in een wereld van CrossFit en memes die zeggen: “meisjes moeten zwaar tillen”, wordt overbelasting een veel voorkomend verschijnsel voor fitnessliefhebbers. Terwijl zowel CrossFit en enthousiasme voor vrouwelijke tillen zijn grote aspecten van de steeds evoluerende fitnesswereld, overbelasting is niet.
overbelasting is de derde belangrijkste oorzaak van onbedoelde verwondingen in de VS, volgens de National Safety Council. En helaas Weet je vaak niet dat je je lichaam te veel inspant tot het te laat is en je ziek wordt of gewond raakt. Leer de tekens en hoe je het helemaal kunt vermijden voor een veilige en lonende workout ervaring.
ken de tekens
veel van de tekenen van overbelasting kunnen worden verward met het gevoel moe van uw training. Let op wanneer de symptomen optreden en hoe sterk.
vermoeidheid: Dit is een veel voorkomend teken van overbelasting, vooral bij diegenen die vroeg in de ochtend trainen. Wanneer u uw lichaam en geest te hard voor te lang na het ontwaken vroeg om te passen in uw training duwen, kunt u fouten maken, die leidt tot letsel. U kunt ook beginnen te voelen prikkelbaar zonder reden, duizelig en irrationeel.
misselijkheid/braken: dit mag nooit worden gebruikt als teken dat u hard genoeg werkt en is altijd een reden om uw training meteen te stoppen.
flauwte: dit treedt vaak op direct na een intensieve training zoals HIIT of tabata. Als u zich flauw voelt, ga dan zitten en drink water om uw lichaam te ontspannen.
Acute pijn: Als u voelt knijpen, kloppen, branden of strakheid, stop de training en ontspan de spieren die u gebruikt.
vermijd overbelasting
als u een slimme sporter bent, hoeft u mogelijk nooit een van deze symptomen te ervaren. Gebruik de volgende technieken om overbelasting helemaal te voorkomen.
Stretch eerst: bereid uw lichaam voor op de komende training met dynamische stretches, waarbij u zich concentreert op de delen van het lichaam die u gaat werken.
langzaam vooruitgaan: grijp geen halters van 20 pond tijdens uw eerste reis in de gewichtskamer. Begin langzaam, werk je weg naar zwaardere gewichten.
oefen goede houding: slechte houding en vorm leiden snel tot lichamelijke overbelasting, zoals verwondingen.
koel altijd af: vermijd flauwte of misselijkheid door af te koelen. Je lichaam kan tot het uiterste worden geduwd, maar je moet terug ontspannen in een ontspannen staat. Bouw bijvoorbeeld altijd een afkoeling in je HIIT-workout, waarbij je langzaam van sprinten, naar joggen naar wandelen gaat.