Truckers Kniepijn: Verrassing! U kunt zich beter voelen tijdens het rijden

laten we eerlijk zijn; gewoon zitten en langdurig rijden kan elke bestuurder pijn in de knie veroorzaken. Wat zijn de factoren die bijdragen aan truckers kniepijn en wat kunt u eraan doen?

In dit artikel zullen we een kijkje nemen en u enkele suggesties geven over hoe om te gaan met het.

Truckers kniepijn

kniepijn voor vrachtwagenbestuurders (ook wel “jumpers knie” genoemd)kan worden veroorzaakt door langdurig zitten met gebogen bestuurdersbenen tijdens het rijden en andere inspannende activiteiten. Het schuiven van de bestuurdersstoel naar achteren zodat de benen worden verlengd helpt om druk en pijn te verlichten.

naast het gewoon langdurig zitten met gebogen knieën, zijn er andere factoren die bijdragen aan kniepijn bij lange afstanden rijden.

kniesteunen voor vrachtwagenchauffeurs

als u lang zit, zoals de meeste vrachtwagenchauffeurs, zijn hieronder enkele goede opties om uw knie te versterken als u lang zit. Ze hebben elk hun eigen functies die de moeite waard zijn om de beoordelingen voor te bekijken.

Wat is Driver ‘ s Knee?

vrachtwagenchauffeurs kunnen een aandoening ontwikkelen die patellaire tendinitis of chondromalacia patellae wordt genoemd, ook bekend als’jumpers knee’. Als je onzeker over wat dat is, kunt u kijken op deze site voor een goede verdeling.

de symptomen van de aandoening zijn ontsteking en pijn in het kraakbeen onder de knieschijf of de pees die de knieschijf met het scheenbeen verbindt.

dus, wat veroorzaakt het?

de oorzaak kan zijn door van de vrachtwagen te springen, erin en eruit te klimmen en de koppeling en pedalen zodanig te bedienen dat kleine scheuren ontstaan door overmatig en eindeloos rijden.

deze symptomen kunnen verergeren door veroudering, zwakke beenspieren, obesitas, krappe beenspieren en spieronevenwichtigheden.

om nog maar te zwijgen van het lang gebogen houden van uw benen.

Hoe begint het?In het begin kan scherpe pijn optreden, maar alleen tijdens de activiteit die de stam veroorzaakt. Indien onbehandeld, de symptomen kunnen de vooruitgang in de chronische ontsteking en pijn die bestuurders verzwakt.

MRI, röntgenfoto ’s en echo’ s kunnen nodig zijn om een geval van patellapeesitis goed te diagnosticeren om het te onderscheiden van andere ernstige degeneratieve aandoeningen zoals osteoartritis. De knie van de bestuurder kan overgaan in artrose en het kraakbeen van uw gewrichten vernietigen als de symptomen worden genegeerd.

het goede nieuws is dat het behandelbaar is en zelden een operatie vereist. Het nemen van een rust om uw pezen te genezen en het gebruik van een combinatie van ijs en anti-inflammatoire medicijnen zal helpen rehabiliteren die slechte pees in een mum van tijd.

zodra de ontsteking is verdwenen, kunt u beginnen met een regime van corrigerende lichaamsmechaniek training en spierversterkende oefeningen. Het is alleen wanneer patiënten volledig niet om te reageren op conventionele therapie dat corrigerende chirurgie nodig kan zijn om tranen te herstellen of te verwijderen van slechte secties van de pees.

Waarom Doet Rijden Pijn Aan Mijn Knie?

het zit zo:

in de meeste gevallen verplaatsen bestuurders hun stoel niet ver genoeg naar achteren. Als ze krap zijn in een gesloten gebied, zullen ze hun knieën moeten buigen en kunnen ongemak voelen.

maar dit kan slechts een deel van de vergelijking zijn omdat een aantal hierboven besproken factoren, zoals veroudering, obesitas, zwakke spieren, krampen en spieronevenwichtigheden ook een rol spelen.

zijn vrachtwagenchauffeurs alleen in dit alles?

