen ?
ik liep 5 jaar aan en uit, dus ik ben niet echt nieuw. Meestal slechts 2-3 keer per week en dan slechts 5-10km max. Ik haatte het omdat het was …na 6 maanden MAF, mijn tempo niet verbeteren.
Hallo, ik ben 28 jaar oud. Afgelopen 6 maanden ben ik begonnen met mijn MAF training. Mijn tempo gedurende die tijd is 10 en de gemiddelde hr is 146bpm (5Km). Nu mijn tempo staan op …wanneer heb ik genoeg MAF alleen gedaan?
na jaren hardlopen met een hoge hartslag heb ik de kogel door MAF training gebeten! Ik train MAF exclusief voor ongeveer 7 weken en ik heb gemerkt …moet uw” Feel good ” trainingsniveau overeenkomen met MAF180?
Hallo, ik doe uithoudingsvermogen oefeningen, waaronder racefietsen, lange afstandschaatsen en hardlopen voor plezier sinds de middelbare school en nooit echt gestopt. …Hoi, ik ben 6 weken geleden met mijn MAF training begonnen. En begon beter te eten. Mijn runs zijn vreselijk traag. Een manier die ik heb versneld wordt uitgevoerd totdat ik bij mijn …
MAF lopen en fietsen
Hallo,ik ben Dirk van Spanje en het doen van MAF voor hardlopen en fietsen(6 maanden)ik ben 58 en mijn MAF na een jaar blessure vrij trainen op 127I ben bijna …MAF training voor het begin van de jaren ‘ 20
ik heb lopen maff voor de laatste 2 jaren met veel succes, mijn zoon is nu begonnen met het draaien op 23-jarige leeftijd, maar hij is echt worstelen om te draaien op maffetone als hij …Draait op 55-jarige
Is MAF training kan het verbeteren van mijn ervaring als ik ben 55 jaar oud ? Nicole ‘ s antwoord: Hallo Hanafi, bedankt voor je vraag. Om je gerust te stellen, MAF …MAF training vs Vo2 max
ik heb al meer dan 6 maanden zonder look regel MAF, altijd loopt op HR en tempo boven de MAF maar VO2max resultaat van rond 43. nu probeer ik …Spiked heart rate, never settled at my MAF
Hi Nicola, ik ben net begonnen met mijn reis op het kijken naar mijn hartslag, met behulp van MAF methode. Ik heb lopen voor twee jaar en was in staat om comfortabel …73 jaar oude marathonloper
is dit gunstig voor echte oude marathonlopers? Hi, MAF training kan zeker profiteren oudere lopers. Maar Phil Maffetone doet suggereren …Ik ben 2 weken geleden begonnen met de MAF-methode voor hardlopen, maar ik kan alleen lopen met een hartslag van 110. Ik ben bijna 70 jaar oud en hebben verschillende half gelopen …
wordt langzamer normaal?
ik heb maar 5 sessies rond mijn MAF HR gelopen, maar ik merk nu al dat de tijden trager zijn?De eerste keer dat ik dit probeerde, was ik gemiddeld …Klik hier om uw eigen te schrijven.
het verwijderen van de MAF-correctiefactor
Hallo Ik heb ongeveer 3 jaar gelopen en ik heb de meeste dagen naar het werk gefietst, dus ik zou zeggen dat ik redelijk fit was. Sinds lockdown heb ik niet gedaan …hoeveel tijd moet u besteden aan hardlopen per week
bij Maffetone hartslag, om bijvoorbeeld verbeteringen te zien, moet u twee uur en 30 minuten per week lopen om de voordelen te zien. Het antwoord van Nicole: …Quick running events-regelmaat
kan ik een wekelijks hardloopevenement, bijvoorbeeld een ParkRun, met volle snelheid uitvoeren om mijn PB te breken? Of is dat een slecht idee? Hoe vaak is een goed idee of hoe vaak …vast hardlopen
kan ik trainen terwijl ik vast hardlopen oefen? Dat wil zeggen, Ik ga vroeg uit, en ik ga meteen hardlopen. Ik eet wel als ik thuis ben. Wat moet ik dan doen?…Garmin connect wil dat ik wat hoog aerobisch en anaerobisch werk toevoeg
Hallo! Mijn vrouw en ik proberen MAF al iets meer dan een maand te rennen. We houden van het sinds uw uitstekende advies om Borst HRM ‘ s te krijgen! Veel nauwkeuriger …3 vragen
1. Is de 180-leeftijd formule de werkelijke HR die ik zou moeten proberen te bereiken of is het 80% van dat cijfer?2. Met behulp van de bovenstaande formule is zeer one size fits all. I …wanneer weer hardlopen (vanaf lopen)
ik ben net begonnen met MAF training en ik ben ouder dan 50 en man. Ik had lopen voor ongeveer 7 jaar en raakte een plateau in mijn training vooruitgang toen ik lees over …MAF trainingsplan
Hallo, Ik ben een nieuwe loper. Ik begon te lopen met MAF methode. Het is een geweldige methode en het maakt me vond de run meer en meer.Ik heb twee Q: 1. Hoe …Aantal MAF-runs
hoe regelmatig moet u MAF-runs voltooien? Het antwoord van Nicole: Hi Nic, hoe vaak je MAF runs moet doen hangt af van hoe laat je beschikbaar hebt en …frustrerend vroege hartslag highs MAF training
Hi Nicole, ik ben echt verward en gefrustreerd (vroege dagen) na de MAF run van vanmorgen. We renden 10k en brachten de hele tijd stoppen om te lopen elke 20/30 …is MAF training geschikt voor een 11-jarige jongen?
