The Hodgetwins

The Hodgetwins, AKA ( Keith en Kevin Hodge) zijn YouTube fitness goeroes die populair zijn voor hun onderhoudende en informatieve video ‘ s.Hun opkomst begon in December 2008, toen ze begonnen met het uploaden van komische video ‘ s over fitness en actuele gebeurtenissen. Hun video ‘ s gingen snel viraal en het merk Hodgetwins werd geboren.Sindsdien zijn ze rijzende sterren geworden in de entertainmentindustrie, evenals ondernemers – met hun eigen kleding-en supplementlijn.

hier is het verhaal van de Hodgetwins:

“allerlei winsten. Alle soorten…”

Atleet Statistieken

“Terug in de fitnessruimte met De Hodgetwins!”

Prestaties

Zakelijke Prestaties

• Sociale Media Sterren
• Ondernemers (kleding lijn eigenaren, supplement lijn eigenaren)
• Acteurs
• Fitness Modellen

“Aan het einde van de dag kunt u gaan en doen wat de fu*k you wanna do!”

biografie

uit de VS Marine Corps aan de Entertainment-industrie

geboren en getogen in Virginia USA, de Hodgetwins waren begiftigd met een vermogen om mensen te vermaken vanaf hun vroege dagen. Ze zeiden dat ze altijd ” die jongens waren die mensen aan het lachen maakten.”Als jongeren hebben ze er echter nooit aan gedacht om van dit aangeboren geschenk een carrière te maken.

Zij in eerste instantie joeg een carrière in de financiële wereld, en de us Marine Corps. Maar Keith besefte uiteindelijk dat hij dit niet voor de rest van zijn leven wilde doen. Als gevolg, Hij stelde voor aan Kevin ze moeten stoppen met hun zakelijke banen, en maak een sprong van vertrouwen in de entertainment-industrie.Kevin ging akkoord, en zoals de broers zeiden: “de rest is geschiedenis.”Omdat ze altijd grote voorstanders waren van de fitness lifestyle, besloten de Hodgetwins om video ’s te uploaden met betrekking tot training en voeding – met hun eigen’ unieke twist ‘ eraan toegevoegd.Hun video ’s kregen al snel een wereldwijde aantrekkingskracht, dankzij hun’ edgy ‘ humor en geweldige persoonlijkheid. Vanaf dat moment vertakten de broers zich in andere onderwerpen. Zoals commentaar op actuele gebeurtenissen, openhartige foto, of een video commentaar, enz.In 2014 werd The Hodgetwins wereldberoemd en won elke maand een enorm aantal fans. Ze begonnen te verschijnen in kleine tv-Shows, evenals een aantal commercials; die, op zijn beurt, hen in staat gesteld om hun merk te groeien, naast een kledinglijn bedrijf.

Kevin en Keith blijven hun dromen najagen, in de hoop het ooit op het grote scherm te halen. Zoals sommige van hun trouwe volgelingen zeggen; ’the twins on the rise’ zijn ingesteld om fans te vermaken voor de komende jaren.

“We zijn allemaal verschillend, en ieders lichaam reageert anders op verschillende oefeningen en voeding, volume en rep bereiken. Wat voor jou werkt, werkt niet voor iemand anders. We zijn daar heel duidelijk over in ons advies aan mensen. Soms moet je een aantal verschillende benaderingen of een combinatie van routines proberen om uw fitness doelen te bereiken.”

opleiding

de Hodgetwins werken twee keer per week aan elk lichaamsdeel. Hun rep bereik is afhankelijk van het type oefening dat ze doen. Als het een samengestelde beweging is, zullen ze 5-8 herhalingen doen. voor isolatiebewegingen, zoals biceps krullen of kabelvliezen, zullen ze 8-12 herhalingen doen.

de broers vermeldden ook dat ze nooit trainen tot falen; ze geloven dat het niet nodig is voor optimale spiergroei.

vervanging van Squats

tijdens hun dienst in het Korps Mariniers verwonden de Hodgetwins hun onderrug. Als gevolg van dit, ze gestopt met het doen van oefeningen zoals squats en deadlifts in de sportschool. Hierdoor moesten ze een vervanger vinden voor deze samengestelde bewegingen; iets dat hun benen even effectief zou bouwen als squats en deadlifts.

ze hebben ontdekt dat hoge volume been trainingen met oefeningen zoals leg press, lunges, been extensions, en liggend been krullen gaf hen net zo goede resultaten als regelmatige squats.

wekelijks trainingsplan

dag 1: Borst, Triceps, Abs (

• Decline Barbell Bench Press, 4 Sets Van 5-8 Reps
• Medium-Grip Incline Barbell Bench Press, 4 Sets Van 5-8 Reps
• Dips – Triceps-Versie, 4 Sets Van 5 Tot 12 Reps
• Dumbbell Triceps Kickback, 4 Sets Van 10-12 Herhalingen, Super Set Met Pushups (Sluiten En Breed Hand Posities), 4 Sets Van 8-12 Reps
• Pushups (Sluiten En Breed Hand Posities) Pushups (Sluiten En Breed Hand Posities)
• Hanging Leg Raise, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Russische Twist, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Ab Crunch Machine, 4 Sets Van 20 Herhalingen