Nope-we zien dat veel andere ontstekingssymptomen optreden bij mensen die werken als winkelbediende en zelfs typisten die repetitieve bewegingen moeten uitvoeren.

hoewel dit niet het carpaal tunnelsyndroom is dat geassocieerd wordt met repetitieve bewegingen van de pols, komt het om soortgelijke redenen voor.

als u het pedaal moet verschuiven en in een voertuig moet zitten waarbij slechts bepaalde spiergroepen worden geactiveerd en versleten, kan dit een zware tol voor het lichaam betekenen.Het innemen van supplementen zoals glucosamine en chondroïtine kan de ontsteking verminderen en uw lichaam helpen de voorraad kraakbeen en gewrichtsvocht te remineraliseren.

hoe sterker uw been – en kniespieren kunnen worden ontwikkeld, hoe meer bescherming u tegen blessures zult hebben. Houd dit in gedachten;

als u vaak overmatige druk op uw knieën uitoefent door van de cabine te springen en zware lasten te dragen, zal dit u op acute verwondingen plaatsen en een effect creëren dat vergelijkbaar is met metatarsalgie.Metatarsalgie kan zelfs voorkomen bij de meest atletische en gezonde mensen die te veel druk uitoefenen op de ballen van hun voeten tijdens squatpersen en andere activiteiten.

houd hier rekening mee;

als u vaak overmatige druk op uw knieën uitoefent door van de cabine te springen en zware lasten te dragen, zal dit u op acute verwondingen plaatsen en een effect creëren dat vergelijkbaar is met metatarsalgie.Metatarsalgie kan zelfs voorkomen bij de meest atletische en gezonde mensen die te veel druk uitoefenen op de ballen van hun voeten tijdens squatpersen en andere activiteiten.

symptomen van de Bestuurdersknie

Als u ooit een lange rit hebt gemaakt, heeft u waarschijnlijk aan een soortgelijke vorm van de Bestuurdersknie geleden, simpelweg omdat de pedaalpositie ongemakkelijk en hard kan zijn voor uw gewrichten.

u kent het gevoel;

niet alleen doet de knie pijn aan de voorkant, maar ook de gewrichten in de heupen en in het hele lichaam kunnen zich moe en verergerd gaan voelen wanneer u beweegt. U kunt kijken op deze website voor een goede afbraak op jumpers knie symptomen.

Dit is te wijten aan de constante signalering en ontsteking van spiervezels en zenuwcellen op een acute locatie rond de gewrichten. De gewrichten zelf lijken te beginnen degraderen op dezelfde manier dat uw kaakbeen kan degraderen nadat tanden zijn verwijderd.

als de gewrichten niet worden gestimuleerd door beweging, kan het zijn dat het lichaam ze niet remineraliseert.

Houd rekening met deze andere problemen

de symptomen van de knie van de bestuurder, pijn in de voorkant van de knie tijdens het rijden, kunnen zich ook manifesteren wanneer u bergafwaarts loopt, traptreden beklimt, hurkt, knielt, op onstabiel en ruw terrein loopt en zelfs langdurig zit.

de symptomen kunnen aanvankelijk tijdelijk en sporadisch zijn, maar zullen uiteindelijk blijven hangen als chronische pijn als u uw lichaamsmechanica niet corrigeert, spieren opbouwt, gewicht verliest en een aantal gezonde rijgewoonten gebruikt om de effecten te verminderen.

Truckers Knieoefeningen

om de pijn die gepaard gaat met het vervoeren van lange afstanden te elimineren of te verlichten, moeten een paar stukken en oefeningen worden toegevoegd aan elke pauze die u heeft.

hoewel het moeilijk is om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen om te trainen tijdens uw pauze nadat u de hele dag onderweg bent, hoe meer u de gewoonte ontwikkelt om snel te trainen, hoe beter u zich voelt wanneer u uit uw cabine stapt.