is de 180-formule nog steeds van toepassing voor een 11-jarige jongen? Kan MAF training zo ‘ n jong kind helpen? Nicole ‘ s antwoord: Hallo Jason, bedankt voor je vraag. …MAF-trainingsschema
ik loop momenteel een 15k-serie die culmineert in een 50k in 5 maanden. Hoeveel mijl per week moet ik lopen of hoe wordt dat bepaald? Nicole ‘ s …dag, mijn vrouw en ik zijn onlangs begonnen met onze MAF reis, dus momenteel in de zeer frustrerende fase van het doen van meer lopen dan rennen om ons hart te houden…
Onderopleiding wanneer MF opleiding
Hi. Ik heb lopen korte afstand 5-10km voor ongeveer 3 jaar en onlangs te verhogen tot 21km. Als ik over MAF lees, draai ik mijn loop terug….MAF Warming up Vraag
ik ben ongeveer 4 weken bezig met MAF training en loop nog steeds veel om onder mijn MAF H/R te blijven die ik heb berekend op 136 ( ik ben 49 en geen blessures …gemiddeld MAF HR
Hi, Ik train nu ongeveer 2 maanden bij MAF. Het zien van aanzienlijke verbeteringen onlangs rond pace. Ik ren op 126 BPM. Mijn vraag is of …MAF en cadans
Hi! Bedankt voor het beantwoorden van vragen! Ik leer meer over MAF en heb geprobeerd een paar runs het beheersen van mijn hartslag – ongeveer een 10:45 min mijl tempo. …moeten we eerst zone 5 doen als beginner?
moeten we eerst zone 5 doen als beginner? En dan naar 4 3 2 1 zo? Nicole ‘ s antwoord: Hi Fathi, Hardloopzones worden meestal gebruikt wanneer u …HR overschrijding van de MAF MAX HR zodra MAF MAX HR is bereikt.
ik ben nooit een goede hardloper geweest, behalve in mijn vroege jaren. Ik koos in plaats daarvan voor andere vormen van fitness, maar ik heb altijd het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen bewonderd., …Man & vrouw zelfde leeftijd verschillend max. uur
Hi. Zowel ik als mijn man zijn 54, dus grofweg moeten we lopen op 126HR. However, historisch gezien (we hebben beide gedaan veel lopen sinds …zal MAF training ook voor de fiets werken?
werkt dit ook voor de wielersport? Nicole ‘ s antwoord: Hallo Denis, ik ben geen fietser dus kan je mijn persoonlijke ervaring niet geven. Maar dat gezegd hebbende,, …aanbeveling trainingsplan
Hallo, Im op mijn derde maand volgens de maf-methode. Ik zou het echt waarderen als er een trainingsplan dat u kunt voorstellen als zijn nuttig volgende …hoe vaak te lopen op MAF
na een 56 jaar van haat lopen ben ik begonnen met ons MAF training. Hoe vaak en hoe lang moet ik rennen? Reacties van Nicole: Hallo Janet, …maximale werkuren in een dag
ik ben net begonnen met het uitvoeren van de MAF-methode en geniet van mijn runs. Voor maf Ik gebruik om 4 dagen per week met een lange run tussen 2 uur tot 3 uur lopen. Mijn wekelijkse …MAF-Training en-medicatie
Hi Ik begin met de MAF-training na normaal gesproken een jaar te hebben gelopen bij max HR, wat ik eigenlijk niet had moeten doen, maar waarom moeten we er 10 Aftrekken voor …Klik hier om uw eigen te schrijven.
wat te doen als de MAF HR te hoog wordt?
bijvoorbeeld, als ik een heuvel oploop en me realiseer dat mijn HR is toegenomen…. moet ik stoppen en het zo snel mogelijk naar beneden halen, of langzaam rennen en het geleidelijk laten…andere activiteiten tijdens de MAF training
Hoi, Ik ben op zoek om 5km te racen in een paar maanden tijd en ik heb de MAF hardlopen gedaan ter voorbereiding op de races. Maar ik doe ook Boksen circuits 3 keer …langzame verbetering
ik heb 10 runs gedaan in de MAF methode. Ik ben 49 jaar oud en ik word verondersteld om te verblijven op 126mijn tempo is 9: 40 per km en soms langzamer Is dit …MAF loopt na een jaar?
