bij het analyseren van uw behandelingsopties voor plantaire fasciitis heeft u waarschijnlijk ten minste één melding van nachtspalken gehoord. Over het algemeen, de feedback van dragers van populaire producten zoals de Strassburg sok (niet echt een echte nacht spalk) de neiging om te variëren van, “werkt als magie” tot “kon niet slapen met het op.”
de klacht dat nachtspalken oncomfortabel zijn blijkt een vrij veel voorkomende klacht te zijn. Dus laten we de effectiviteit van nachtspalken verder onderzoeken met een paar studies en meningen van goed aangeschreven podotherapeuten voordat we het opnemen in de herstelstrategie. Hopelijk kunnen we de vraag beantwoorden: “werken nachtspalken echt?”onderweg.
Experiment – spalken vs. Stretching
Dr. Barry, een fellow van het American College of Foot and Ankle Surgeons, bestudeerde de hersteltijden van patiënten met plantaire fasciitis die een kuitstrekregime kregen toegewezen ten opzichte van degenen die een nachtspalkroutine kregen toegewezen. Hij publiceerde zijn bevindingen in het Journal of Foot and Ankle Surgery in 2002. De resultaten waren op zijn zachtst gezegd significant. Patiënten die de nachtspalken droegen, herstelden zich binnen ongeveer 18 dagen, terwijl de patiënten met een kalfstrekroutine zich binnen ongeveer 60 dagen herstelden. Dat is maar liefst 40 dagen verschil.
Stretching “never made sense to me,” noemt Dr. Barry. Denk gebroken botten of een snee, je zou niet willen rekken tijdens het genezingsproces. “Dit is het enige lichaamsweefsel dat toen het beschadigd was, we strekten als een maniak.”
nu is een enkele studie is zeker niet overtuigend, maar een aantal andere studies hebben deze bevindingen gerepliceerd (doe gewoon een google scholar search), evenals sommige die niet. in het algemeen de gegevens suggereren dat ze effectief zijn op voorwaarde, ze worden eigenlijk consequent gebruikt en in combinatie met andere behandelingsopties. Voordat we ingaan op de zorgen over comfort, laten we snel samenvatten waarom ze werken.
linkervoet is ontspannen. Rechtervoet is actief.
de voet links bevindt zich in de” ontspannen positie”, waar de achilles en de plantaire fascia minder belast worden. Dit is de natuurlijke neiging van onze voet als we slapen.
de rechtervoet bevindt zich in de” actieve positie ” waar druk op de plantaire fascia optreedt. Dit is de natuurlijke neiging van onze voet wanneer we lopen of in het algemeen bewegen.
de volgende keer dat u in bed ligt, let dan op hoe uw voeten van nature de ontspannen houding links aannemen. Slapen zonder spalk, de plantaire fascia zal genezen in een meer ontspannen positie. Dit is problematisch gezien het feit dat de eerste stappen van de dag zal strekken uit de plantaire fascia weer en re-scheur een deel van dat nieuw genezen weefsel, vertragen herstel.
de spalk, net als een gips voor een gebroken bot, zet de plantaire fascia in de “actieve positie.”Met de spalk vindt genezing plaats in de actieve positie, waar je minder kans hebt om het nieuw toegevoegde weefsel te scheuren, wat leidt tot snellere hersteltijden.
“oncomfortabel en ineffectief”
de meeste nachtspalk dragers hebben de neiging om een liefde-haat relatie met hun apparaat. Aan de ene kant suggereert de wetenschap dat een nachtspalk resultaten kan opleveren. En aan de andere kant is het heel moeilijk om ermee te slapen. Veel dragers vinden zichzelf rommelend voor de spalkbanden na slechts een paar uur rusteloze slaap.
een recensent op Amazon vat de voors en tegens van de spalk mooi samen: “… Ik moet toegeven dat mijn hiel ‘ s ochtends beter voelde na het dragen ervan, maar ik zou oprecht graag willen weten wie er met dit ding kan slapen? De harde buitenschaal sloeg in mijn andere been, Ik kon me er niet mee omdraaien, en ik moest kniehoge sokken kopen om het op mijn been te kunnen verdragen. Ja, Het helpt ochtendpijn, maar dat gaat ten koste van een goede nachtrust. Na verschillende pogingen (opnieuw was ik wanhopig) kon ik het niet langer dan twee of drie nachten achter elkaar volhouden vanwege slaaptekort. Ik besloot dat ik mijn slaap meer nodig had dan mijn hiel om me beter te voelen.”
misschien wel het belangrijkst, de controverse over nachtspalken strekt zich uit tot podotherapeuten zelf. Een podoloog met de charmante naam van David Davidson wordt aangehaald in een artikel over Podologie vandaag als waarin staat dat hij geen nachtspalken voorschrijft, ” ze zijn ongemakkelijk om in te slapen en alleen de eerste stap uit bed pijn minimaliseren.”
in plaats van een nachtspalk voor te schrijven, adviseert Dr.Davidson een stretchregime. Bij de twee weken check-up, als de plantaire fasciitis niet significant is verbeterd, zal hij het regime aanpassen. Na een andere check-up, Dr. Davidson adviseert meestal over-the-counter inserts zoals de Polysorb (Spenco). En als het ergste komt tot het ergste dan zal hij de duurdere maar effectieve combinatie van fysiotherapie en aangepaste orthesen voorschrijven.
daar heb je het, als je twijfelachtig bent over nachtspalken probeer dan:
- lichte kuitspanningen (hier is een link naar stretch routines)
- over the counter inlegzolen (hier is een link naar inlegzolen)
- boogversterkende oefeningen
- aangepaste orthesen
het toevoegen van nachtspalken aan de Mix.
