The Psychology Group Fort Lauderdale

door: Dr.Jamie Long

bij het ontstaan van het coronavirus escaleerden stress en angst voor velen onder ons vertienvoudigd. Ik herinner me dat ik een vriendin van me bezocht, een nieuwe moeder die net haar zaak had gesloten in reactie op het Roman coronavirus. Ze is iemand die meestal werkt op de rand van functionele angst.

” How ‘ s the anxiety?”Ik vroeg het haar.
” Ha! Angst?”ze grapte (soort van). “Ik ben doodsbang.”

mijn vriend is niet alleen. Mensen met of zonder reeds bestaande angst ervaren een extra golf van angsten, zorgen, en ronduit ondergang. En de angst is geldig. Zorgen en zorgen over deze pandemie zijn niet irrationeel. Maar zonder beheersing kunnen de angsten eindeloos zijn. Hier is een lijst van veelvoorkomende die ik onlangs heb gehoord.

Vaak Voorkomende Angsten & Gedrag:

• Constant denken dat je contract COVID-19
• Zorgen over familieleden aanbestedende COVID-19
• Angst om ziek op het hoogtepunt van de uitbraak en geen toegang hebben tot medische zorg of het ziekenhuis niet de nodige supplies
• Dwangmatig controleren gedrag (het nemen van de temperatuur, googlen)
• Angst om niet in staat om de zorg voor kinderen of andere familieleden
• Anticiperen op het totaal van de financiële afgrond
• Zorgen dat de maatschappij zou kunnen instorten als een geheel
• de aanleg van Voorraden voorraden, geld, voedsel, enz.
• angst dat iemand bij u inbreekt en voorraden steelt of schade toebrengt

Wat is catastrofaal?Een catastrofe is een veel voorkomende cognitieve vervorming of denkval die verschrikkelijke uitkomsten voorspelt en de impact van een negatieve gebeurtenis overdrijft.

de term ‘cognitieve vervorming’ is een psychologische term die een patroon van verkeerd denken beschrijft. Vervormde cognities zijn de manieren waarop onze hersenen zich misdragen. Zie het als de ondeugende kleine leugens die ons onnauwkeurig beïnvloeden hoe we ons over een situatie moeten voelen. We zijn allemaal van tijd tot tijd vatbaar voor cognitieve vervormingen. Sommige hersenen doen het een beetje, terwijl anderen het veel doen.

tijdens zo ‘ n stressvolle en ongekende periode, zoals de coronapandemie, zullen de meesten van ons kwetsbaarder zijn voor irrationele gedachten zoals Rampen. De volledige impact van COVID-19 op de volksgezondheid en de economie in de Verenigde Staten blijft relatief onbekend. Onze hersenen haten de ervaring van onzekerheid en het is zowel cognitief belastend als subjectief aversief. In een stuk getiteld Why It ‘ s So Hard to Think Effectively About the Future van Kamila Sip, Jay Dixit & David Rock, beschrijven de auteurs een concept genaamd ambiguïteit aversie. Ze schrijven:

“omdat de hersenen zijn geëvolueerd om zich te vergissen aan de kant van voorzichtigheid, is de standaardinstelling om iets nieuws, dubbelzinnig of onzeker als inherent aversief te behandelen.”

Kamila SIP, Jay Dixit & David Rock

deze blogpost zal specifiek strategieën aanbieden om de cognitieve vervorming van catastrofizing te bestrijden, maar KLIK HIER om meer te leren over het uitdagen van andere vormen van cognitieve vervormingen.

Coping Skills for Catastrophizing

cognitieve Herwaarderingsstrategie

emotionele pijn kan niet altijd worden vermeden, maar emotioneel lijden kan dat wel. De strategie van cognitieve herwaardering helpt de emotionele impact te verminderen die wordt veroorzaakt door onze interpretaties van een stressvolle situatie (zoals de coronapandemie). De strategie houdt in jezelf een reeks vragen te stellen die waarschijnlijk zullen resulteren in de vermindering of volledige herformulering van de catastrofale gedachten helemaal. Tip voor experts: pak een pen en papier en schrijf deze vragen en antwoorden op, in plaats van ze in je hoofd te doen.