Hallo Nicole, ik heb net mijn 1 jaar mark MAF hardlopen en ik heb advies nodig. 1) Ik moet nog steeds joggen/lopen op 14/15 minuten mijl, ook al heb ik verbeterd. I …ik begin pas. Vier maanden tot marathon.
alleen beginnend. Vier maanden tot marathon. Heb ik genoeg tijd om bij het programma te blijven en mee te doen? Nicole ‘ s antwoord: Hoi Paddy, bedankt voor de …hartslag te laag?
mijn hartslag op 8 min mijl is 130, ik ben 35 dus moet lopen op 145 in theorie. Dat betekent ongeveer 7: 30/7: 20 voor mij. Mijn coach zegt dat dit te snel gaat….nieuw bij MAF
Hi Nicole, ik ben 46 jaar oud. Ik ben net begonnen met behulp van MAF methode tijdens mijn runs. Het is pijnlijk langzaam. Het is ongeveer 11,36 per km. Ik probeer te handhaven …is 12 weken te kort om MAF te gebruiken voor een 50km ultra
Hi, Ik heb net de Tarawera 54k ultra & gedaan hebben de UTA50 komt in Mei. Dat geeft me 12 weken. Kan ik opnemen MAF in zo ‘ n korte tijd met …MAF Trainingsdieet
Hi Nicole, moet ik mijn koolhydraatinname volgen met MAF trainingsmethode? Ik begon MAF trainingsmethode een paar maanden geleden voor 5 trainingssessies …het nemen van gels tijdens marathons voor MAF bekeerlingen ?
Hallo, bedankt voor het maken van een prachtige pagina.Ik vroeg me af, nadat je het opbouwen van een goede basis doen MAF en hebben een goede vetverbranding vermogen, doet het nemen van gels …beste afstand MAF voor dagelijkse Training?
Hi there, im a new in MAF trainingsprogramma ‘ s, I have been 2 days in MAF Training, this 2 days i have been runed about 11 km in average pace 6.45-6.50 …Hoe werkt de MAF run/walk? Himy is 40 jaar oud.Met behulp van de formule 180-40 = 140 max aërobe hartslag.Het trainingsbereik is 130-140 bpm.Ik zou graag willen weten wat de juiste manier is…
loop sneller dan rennen!
Hallo, Ik liep altijd door gevoelens.. op race (5K or10K) zo snel als ik kan…en mijn HR is 180bpm op 6-6: 30 min/km.Ik doe MAF nu 1 maand (54 vrouw)… …hartslagzones met behulp van de 80/20-plannen
wanneer u de 80/20-trainingsplannen gebruikt, hoe stelt u uw hartslagzones speciaal in voor het snelheidswerk? Mijn begrip is dat 80/20 gebruikt …Ik loop een marathon bij maf
ik loop de marathon van Londen in April. Ik vraag me af of ik de marathon moet lopen bij mijn MAF of misschien iets lager?Nicole ‘ s antwoord: Hoi Wes, …vertragende snelheid
ik zit in de tweede week van MAF & mijn snelheid daalt voortdurend, hoewel ik me meer heb gestabiliseerd tot mijn hartslag van 132. Tijdens de eerste run mijn hart …verbeteringen periode, 10km race, marathon race en heuvels training.
hoe lang duurt het gemiddeld om verbeteringen te zien in MAF-opleidingsmethode 2. Kan ik een 10km na 4 maanden in deze training alleen.3. Kan ik rennen?…hartslag tijdens Race
ik volg nu 3 maanden MAF-training en mijn gemiddelde wekelijkse kilometerstand is 30-50 km. Op basis van de maandelijkse MAF-test in de afgelopen 3 maanden, kon ik …hartslag gaat over MAF bij wandelen
Bedankt voor je info. Ik kan niet wandelen zonder dat mijn hartslag boven de max komt, de paden kunnen hier steil zijn. Zal het wandelen over max HR belemmeren …MAF-training
is net begonnen met de MAF-training. In jouw ervaring, hoe lang duurde het voordat je consequent kon rennen zonder te lopen? Ik heb wat aanmoediging nodig! …Klik hier om uw eigen te schrijven.
- thuis
- MAF-opleiding
”