Tutorial: 9 spinale wendingen voor beginners tot gevorderden yogi ‘ s

Yoga wendingen zijn zo leuk om te oefenen, en ze zijn echt goed voor jou ook. Terwijl u uw spinale wendingen oefent, voedt u de gezondheid en flexibiliteit van uw wervelkolom en verfrist u al uw organen.
dit artikel zal u door negen yoga-poses voor spinale wendingen van beginner tot gevorderden leiden. Wanneer u in een meer geavanceerde wijziging van een yoga stelt bent, herinner om altijd eerst naar uw lichaam te luisteren. Het zal je vertellen of je te ver bent gegaan en of je je terug moet trekken.
aanbevolen Lees: 10 Yoga-Poses voor beginners (herinnering: We zijn allemaal nederige Beginners)

hier zijn 9 Yoga wendingen voor alle niveaus van Yogi ‘ s

geniet van deze verfrissende wendingen! Je ruggengraat en ingewanden zullen je dankbaar zijn.

Yoga voor beginners

ruggegraat

ga op je rug liggen en knuffel je knieën naar je borst. Laat beide knieën naar rechts zakken, met de optie om een yogablok onder je knieën te plaatsen voor meer comfort. Strek je armen uit als een hoofdletter “T” direct in lijn met je schouders.
staar in dezelfde richting als uw knieën of, voor meer intensiteit, staar in de tegenovergestelde richting. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Halfvanger van de vissen met verlengde poot

zoek een comfortabele stoel met beide benen verlengd. Breng van daaruit je rechtervoet naar de buitenkant van je linker quad, en zorg ervoor dat je beide heupen nog steeds stevig op de mat geworteld zijn. Breng je linkerelleboog naar de buitenkant van je rechterknie en je rechterhand achter je voor stabiliteit.
houd hier rekening met uw wervelkolom. Verleng continu je ruggengraat door de kroon van je hoofd naar de hemel te trekken. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

draaibare lage longe met rugknie naar beneden

van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet tussen je handen en laat je rugknie vallen. Trek je kern aan om je torso op te tillen en stapel je schouders over je heupen. Vanaf hier, breng je handen naar het hart centrum en scharnier iets naar voren, het houden van uw kern bezig.
breng uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie en verleng uw wervelkolom door de kroon van uw hoofd naar voren te trekken. Werk aan het uitlijnen van je duimen met het midden van je borst. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Intermediate Yoga Twists

liggende Stag Twist

zoek een stoel met je handen achter je heupen, voeten zo breed als je mat geplant, en je knieën naar de hemel. Laat beide knieën naar rechts zakken en laat je linkerknie op één lijn staan met de boog van je rechtervoet.
draai vanaf hier uw torso helemaal naar rechts totdat uw borst naar uw mat kijkt. Val op je onderarmen voor steun, en kijk iets naar voren. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Halfvanger van de vissen

zoek een comfortabele stoel met beide benen verlengd. Vanaf daar, breng je rechtervoet naar de buitenkant van je linker quad. Breng dan je linkervoet naar de buitenkant van je rechterheup, en zorg ervoor dat beide heupen nog steeds stevig op de mat geworteld zijn.
breng uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie en uw rechterhand achter u voor stabiliteit. Denk aan je ruggengraat. Verleng continu je ruggengraat door de kroon van je hoofd naar de hemel te trekken. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

draaibare lage longe met opgeheven rugknie

van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet tussen je handen en, deze keer, houd je rugknie opgetild. Stapel je voorste knie over je voorste enkel en neem de spieren in je achterste been. Trek je kern aan om je torso op te tillen en stapel je schouders over je heupen.
vanaf hier, breng je handen naar het hartcentrum en scharnier iets naar voren, waarbij je kern ingeschakeld blijft. Breng je linkerelleboog naar de buitenkant van je rechterknie en verleng je wervelkolom continu door de kroon van je hoofd naar voren te trekken. Werk aan het uitlijnen van je duimen met het midden van je borst. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Advanced Yoga wendingen

liggende duif met Quad Stretch

zoek Duivenpose met je rechterknie naar voren. Zorg ervoor dat je heupen in het kwadraat zijn en dat je niet naar de ene of de andere kant leunt. Als je begint om je torso vouwen naar de mat, draai om je linkerschouder naar beneden met je arm lang uitgebreid. Kijk naar je linkerhand.
buig vervolgens uw achterpoot om uw hiel in de richting van uw bilspier te brengen. Reik terug naar je tenen met je rechtervingers en trek zachtjes je voet naar je lichaam. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Halfheer van de vissen met Bind

zoek een comfortabele stoel met beide benen verlengd. Vanaf daar, breng je rechtervoet naar de buitenkant van je linker quad. Breng dan je linkervoet naar de buitenkant van je rechterheup, en zorg ervoor dat beide heupen nog steeds stevig op de mat geworteld zijn.
breng uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie en wikkel uw rechterhand achter uw rug. Bereik je linkervingers onder je rechterknie en probeer de vingertoppen achter je te pakken. Denk aan je ruggengraat. Verleng continu je ruggengraat door de kroon van je hoofd naar de hemel te trekken. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

draaibare longe met hoge Halve Maan

van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet tussen je handen en houd je rugknie opgetild. Stapel je voorste knie over je voorste enkel en neem de spieren in je achterste been. Betrek je kern om je torso op te tillen, stapel je schouders over je heupen en til je armen naar de hemel.
vanaf hier, open je armen naar beide kanten als een hoofdletter ” T.”Houd je kern bezig als je je lichaam naar je voorste knie draait. Wees bewust om de spieren in je benen en de kern bezig te houden om uw wervelkolom hier te beschermen. Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast.

Geniet Van Je Yoga Twisting!

ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik hou van een goede yoga twist. Ze zorgen ervoor dat ik me verfrist, gezond en klaar voel om op te nemen wat er ook op mijn pad wordt gegooid. Ik vind dat ze even ontspannend en uitdagend zijn voor mijn lichaam.
ik hoop dat u geniet van het werken door middel van deze twist modificaties en dat u zich daarna geweldig voelt! Namaste.