vraag van lezer:
ik probeer mijn middelste splits al ongeveer 2 maanden te krijgen. Hoe kan ik ze sneller krijgen? Is er een manier?
Temperance:
veel leerlingen vinden hun middensplitsingen een uitdaging vanwege hun heupstructuur. Ze zien hun vrienden met perfecte 180 graden blijken die gewoon zitten in hun midden splits alsof het natuurlijk is. Voor hen is het natuurlijk. Er zijn enkele studenten geboren met deze heupflexibiliteit of botstructuur.
als je niet geboren bent met dit type lichaam, laat het je niet frustreren! U kunt de flexibiliteit te verbeteren en blijken. Je moet zeker houden uw splits op twee manieren.
- een rechthoekige positie waar u zich omhoog houdt, zodat uw bodem de vloer niet raakt. Knieën moeten worden gericht op het plafond, niet naar voren rollen. Het doel hier is om op een dag krijg je bodem aanraken van de vloer, met je benen volledig opzij.
- een in het midden gedraaide splitsing, ook bekend als een Chinese straddle to some. Leg je ellebogen op de grond, de bodem omhoog. Het doel is om uiteindelijk uw lies gebied volledig plat op de vloer. Wees voorzichtig om je knieën niet te laten instorten in dit stuk.
een andere stretch die nuttig is, is om in een lage tweede positie te zitten en met je ellebogen op je dijen. Gebruik je ellebogen om je dijen en heupen open te duwen! Nog een stuk dat nuttig kan zijn, is om op je rug te liggen in vlinder en een partner langzaam (met gemak) op de dijen te laten duwen. Laat je partner duwen tot je een diepe stretch voelt. Zeg dat ze rustig aan moet doen als het te veel is. U kunt ook proberen deze zelfde partner stretch liggend op je rug in straddle!
Sherise:
rekken is de weg naar uw splitsingen. Je moet vinden wat stretches werken voor u en je nodig hebt om te beginnen met die. Iedereen is anders en we kunnen onszelf niet vergelijken met anderen.
zorg er eerst voor dat u niet te veel duwt, omdat u geen spieren wilt trekken of verwonden. Je wilt strekken zodat je spanning voelt, maar nooit pijn. Wanneer stretching, niet stuiteren. Stretch, hold, en, als je vasthoudt, zorg ervoor dat je ademt, maar nooit je adem in te houden. Alle klassen strekken zich uit voor de les, maar bij het werken aan splitsingen wil je ook na de les uitrekken. Uw spieren zullen worden opgewarmd en zal het stretchen minder weerstaan, zodat u een beetje meer flexibiliteit (dat wil zeggen in staat om een beetje verder te rekken) te krijgen. Het is ook belangrijk om de stukken die u doet draaien. Doe niet elke dag dezelfde rek. Meng het. Ook, zorg ervoor dat u beide benen niet alleen uw sterkere been uitrekken. En tot slot, blijf toegewijd. Op een vrije dag van de dans kun je nog steeds stretchen. Stretch tijdens het kijken naar TV of praten aan de telefoon! In feite hoeft het geen vrije dag te zijn – als je de kans hebt om je buiten de studio uit te strekken, Doe het dan!