ik ben meestal een fan van het gebruik van vrije gewichten boven machines, maar kalveren zijn een uitzondering. Machines zijn eenvoudiger en werken beter. Maar wat als je traint in een huis sportschool of in een kale sportschool die geen machines heeft? Dan wordt het lastig.
de gebruikelijke nietjes in deze situatie zijn de verhoging van het lichaamsgewicht met één been of de verhoging van het staande halterkuit. Hoewel deze beide beter zijn dan niets, ben ik geen grote fan van beide.
kuitverhogingen met één been die alleen met lichaamsgewicht worden uitgevoerd, zijn voor de meeste lifters te gemakkelijk. Je kunt een zware halter in één arm houden, maar zelfs Dan ben je echt beperkt wat het laadvermogen betreft. Halterkuit raises bieden veel groot laadpotentieel, maar als je ze vrijstaand doet, wordt balans de beperkende factor.
om dat probleem te omzeilen en het evenwichtsaspect uit de vergelijking te halen, probeer ze te doen met de halter die vlak tegen het rek is geprikt, zodat u het rek schraapt op de weg naar boven en beneden:
om dit te laten werken, moet je de bar in een voorste squat positie houden, zodat je iets in het rek kunt leunen om de bar op het juiste pad te houden.
om het bewegingsbereik in de gestrekte positie aan de onderkant van de rep (wat belangrijk is voor de groei) te vergroten, moet u met uw tenen op een halterschijf of kleine aërobe stap staan en uw hielen vrij in de lucht bungelen.
je kunt ze met één been of met twee benen doen, maar ik geef veel de voorkeur aan één been omdat a) het gewoon beter voelt en b) het niet-werkende been kan dienen als een “spotter” in het geval je je evenwicht verliest. Evenwicht zou geen probleem moeten zijn, omdat je het rek gebruikt voor ondersteuning, maar als je begint te trillen, tik je gewoon op het vrije been om jezelf opnieuw in evenwicht te brengen. U kunt het vrije been ook gebruiken voor een beetje extra boost aan het einde van de set om te helpen nog een paar zelf-geassisteerde “geforceerde” herhalingen uit te persen.
dit is moeilijker dan het lijkt, en als je rekening houdt met de wrijving van de stang tegen het rek, heb je waarschijnlijk niet veel gewicht nodig om het echt te voelen.
om de kuiten op een iets andere manier te slaan, kunt u ook meer Instellen als een rack pull met een grote voorwaartse lean, die de oefening verandert in iets als een donkey calf raise.
deze voelen een beetje anders aan dan de front squat versie, dus schakel het uit en probeer het op beide manieren.
als u uw kalveren wilt opvoeden, maar wilt trainen in een machinevrije sportschool, kan dit precies zijn wat de arts heeft besteld.