slaaptekort is een onvermijdelijk onderdeel van het moederschap. De plotselinge verschuivingen in hormoonspiegels, geaccumuleerde vermoeidheid van de zwangerschap en de 24 uur per dag eisen van de zorg voor een nieuwe baby kunnen hun tol eisen, en het is gebruikelijk voor moeders om een duik in energie en stemming te ervaren tijdens de eerste paar weken na de bevalling.
een meerderheid van de nieuwe moeders ervaart de zogenaamde baby blues. Voor ongeveer één op de acht vrouwen, worden deze negatieve gevoelens een aanhoudende aandoening die postpartumdepressie wordt genoemd. Onderscheid maken tussen slaaptekort en postpartumdepressie kan moeilijk zijn, vooral omdat een aandoening de andere kan verergeren. In feite is vermoeidheid een van de criteria die artsen normaal overwegen bij het diagnosticeren van depressie.
weten hoe postpartumdepressie te identificeren is belangrijk, omdat het een ernstige aandoening is die niet vanzelf verdwijnt zonder de juiste behandeling. Een beter begrip van de relatie tussen slaaptekort en postpartumdepressie kan u helpen te herkennen wanneer u hulp moet zoeken bij een arts.
Wat Is Postpartumdepressie?
vrouwen met postnatale depressie kunnen zich overweldigend angstig, hopeloos en niet in staat voelen om uit bed te komen. Deze gevoelens duren langer dan twee weken en zijn ernstiger dan alleen de baby blues. Ze kunnen ook interfereren met het vermogen om het dagelijkse leven uit te voeren. In zeldzame gevallen, sommige moeders gaan op postpartum psychose te ontwikkelen, en kunnen hallucinaties, suïcidale ideaties, of gedachten van het schaden van de baby.
moeders met postpartumdepressie hebben vaak problemen met de binding met hun baby ‘ s. Als gevolg hiervan kan postpartumdepressie ook significante effecten hebben op de ontwikkeling van het kind, wat problemen met de stemming, een laag gevoel van eigenwaarde en problemen met betrekking tot leeftijdsgenoten veroorzaakt.Het hebben van postpartumdepressie na het eerste kind verhoogt de kans op postpartumdepressie na volgende zwangerschappen. Postpartum depressie komt ook vaker voor in bepaalde groepen, zoals de eerste keer moeders, moeders van te vroeg geboren baby ‘ s, vrouwen met een voorgeschiedenis van depressie, en degenen die niet beschikken over een sterk ondersteunend netwerk. Een steeds meer erkende bijdragende factor voor postpartum depressie en angst is een gebrek aan slaap.
kan een gebrek aan slaap postnatale depressie veroorzaken?
hoewel er veel factoren in het spel zijn, lijkt het erop dat slaaptekort de symptomen van postpartumdepressie kan verergeren. Dit geldt voor beide ouders, met onderzoek dat suggereert dat zowel de moeders als de vaders van jonge baby ‘ s hebben meer kans op depressieve symptomen als de moeder slecht slaapt. Slaaptekort is ook verbonden met zelfmoordgedachten bij vrouwen met postpartumdepressie.
de relatie tussen slaaptekort en postpartumdepressie is waarschijnlijk bidirectioneel, waarbij depressie vaak ook slaapproblemen veroorzaakt. Voorts hebben beide voorwaarden vaak wortels in gelijkaardige kwesties, zoals spanning, bezorgdheid, en veranderend hormoonniveaus.
na de zwangerschap ervaren vrouwen een plotselinge daling van de spiegels van oestrogeen, progesteron en schildklierhormonen. Deze verandering beïnvloedt de slaapcyclus en legt de basis voor depressie. Na verloop van tijd, als de slaap niet verbetert, verhoogt dit de kans op het ontwikkelen van postpartum depressie.
helaas is goed slapen gemakkelijker gezegd dan gedaan wanneer u voor een pasgeborene zorgt. U kunt ‘ s nachts meerdere keren wakker worden om borstvoeding te geven, een luier te vervangen of uw bemoeizuchtige baby te controleren. Zelfs als de baby goed slaapt, kunnen race gedachten en to-do lijsten houden u ‘ s nachts wakker. Kortom, slaapproblemen tijdens het vroege moederschap kunnen te wijten zijn aan een gebrek aan slaap, maar ook het gevolg zijn van gefragmenteerde slaap, slaap van slechte kwaliteit, en moeite om in slaap te vallen.
moeders van kinderen die moeilijk te kalmeren zijn en die ‘ s nachts vaak wakker worden, lijken meer symptomen van depressie, angst en vermoeidheid te hebben. Om vermoeidheid en postpartumdepressie effectief te behandelen, moeten artsen u mogelijk helpen het slaapschema van uw baby en uw eigen te verbeteren.
slaapproblemen voor moeders beginnen al bij de zwangerschap, waarbij veel vrouwen nooit terugkeren naar de gelukzalige slaap die ze eerder hadden ervaren. Moeders die zeer slechte of drastisch afnemende slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap melden, hebben meer kans om postpartumdepressie te ontwikkelen. Het prioriteren van betere slaap tijdens de zwangerschap kan daarom vooral belangrijk zijn voor vrouwen die al een andere risicofactor voor postpartumdepressie hebben.