• Wat is de dreiging die ik voorspel?
• hoe zeker ben ik dat deze voorspelling uitkomt? (0-100%)
• welke feiten overweeg ik om tot deze conclusie te komen?
• klopt mijn voorspelling/conclusie eigenlijk met de feiten?
• heb ik een kristallen bol? Of ben ik helderziend?
• welke andere (positievere) resultaten zijn er?
• als de verschrikkelijke uitkomst daadwerkelijk gebeurt, zijn er dan manieren waarop ik ermee om kan gaan?
• bereidt zorgen maken over deze catastrofale uitkomst me eigenlijk voor op het gebeuren?
• helpt bezorgdheid over de catastrofe mij het probleem op te lossen, te voorkomen of de waarschijnlijkheid van het optreden ervan te beperken?

na het gebruik van de cognitieve herwaarderingsstrategie, Nam uw mate van zekerheid dat de verschrikkelijke uitkomst zal optreden af? Als uw antwoord nee is, ga door de vragen Opnieuw en / of Vraag iemand om u te helpen.

Identificeer de Kernovertuigingen dat catastrofale brandstof

verschillende overtuigingen de gedachten en emoties die we ervaren over een situatie kunnen beïnvloeden. Deze overtuigingen worden beschouwd als absolute waarheid en kunnen ofwel bewust of onbewust zijn.

hoe kwetsbaarder iemand is voor emotionele nood, hoe pijnlijker overtuigingen zullen worden gehandhaafd ondanks enig bewijs van het tegendeel. Bijvoorbeeld, een persoon kan zichzelf zeer streng te wijten aan een kern overtuiging dat Staten die ze inadequaat zijn, ongeliefd, waardeloos, enz. Op zijn beurt zal het kerngeloof ervoor zorgen dat de persoon situaties op een vervormde manier evalueert, waardoor uiteindelijk het kerngeloof wordt versterkt. Meer informatie over het aanpakken van zelfbeperkende kernovertuigingen.

een techniek genaamd ‘downward arrow’ kan helpen informatie te onthullen over uw onderliggende veronderstellingen en overtuigingen die de vervorming van catastrofale situaties zouden kunnen aanwakkeren. Om de neerwaartse pijl strategie te doen, identificeren van de eerste gedachte van de catastrofale volgorde, dan stel jezelf de onderstaande vragen. Ga door met de vragen totdat je een geloof bereikt dat niet verder lijkt te veranderen. Tip voor experts: nogmaals, pak pen en papier en schrijf deze vragen en antwoorden op, in plaats van ze in je hoofd te doen.

vragen om uzelf te stellen:

• wat als die gedachte waar was?
• als dat waar was, wat zou het dan betekenen?
• zeg dat uw gedachte waar is, waarom zou het u storen?
• wat zou daar zo slecht aan zijn?
• wat zou daar het ergste aan zijn?
• wat zou het ergste zijn dat zou kunnen gebeuren?
• als dat waar was, wat zou het over jou zeggen?
• wat zou het zeggen over uw toekomst?
• als die gedachte waar zou zijn zou het me storen omdat het zou betekenen…

voorbeeld:
dacht: ik heb niet genoeg supplies
vraag: Wat als dat waar was?
dacht: ik heb vreselijk werk verricht met het voorbereiden van
vraag: als dat waar was, wat zou het dan betekenen?
gedachte: Mijn familie zal niet hebben wat ze nodig hebben
vraag: als dat waar was, wat zou daar dan zo slecht aan zijn?
dacht: Ik zal mijn familie teleurgesteld hebben en zij kunnen lijden
vraag: Zeg dat uw gedachte waar is, waarom zou het u storen?
dacht: ik voel me als een loser dat ik niet voorbereid of genoeg voorraden had
vraag: als dat waar was, wat zou het dan over jou (of over je toekomst) zeggen?
dacht: dat ik een mislukking ben.

ontspanningsvaardigheden

bij verhoogde stress ervaren we meer emotionele stress, samen met concentratieproblemen, geheugenstoornissen, slechte impulsbeheersing en minder gemak om empathie over te brengen. Wanneer ons autonome zenuwstelsel kalm is, zijn we gemakkelijker in staat om onszelf te kalmeren en redelijk te denken. Het gebruik van ontspanningsstrategieën kan een zeer effectieve manier zijn om de fysiologische opwinding van het lichaam te verlagen, waardoor ons vermogen om defecte denken zoals catastroferen uit te dagen positief wordt beïnvloed.