Start met slechts enkele uren tegelijk. Nachtspalken kunnen u helpen bij het herstel, maar hun echte kosten zijn uw comfort. De omvang van een nachtspalk kan enige aanpassing vergen. Voor ten minste de eerste week, sommige podotherapeuten ontmoedigen hun patiënten om te proberen om te slapen met het op. In plaats daarvan, draag het tijdens uw vrije ontspanningstijd, zoals lezen of TV kijken. Nadat u zich op uw gemak voelt, kunt u ‘ s nachts beginnen met het dragen van de spalk. Het hebben van die eerste week of zo als een respijt periode zal de mogelijkheid van u het verliezen van slaap als gevolg van de spalk beperken.
twee soorten spalken
in het algemeen doen alle spalken ongeveer hetzelfde. Ze houden je voet gestrekt tijdens het slapen. En om eerlijk te zijn, er is niet zo veel differentiëren van de beschikbare producten online. Er zijn echter twee verschillende soorten laarzen.
dorsale spalk
bij vroege plantaire fasciitis kan een dorsale nachtspalk praktischer zijn dan een laars. De verschillen tussen deze twee stijlen liggen in het ontwerp van de spalk en de spierondersteuning die wordt geboden. Deze stijl biedt ondersteuning aan de voet en loopt langs het bovenvlak van de voet. Een riem trekt de tenen van de drager rechtop, zodat de fascia de hele nacht kan blijven uitgerekt.
Boot spalk
een boot spalk, aan de andere kant, is het type spalk dat het meest berucht is voor het verstrekken van dragers met het “ongemakkelijke” gevoel dat veel mensen melden. Dit gevoel is te verwachten omdat het ontwerp veel zwaarder en omvangrijker is en vaak ondersteuning biedt aan het gehele been van de drager onder de kuit.
| Nacht Spalken | Type | Kwaliteit | Prijs | Beoordeling |
|---|---|---|---|---|
| Cramer Dorsale Spalk | Rug | Een | $29 | 4.2/5 |
| Mars Orthopedische Spalk | Boot | Een- | $22 | 4.0/5 |
| Alpha Medische Spalk | Boot | B+ | $18 | 3.9/5 |
Die Spalk Stijl is het Beste ?
als het voor het comfort van uw aangedane been van cruciaal belang is om uw hele been gedurende de nacht te beschermen, kunt u baat hebben bij een spalk van de laars. Als uw conditie mild is en u de voorkeur geeft aan een minder omvangrijk voorwerp rond uw been terwijl u slaapt, kunt u de voorkeur geven aan een dorsaal ontwerp. De beste nachtspalken voor plantaire fasciitis zal variëren afhankelijk van de ernst van de aandoening en persoonlijke voorkeuren in termen van comfort.
Hoe werkt het ook alweer?
wanneer u in slaap valt, gaat uw voet van nature in een positie waar de kuitspier, de achillespees en de buikfascia ontspannen zijn. Klinkt goed, toch? Immers, we hebben het gehad over de plantaire fasciitis als een aandoening waarbij te veel spanning wordt geplaatst op die beencomponenten.
na een nacht van genezing in ontspannen houding, kan het nieuwe weefsel in uw fascia van de plantaris echter gevoeliger zijn voor scheuren bij de eerste paar stappen in de ochtend. De nachtspalk zorgt ervoor dat je plantaire fascia geneest in de actieve positie waarin je het overdag gebruikt.
de Bottom Line
nachtspalken kunnen effectief zijn als u ze daadwerkelijk kunt dragen. Ze zijn onhandig, nogal prijzig, en patiënten hebben de neiging om moeite te houden ze op. Als je echt vastbesloten bent en een comfortabele spalk kunt vinden, dan zou je kunnen proberen om je hersteltijd te verhogen met maar liefst 40 dagen! Echter, alleen geven nachtspalken een schot na het opnemen van meer comfortabele behandeling opties zoals inlegzolen, schoenen en slippers.
nachtspalken zijn eigenlijk meer een laatste redmiddel onder podotherapeuten. Lawrence Huppin DPM zal nachtspalken voorschrijven alleen na gebruik van otc-inlegzolen, schoeisel aanpassingen, strekt zich uit, pijnstillers, en het elimineren van high-stress activiteiten. Spalken moeten worden gezien als een alternatief voor derde-gangen behandelingen, zoals fysiotherapie. Cortisone injecties worden zeker niet aanbevolen.
als u zich moedig voelt en bereid bent om uw hersteltijd te vervroegen ten koste van enig ongemak, neem dan nachtspalken in uw behandelingskuur op. Zorg ervoor dat dit niet je enige behandelingsstrategie is.
hersteltijd
een laatste opmerking over de werkzaamheid van een behandeling. Plantaire Fasciitis is een pees overgebruik letsel, wat betekent dat het gaat om tijd te genezen, veel langer in feite dan een spier gebaseerde stam. Pezen hebben niet dezelfde toegang tot de bloedstroom als spieren, als zodanig zijn ze veel veel langzamer te genezen. Gezien de aard van het overmatig gebruik oorsprong van de verwonding, we zijn ook vaak terughoudend om de repetitieve activiteit die de initiële spanning dwz geïnduceerd stoppen. hardlopen of het dragen van uw favoriete paar teenslippers.
in plaats van te denken in termen van dag of weken, overweeg dan dat pezen en naar alle waarschijnlijkheid, uw plantaire fasciitis enkele maanden (3-7) zal duren om volledig te herstellen. Dus probeer een spalk zonder de verwachting van ‘ s nachts resultaten, vergeet niet om te verlichten in het dragen van het, en gebruik het in combinatie met andere middelen van boog ondersteuning.