1: Stretch

het strekken van de kuit-en dijspieren is de beste manier om uw lichaam los te maken en u voor te bereiden op een beetje krachttraining.

u moet regelmatig proberen uw tenen aan te raken en uw handen minstens 10 seconden per keer op uw tenen te houden.Het aanraken van uw tenen is een teken dat uw rugspieren en kern sterk zijn en niet degenereren door artritis of andere aandoeningen. Nadat je goed bent in het aanraken van je tenen, probeer dan nog verder te gaan om je handpalmen zo mogelijk plat op de grond te leggen.

probeer deze stretch …

een andere grote stretch is om elke voet achter u te trekken en deze uw achterste te laten raken wanneer u de enkels en pezen in uw kuiten en dijen rekt.

nadat u elk been op deze manier hebt uitgerekt, zwaai u uw been gewoon vrij rond in figuur 8 ‘ s om een volledig bewegingsbereik te doorlopen.

de laatste stretch voor je benen is echt geweldig voor je heupen. Vind gewoon een buitentafel die stevig is om je been over te leggen en houd je voet voor je met je knie naar buiten gericht naar de zijkant van je lichaam.

druk naar beneden en druk om uw been tegen de tafel te leggen. Houd dit 10 seconden vast en los in figuur 8 ‘ s zoals de vorige oefening.

2: Oefeningen

nu u helemaal uitgerekt bent en klaar bent om te gaan, kunt u enkele oefeningen doen om de kracht van uw quads, hamstrings, dijen en kuiten op te bouwen.

u kunt uw quadspieren bewerken door eenvoudig rechtop op een stoel te zitten en uw benen uit te strekken.

een alternatieve versie van deze oefening is om uw verlengde benen heel licht op te tillen vanuit een reeds verlengde positie. Zolang je je kern strak houdt en je niet alleen naar voren duwt vanuit de heup en terug glijdt, kun je sterke quads ontwikkelen die de kans op letsel verminderen.

Break things up with an alternative

een andere leuke oefening is om je been zo ver mogelijk naar binnen te draaien terwijl je tegen een stoel balanceert. Dan hef je gewoon je been dichter naar je lichaam door je knie te buigen en het opnieuw uit te breiden. Een andere soortgelijke oefening is om gewoon je benen omhoog te tillen en ze bij de knie te buigen, één voor één.

dit helpt om de balancerende spieren beter op te bouwen omdat u uw gewicht niet ergens op rust.

in feite kunt u de effectiviteit verhogen door uw armen op te heffen en uw lagere spieren te dwingen zichzelf te reguleren en in evenwicht te brengen.

als u wat serieuzer wilt worden, kunt u op uw rug gaan liggen en een kleine oefenbal tussen uw knieën gebruiken om een draaipunt te maken.

vervolgens strek je, met je benen gebogen bij de knie en je voeten plat naar de muur gericht, je benen bij de knie van binnen naar buiten uit.

6 Meer Tips om vrachtwagenchauffeurs met kniepijn

te helpen actief te blijven, zelfs als u niet rijdt

u hebt geen duur fitnessabonnement nodig dat u niet zult gebruiken, maar een eenvoudig trainingsprogramma dat lichaamsbewegingen en basisbewegingen, aerobics en stretching gebruikt, kan echt helpen.

overweeg gewichtsverlies

overgewicht op uw lichaam kan extra druk uitoefenen op al uw gewrichten, niet alleen op uw knieën.

loop het weg

wanneer u een rustpauze van 30 minuten (of een andere pauze) neemt om een dot truck inspectie te doen, neem dan wat extra tijd om gewoon rond te lopen.

enkele basistrakken

alleen het strekken van uw spieren en pezen kan veel opgebouwde spanning afgeven, vooral in uw hamstrings en het kniegebied.

Versterk uw buikspieren

indien u een beetje overgewicht heeft en zwakke rug-en maagspieren heeft, kunt u bijdragen aan uw knieproblemen. Als je rugproblemen hebt, kun je daar ook aan bijdragen.

verstel uw stoel

onthoud dat het strekken van uw benen helpt om de druk op uw stoelen te verminderen. Het kan nodig zijn om de instellingen van uw bestuurdersstoel opnieuw te evalueren.

Stel een oefenplan op

overweeg een gestructureerde trainingsroutine met behulp van lichaamsgewichtoefeningen zoals deze om u te helpen aan de slag te gaan. Basic fitness kan een lange weg te helpen met eenvoudige gezondheidsproblemen.

hier is een video om je wat ideeën te geven om kniepijn te verlichten

concluderend …

er zijn verschillende factoren die de pijn in de knie van de vrachtwagenchauffeur (of om het even welke bestuurder voor die kwestie) veroorzaken.

of u nu uw 11 uur rijdt of goederen verplaatst tijdens uw werkdag, uw werk kan zwaar zijn en u veel pijn doen.