diafragmatische ademhaling
een van de meest effectieve manieren om de ontspanningsreactie te activeren is door de hartslag te verlagen. Omdat we onze hartslag niet vrijwillig kunnen veranderen, zijn er meer tastbare maatregelen nodig. Gelukkig kan een snelle hartslag worden verlaagd met diepe ademhalingstechnieken. De meest gebruikte strategie is ademen door het aangaan van het middenrif, een horizontale spier in de borst gelegen net boven de buikholte. Klik hier om diep adem technieken te leren.

spierontspanning
Stress zorgt ervoor dat onze spieren strakker worden en gespannen worden. Om een ontspannen toestand en fysiek comfort te verhogen, draai en los spieren te beginnen met de grootste spiergroepen. Bekijk de video hieronder om progressieve spierontspanning oefeningen te leren.

Mindfulness Based Strategies

Meditatie. De werking van meditatie is zo populair omdat de voordelen ervan goed zijn gevestigd. Een studie uit 2018 uitgevoerd door onderzoekers van Mass General en Yale University toont aan dat zelfs korte hoeveelheden meditatie cognitieve prestaties, aandacht en mentale rust ten goede komen. Er zijn veel nuttige meditatie apps die u kunt downloaden naar uw telefoon. Hier zijn een aantal nuttige apps: stoppen, ademen, en denken, Headspace, kalm, inzicht Timer, en eenvoudige gewoonte. Verschillende meditatie apps zijn momenteel het aanbieden van gratis abonnementen voor degenen die financiële problemen. Hieronder is een relevante en gratis meditatie opgenomen voor onzekere tijden.

Vijf Zintuigen Rustgevend. Een geweldige manier om uit je hoofd te komen is om in het huidige moment te komen. Om over te gaan van de “denkende” geest naar de “Zijn” Geest, kunnen we ons richten op de sensaties die we ervaren in het huidige moment. Hier is een grote blog post met strategieën om greep te nemen van de geest door zich te concentreren op de zintuigen.

overige Tips

blijf op de hoogte, tot op zekere hoogte. Er is geen twijfel dat we worden overspoeld met een aanval van informatie over het coronavirus uit verschillende nieuwsberichten, sociale media, je eigen familie, vrienden en buren. Ik adviseer de volgende bronnen voor betrouwbare informatie:

• CDC Coronavirus Disease Website
• FL Dept Of Health Covid-19 Website

Houd de zaken in perspectief. Herinner uzelf eraan dat de meeste mensen die covid-19 contracteren slechts enkele dagen milde symptomen zullen ervaren. De dood is onwaarschijnlijk voor de gemiddelde, gezonde volwassene. Als het virus zich verspreidt, er rekening mee dat dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat het een levensbedreigende noodsituatie voor u of uw familie presenteert.

vermijd extreem gedrag. Een intense situatie rechtvaardigt niet altijd een intense reactie. In plaats van het kopen van overvloedige hoeveelheden leveringen (het nemen van hen weg van mensen die ze het meest nodig hebben), de beste reactie is een verzameling van acties zo alledaags als het wassen van je handen, die uw hoest, niet aanraken van je gezicht, sociale afstand, en na andere CDC aanbevolen best practices. Acties zoals panic buying (aka Loss aversie) is een voorraadvorming gedrag dat wordt gedreven door de zorg van het missen van iets. Paniek kopen geeft een vals gevoel van controle en wordt gevoed door de angst voor het onbekende, cognitieve vervormingen, en pack mentaliteit — druk om zich te conformeren aan wat iedereen doet.

in plaats van het opslaan, denk in termen van win-win, wat betekent dat als anderen het goed doen, jij het goed doet. Dus deel de Purell en toiletpapier. Vergeet niet dat deze situatie tijdelijk is. Er is geen voedseltekort in ons land en de toeleveringsketens worden niet verstoord.

concluderend

velen van ons zijn zeer bezorgd over de impact die COVID-19 zal hebben en momenteel heeft op ons leven en levensonderhoud. Nu is niet het moment om je geestelijke gezondheid op te geven. Oefen gezonde zelfzorgstrategieën en neem contact op met een van onze teamleden voor hulp. We accepteren nieuwe klanten en kunnen Telehealth (secure video chat) afspraken aanbieden. Meer informatie over onze bedrijfsvoering in deze tijd.