u weet misschien dat een groot deel van mijn werk is gericht op het leren van mensen hoe ze hun elleboogpeesitis kunnen genezen.
het is een verwonding die het leven van veel mensen voor maanden of jaren sterk beïnvloedt, en toch is de oplossing voor genezing zo relatief eenvoudig en toont resultaten zo snel!
maar zo nu en dan krijg ik een bericht van iemand die alles deed wat ik voorstelde, maar bijna geen verbetering had. Ik voel hun frustratie en wil ze graag helpen uitzoeken wat er ontbreekt.
de afgelopen weken heb ik gewerkt aan de toolkit voor Elleboogpeesontsteking. Het is mijn definitieve bron voor het helpen van mensen met elleboogpeesontsteking.
en een van de belangrijkste secties is gewijd aan deze mensen. Zie je, na vele gesprekken heb ik me gerealiseerd dat de reden waarom de elleboogpeesontsteking oefeningen niet werken voor veel van deze individuen is dat ze eigenlijk geen elleboogpeesontsteking hebben.
ze hebben nog een elleboogletsel dat sterk op elkaar lijkt. Ik heb twee van deze verwondingen eerder behandeld; biceps tendonitis en triceps tendonitis.
maar terwijl ik verder onderzoek deed voor de toolkit kwam ik een derde verwonding tegen waarbij de pijn op tenniselleboog kan lijken…
radiale zenuw entrapment
het wordt veroorzaakt door een strakke supinatorspier die pijn verwijst naar de laterale epicondylitis, waardoor het aanvoelt als laterale epicondylitis.
maar er zijn nog een paar andere dingen die u bij deze verwonding niet zou merken met tenniselleboog … scherpe of brandende pijn en mogelijk zelfs tintelingen of gevoelloosheid op de rug van uw hand, duim, wijsvinger en middelvinger.
de afbeelding hieronder laat je zien waar je een radiale zenuwinsluiting voelt.
dit bericht richt zich op het helpen van de gele en rode gebieden. Als je dingen voelt in de blauwe of groene gebieden, kijk dan naar mijn bericht over thoracic outlet syndrome.
hier gaan we…
5 stappen proces om uw RSI te herstellen
stap 1 – Bepaal de beledigende activiteit
voor radiale zenuwinsluiting in de onderarm is er één spier die hier de hoofdschuldige lijkt te zijn … de supinator. En deze ene spier doet maar één beweging. Het supineert.
Houd uw hand voor u, palm naar beneden gericht. Draai nu je hand om, alsof je een kom soep vasthoudt. Dat is supinatie.
als u veel draaiend handwerk doet, is dat uw beledigende activiteit.
stap 2 – verminder de gewraakte activiteit
voor dit type letsel hoeft u de gewraakte activiteit niet te stoppen.
maar het zou goed zijn om er een tijdje minder van te doen totdat je de tegengestelde spieren hebt versterkt. Dat bespreken we in Stap 5.
stap 3 – release TRIGGER POINTS
u kunt de trigger points van uw supinator het beste met de middelvinger van uw andere hand ingraven.
neem met uw duim in de elleboogpit een snufje vlees net onder de elleboogplooi. Begin met het graven van je middelvinger in de spieren, drukken tegen het bot.
wanneer u een gevoelige plek vindt, houd de druk erop gedurende meer dan 30 seconden of totdat de pijn weg is. Beweeg dan rond om andere plekken te vinden en herhaal.
als u naar een massagetherapeut of acupuncturist gaat, is dit een ideale taak voor hen om u te helpen.
stap 4 – rek strakke weefsels
zodra de triggerpoints zijn losgelaten, is het tijd om de juiste lengte terug te krijgen in de spier met een PNF-rek.
en nu je de supinator hebt uitgerekt om de druk van de radiale zenuw beknelling af te nemen, laten we deze gelegenheid aangrijpen om wat zenuwglijden te doen. Dit zal helpen om kleverige verklevingen vrij te geven die op de zenuw houden zodat het vrij kan bewegen wanneer u verdraait en bereikt.
wilt u de radiale zenuwgids die ik aan het einde van de video vermeld?
stap 5 – versterken van zwakke weefsels
eerder zei ik dat je niet hoeft te stoppen met je beledigende activiteiten, maar dat je wel moet compenseren voor de spieronevenwichtigheden die ze veroorzaken.
dus als uw supinator overwerkt is, moet u de pronatorspier versterken om het gewricht in evenwicht te brengen. En dat is verdomd makkelijk.
de makkelijkste manier om dit te doen is met een Flexabar zoals zo…
twee sets van tien herhalingen om de dag zou moeten werken.
verdere informatie
als u niet alle verlichting krijgt die u verwachtte van het focussen op de onderarm, dan moet u de mogelijkheid van thoracic outlet syndrome overwegen.
Thoracic outlet syndrome is de compressie van aderen, slagaders en de zenuwstructuur die brachiale plexus wordt genoemd.
de plexus brachialis is de plaats waar de zenuwen van uw arm hun weg vinden van uw wervelkolom, door de spieren en botten in uw nek, tussen het sleutelbeen en de eerste rib, en vervolgens door uw oksel.
leer meer over wat u in de komende 5 minuten kunt doen om mogelijk pijn door thoracale outlet syndroom te verminderen in deze post.
of misschien heeft u tintelingen en gevoelloosheid in uw pink en ringvinger. Kijk eens naar mijn bericht over ulnar zenuw entrapment.
Examination of and Intervention for a patiënt With Chronic laterale Elbow Pain With Signs of Nerve Entrapment Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden Published November 2002
Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual Volume 1. Upper Half of Body Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons ,M. D., 1999 Williams & Wilkins