postpartumdepressie vs.slaaptekort
slaaptekort en postpartumdepressie worden beide gekenmerkt door prikkelbaarheid, zich overweldigd voelen, moeite met concentreren, zich laag voelen, zich moe voelen en moeite met slapen ‘ s nachts. Als u echter een van deze ernstigere symptomen ervaart, kunt u last hebben van postpartumdepressie.:
- Verdriet en stemmingswisselingen begeleid door frequente periodes van huilen
- angst, angst, of paniekaanvallen
- niet in staat om te slapen, zelfs wanneer uw baby slaapt
- Verlies van eetlust
- Verlies van interesse in dingen die je normaal gesproken genieten van
- Gevoel zo overweldigd dat je moeite hebt werking
- Gevoelens van schuld en het gevoel als een slechte moeder
- Overmatige preoccupatie met de baby, of, omgekeerd, een onvermogen om de obligatie
Postpartum depressie kan beginnen direct na de baby is geboren, maar vaak ontwikkelt zich langzamer in de volgende maanden. Artsen kunnen de symptomen van postpartumdepressie niet herkennen omdat velen van hen-zoals veranderingen in slaappatronen, eetlust en libido — zo vergelijkbaar zijn met de natuurlijke veranderingen die optreden na de bevalling.
als uw humeur niet verbetert na een goede nachtrust, of als het geleidelijk verergert, zelfs als uw baby beter begint te slapen, kunt u postpartumdepressie hebben.
het American College of Obstetricians and Gynaecologists vraagt artsen om een regelmatige screening op postpartumdepressie uit te voeren bij alle vrouwen na de bevalling. Moe zijn is een normaal onderdeel van het krijgen van een nieuwe baby, maar u moet toch uw arts vertellen hoe u zich voelt. Ze kunnen je wat vragen stellen om postnatale depressie uit te sluiten.
het is mogelijk postnatale depressie en slaaptekort te hebben. In dit geval kan uw arts u helpen een behandelplan te ontwikkelen dat beide aandoeningen aanpakt.
hoe beter slapen als u postpartumdepressie
heeft een van de vele risicofactoren voor postpartumdepressie is slaaptekort een van de meest eenvoudige te behandelen. Hoewel het leven met een jong kind vereist een aantal belangrijke aanpassingen, kunt u jezelf instellen voor een betere slaap door het volgen van gezonde slaap hygiëne praktijken waar mogelijk. Deze omvatten gewoonten zoals het krijgen van zonlicht vroeg op de dag, goed eten, en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. U kunt het nuttig vinden om elke ochtend met uw baby te gaan wandelen.
het instellen van een regelmatig slaapschema is moeilijk wanneer u verplicht bent om het veranderende slaappatroon van uw baby te volgen. De meeste artsen raden aan om de mogelijkheid te grijpen om te slapen wanneer de baby slaapt, zelfs als dit overdag een dutje betekent. Echter, sommige onderzoek heeft aangetoond dat de kwaliteit van de slaap kan nog belangrijker zijn dan de totale slaaptijd als het gaat om postpartum depressie.
tijdens een ideale nachtrust voltooien we een evenwichtige cyclus door verschillende slaapstadia. De belangrijkste stadia, slow-wave en rapid eye movement (REM) slaap, hebben de neiging om zich voor te doen nadat we al een tijdje in slaap zijn geweest. Slapen voor slechts korte periodes op een moment — en wakker worden elke keer als de baby problemen — maakt het vrijwel onmogelijk om deze herstellende slaap cycli te voltooien.
om de nachtrust te verhogen, overweeg dan om met uw partner van babydienst te wisselen, zodat u elk een paar nachten ononderbroken kunt slapen. De persoon buiten dienst moet slapen in een aparte slaapkamer zonder een babyfoon. Voor koppels die liever niet apart slapen, kunnen ze een scenario overwegen waarbij de moeder borstvoeding kan geven en de partner luierdienst kan hebben. Als alternatief kunt u misschien melk in een fles pompen zodat uw partner u voor sommige voedingen kan ontlasten.
Wanneer moet u een arts bezoeken
u dient uw arts te informeren over negatieve gevoelens of slaapproblemen, zelfs als u denkt dat dit een normaal onderdeel is van het moederschap. Dit is vooral het geval als de baby blues langer dan twee weken duren of als u gedachten van zelfmoord of over het schaden van uw baby. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan, dat meestal gaat om een combinatie van therapie en antidepressiva.
omdat sommige vrouwen misschien terughoudend zijn om hun gevoelens te delen, is het een goed idee voor partners, familie en vrienden om nieuwe moeders goed in de gaten te houden. Het zo vroeg mogelijk behandelen van postpartumdepressie is belangrijk om te voorkomen dat het een gezondheidsprobleem op lange termijn wordt.
lijden aan postnatale depressie betekent niet dat u een slechte moeder bent, of dat u iets verkeerd hebt gedaan. Hoewel het onmogelijk lijkt om een vrije minuut voor jezelf te vinden wanneer je voor een klein kind zorgt, is een van de beste manieren om je baby nu te helpen om voor jezelf te zorgen. Dit omvat onder andere het maken van slaap een prioriteit en praten met uw ondersteuningssysteem om te zien of ze sommige verantwoordelijkheden kunnen delen.
- was dit artikel nuttig?
- YesNo