stel uw levensstijl en omgeving op als een honderdjarige Sardijnse om een langer en gezonder leven te leiden. Het volgen van deze praktijken zal gewoonten die je goed kan houden leven te bevorderen tot 100+.
eet een mager, plantaardig dieet geaccentueerd met vlees.
het klassieke Sardijnse dieet bestaat uit volkoren brood, bonen, tuingroenten, fruit en, in sommige delen van het eiland, mastiekolie.
Sardiniërs eten ook traditioneel pecorinokaas van met gras gevoede schapen, waarvan de kaas rijk is aan omega-3-vetzuren. Vlees is grotendeels gereserveerd voor zondagen en speciale gelegenheden.
zet familie op de eerste plaats.
de sterke familiewaarden van Sardinië zorgen ervoor dat er voor elk gezinslid wordt gezorgd. Mensen die in sterke, gezonde gezinnen leven lijden onder lagere tarieven van depressie, zelfmoord, en stress.
Vier ouderen.
grootouders kunnen liefde, kinderopvang, financiële hulp, wijsheid en verwachtingen/motivatie bieden om tradities te bestendigen en kinderen ertoe aan te zetten succesvol te zijn in hun leven. Dit kan allemaal bijdragen aan een gezondere, beter aangepaste, en langlevende kinderen. Het kan de totale bevolking een stijging van de levensverwachting geven.
Maak een wandeling.
5 mijl per dag of meer lopen zoals Sardijnse herders doen, biedt alle cardiovasculaire voordelen die u zou kunnen verwachten,
en heeft ook een positief effect op het spier-en botmetabolisme zonder het slaan van gewrichten door lopende marathons of triatlons.
Drink dagelijks een glas of twee rode wijn.
Sardijnen drinken matig wijn. Cannonau wijn heeft twee of drie keer het niveau van slagader-schrobben flavonoïden als andere wijnen. Matige wijnconsumptie kan helpen de lagere niveaus van stress onder mannen te verklaren.
lachen met vrienden.
mannen in deze blauwe Zone zijn beroemd om hun sardonische gevoel voor humor. Ze komen elke middag samen op straat om met en naar elkaar te lachen. Lachen vermindert stress, wat het risico op hart-en vaatziekten kan verlagen.
Drink geitenmelk.
een glas geitenmelk bevat bestanddelen die kunnen helpen beschermen tegen ontstekingsziekten van veroudering, zoals hart-en vaatziekten en Alzheimer.