Dag 2: Benen, Abs (

• Leg Press, 5 Sets Van 15-20 Herhalingen
• Leg Extensions, 3 Sets Van 15 Reps
• Seated Leg Curl 3 Sets Van 15 Reps
• Standing Calf Raises, 4 Sets Van 15 Tot 30 Herhalingen
• Halter Lunges, 4 Sets Van 8-12 Reps
• Gluteus Ham Raise, 3 Sets Van 10 Reps
• Hanging Leg Raise, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Russische Twist, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Ab Crunch Machine, 4 Sets Van 20 Herhalingen

Dag 3: Rug en armen

• T-Staafrij, 4 Sets van 5-10 Reps
• wide-Grip Lat Pulldown, 4 Sets van 8 Reps
• hefboom High Row, 3 Sets van 5-10 Reps
• Cable Hammer Curls – Rope Attachment, 4 Sets van 10-12 Reps
• Dumbbell Curls 21, 3 Sets van 21 Reps – 21s techniek: 7 herhalingen van de bovenste helft van het bewegingsbereik, 7 herhalingen van de onderste helft van het bewegingsbereik, en 7 herhalingen van het volledige bewegingsbereik

dag 4: Schouders en buikspieren

• Leverage Shoulder Press, 4 Sets Van 5-8 Reps
• Staande Barbell Press Achter de Nek, 4 Sets Van 8-10 Reps
• Seated Barbell Military Press, 4 Sets Van 8-10 Reps
• Side Lateral Raise, 4 Sets Van 12 Herhalingen
• Rechtop Barbell Row, 4 Sets Van 12 Herhalingen
• Zit Gebogen Over Rear Delt Raise, 4 Sets Van 10 Reps
• Leverage Schouders, 4 Sets Van 15 Reps
• Leverage Shrug Leverage Shrug
• Hanging Leg Raise, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Russische Twist, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Ab Crunch Machine, 4 Sets Van 20 Herhalingen

Dag 5: Abs (

• Joggen, Loopband, 1 Uur
• Hanging Leg Raise, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Russische Twist, 4 Sets Van 20 Herhalingen
• Ab Crunch Machine, 4 Sets Van 20 Herhalingen

Dag 6: Rust, Herhaal Split

“We zijn beiden International Sports Sciences Association (ISSA) gecertificeerde personal trainers. Het was belangrijk voor ons beiden om gecertificeerd te worden omdat we fitness serieus nemen. We wilden toegang tot de beste informatie, dus we zijn voortdurend bezig met onderzoek en het updaten van onze kennis over wat er nieuw is in fitness en voeding.”

voeding

onorthodoxe macro ‘ s

verrassend genoeg eten de Hodgetwins slechts 120-140 gram eiwit per dag. Kevin legt de reden hiervoor uit: als ze een gram eiwit per Pond van hun lichaamsgewicht zouden eten, zouden ze ongeveer 210 gram eiwit eten. Wat volgens Kevin ‘veel te veel’ is voor hun darm en nieren om te verwerken.

de tweeling zegt het beste te reageren op een lagere eiwitinname. Samen met een dagelijkse inname van ongeveer 2.500 calorieën.

vetten en koolhydraten tellen meestal niet mee. Kevin zegt dat ze altijd proberen om een ruwe schatting van hun carb inname. Terwijl het proberen om al hun dagelijkse vetten te eten in één maaltijd.

” Zoek de calorieën die u nodig hebt om de groei te behouden en zorg er dan voor dat u voldoende eiwitten hebt. Op sommige dagen is het heel gemakkelijk om koolhydraten te krijgen omdat ze in alles zitten, en in één maaltijd kun je al je vetten voor de dag consumeren.”- De Hodgetwins

regels voor het eten

dit zijn enkele van de dieet regels die de Hodgetwins volgen wanneer ze willen snijden gewicht:

• 1ste regel: de belangrijkste eiwitbronnen moeten eieren zijn, en mager vlees zoals kip en rundvlees.Tweede regel: de beste koolhydraten zijn groenten, aardappelen, rijst en peulvruchten.
• derde regel: probeer altijd zelfgemaakte maaltijden te eten. Als dat niet mogelijk is, dan is een gezonde optie van een restaurantmenu voldoende.
• 4e regel: wanneer ze willen afvallen, eten de Hodgetwins tussen 1800-2000 calorieën per dag.
• vijfde regel: naast de caloriegrens van 1800-2000 beperken zij ook hun carb-inname tot 50 gram of minder 2 of 3 dagen per week.
• 6e regel: eet ongeveer 6 kleine maaltijden per dag.

tip van de redactie

geïnspireerd om uw ware potentieel te bereiken zoals de Hodge Twins? Lees onze ultieme gids over hoe testosteron booster supplementen echt uw spel kan verbeteren!

wat we kunnen leren van de Hodgetwins

de Hodgetwins hebben ons de kracht van teamwork laten zien. Door hun gezamenlijke inspanningen, ze zijn gestegen naar de top van de fitness-industrie. Meer indrukwekkend, hun reis blijft groeien-ze hebben grote plannen voor de toekomst, in de hoop om grote namen in de acteerwereld te worden.

misschien kunt u ook iemand vinden om uw reis mee te delen. Samen kunnen jullie misschien sneller je doelen bereiken en misschien ooit een succes worden.; net als de Hodgetwins – twee broers uit een klein stadje in Virginia.